1500米長跑遇到極點怎么辦
1500米長跑遇到極點怎么辦
在跑步時候遇到極點怎么辦呢?極點是什么呢?今天學習啦小編為大家?guī)硪恍╆P于極點的知識，讓你輕松應對。
跑步的極點，也可以叫撞墻。
簡單說就是由于身體各器官機能暫時失調所致——人在進行劇烈運動時，活動初期內臟器官需要的氧氣和營養(yǎng)物質增加，但供應跟不上肌肉活動的需要，引起心肺活動失調和活動功能的暫時低落。
具體點兒就是主要由于內臟器官的惰性和乳酸造成的。因為人體從相對安靜狀態(tài)到劇烈運動時，四肢肌肉能迅速適應，進入工作狀態(tài)，而內臟器官，如呼吸、循環(huán)系統(tǒng)等，都不能很快發(fā)揮其最高的機能水平，造成體內缺氧，大量的乳酸和二氧化碳積聚，使植物神經中樞和軀體性神經中樞之間的協(xié)調遭到暫時破壞，表現(xiàn)為“極點”的產生，這是一種灰常正常的生理現(xiàn)象。
它與訓練水平、運動前的準備活動有關，經常參加鍛煉的人，“極點”出現(xiàn)得晚，持續(xù)時間短，身體反應也較輕;反之，“極點”出現(xiàn)得早，且持續(xù)時間長，表現(xiàn)得也較重。
產生以上的現(xiàn)象，是由身體從平常安靜的狀態(tài)進入運動狀態(tài)時，體內各器官及系統(tǒng)都需要一段時間作為適應。訓練水平低及運動前的準備活動不足，都會增加出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象的機會。反過來說，運動前做足準備活動，及體適能狀況得到改善后，“極點”現(xiàn)象就會推遲或減輕，甚至不再出現(xiàn)。
萬一出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象將要準備撞墻時，千萬不要因而停止下來，應該保持冷靜并有意識地進行深長的呼氣。這樣，“第二次呼吸”就會很快到來，使你又再可以輕松地運動下去了。
“極點”出現(xiàn)后，運動速度降低，運動器官中不但對氧需要量減少，而且也減少了傳向大腦的向心沖動，從而軀體性和植物性神經中樞間協(xié)調關系改善，動力定型恢復，就出現(xiàn)了所謂的“第二次呼吸”狀態(tài)。
通過有序的訓練，極點可以拖后呢。
據說跑步極點一般出現(xiàn)在路程總距離的40%-70%階段。這樣你可以控制跑步極限的出現(xiàn)時間，如果你想讓極點來的晚一些，那么你就在腦中想象跑步距離比實際距離遠一些。比如現(xiàn)象你要跑的不是5k是8k。
如果要過跑步極限主要方法還是靠精神上，不要總是去想極限的事情，想象你的真愛，你要做的實驗，要due的論文，或者就是聽歌聽歌，完全不去想著我在跑步就可以啦。
如果感覺堅持不住，一定要忍耐，把長距離想象成若干個短距離。比如跑5k，4k的時候出現(xiàn)開始撞墻，你就想我再堅持100m(平時都可以很輕松跑100m的)，跑完這100m，再想我還要堅持100m;我是習慣跑公路所以找各種熟悉的建筑物點兒比如跑到沙灘，跑到博物館，跑到亞洲研究所.....如果跑圈兒的可以想，再跑一圈兒或者怎樣。
同時過跑步極點時候的速度可以稍稍降一些。
以上說的撞墻時一般情況。當然還要結合跑步時間、速度、天氣、風向、適度、氣溫、場地、身體狀況等因素來考慮。如果你以前受過傷啊什么的，就不要太勉強。
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