為什么跑步會岔氣
為什么跑步會岔氣
很多人在跑步的時候都有過這樣的體驗:在鍛煉的過程中,身體的某一部位會突然傳來劇痛。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你為什么跑步會岔氣。
是什么導(dǎo)致了岔氣:
目前醫(yī)學(xué)界對岔氣的產(chǎn)生原因仍未有明確的定論,但已經(jīng)涌現(xiàn)出若干具有說服力的理論。其中大部分科學(xué)家所持的觀點(diǎn)是:岔氣的產(chǎn)生和我們在運(yùn)動前的飲食有關(guān)。
一些研究表明人們在游泳和跑步時發(fā)生岔氣的情況最多。岔氣通常發(fā)生在單側(cè)下腹部,并導(dǎo)致運(yùn)動員成績不佳,即使你不是運(yùn)動員。實驗結(jié)果同時顯示岔氣的發(fā)生和運(yùn)動員的性別以及身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)無關(guān)。但年輕人似乎更易受到岔氣困擾。
已知與岔氣關(guān)系最緊密的因素是鍛煉前的飲食種類及進(jìn)食時間。一項研究成果顯示,在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會導(dǎo)致岔氣的發(fā)生,對于本來就經(jīng)常被其困擾的人來說更是如此。而在鍛煉前吃了多少食物,似乎和岔氣的發(fā)生沒有關(guān)系。
另外一種復(fù)雜的解釋是這樣的:人們在運(yùn)動過程中橫膈膜和內(nèi)臟(尤其是肝臟)之間的韌帶反復(fù)拉伸是引起岔氣問題的原因。呼吸方式的不同導(dǎo)致了這一問題。跑步時人們一般每隔兩步或四步換一次氣。一般來說,多數(shù)人是在左腳踏出時呼氣,但少數(shù)人是在右腳踏出時呼氣。由于肝臟位于胸腔右側(cè)下方,如果在右腳踏出的同時進(jìn)行呼氣,橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜。韌帶的反復(fù)拉伸會引起橫膈膜的痙攣,導(dǎo)致岔氣的發(fā)生。
岔氣了怎么辦:
如果在跑步時岔氣了,請立即停止跑步并把手放在右側(cè)腹部,隨著呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過程中請注意盡量深呼吸。“韌帶拉伸”理論傾向于認(rèn)為短促的呼吸會提高岔氣發(fā)生的幾率,這是由于每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落,韌帶一直處于緊張的狀態(tài)無法得到放松,從而是岔氣更容易發(fā)生。
除了這些之外,還有一些能夠幫助你遠(yuǎn)離岔氣困擾的建議:
規(guī)劃你在鍛煉前的進(jìn)食時間,確保在鍛煉時食物已經(jīng)被大部分消化——也就是說,飯后不要馬上運(yùn)動。
避免在運(yùn)動前或運(yùn)動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。
運(yùn)動前充分地舒展身體有助于減少岔氣發(fā)生的幾率。你可以這樣做:舉高右手的同時并盡可能向左傾斜拉伸,保持30秒后,放松,再換左手上舉向右拉伸。
岔氣時請減慢運(yùn)動節(jié)奏直至其消退。
你可以試著對岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩,并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸,這有助于緩解疼痛。
當(dāng)然了,最重要的是,如果你經(jīng)常性被這類疼痛困擾,請立即咨詢醫(yī)生。如果疼痛感一直持續(xù),要向醫(yī)生求助。
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