簡單的跑步技巧

　　很多人覺得堅持跑步很難，那么簡單的跑步技巧有哪些呢?今天學習啦小編給大家分享一些簡單的跑步技巧，希望對大家有所幫助。

　　簡單的跑步技巧1、把你的臀部抬高

　　我們經(jīng)?？吹接行┡苷咴谂懿降臅r候弓著身子，向前彎著腰，把臀部置于很靠后的位置，這種表現(xiàn)通常說明臀部肌肉緊張，核心力量薄弱，或者僅僅是習慣性姿勢不良。

　　與其告誡跑者在行進過程中有意識地將骨盆放置于一個中立位置(一個抽象的概念很難在跑步時感受到)，或者讓他們跑步時身體放高(其結(jié)果往往腰椎過度延伸感覺身體后傾)，我更喜歡用這個簡答的提示：跑步時嘗試把臀部抬高。

　　這個概念延展開就是當你跑步的時候盡量把臀部和骨盆向前上方抬，不要彎腰使臀部向后坐，身體重心要放在每一步?jīng)_擊地面的落地腳上面。

　　很多聰明的跑者會通過增加節(jié)奏(步頻)的方式減少每一步接觸地面的時間，從而降低步幅過大的傾向。

　　簡單的跑步技巧2、不要忽視你的上肢作用

　　我們都見過百米飛人大戰(zhàn)，這些運動員不光腿部力量出眾，上肢肌肉也非常強壯，在急速奔跑過程中整個身體猶如一臺高速運轉(zhuǎn)的機器，每一個零件都在發(fā)揮至關(guān)重要的作用。上肢擺動過程中為核心平衡，身體旋轉(zhuǎn)，維持腿部運轉(zhuǎn)速度，肩部舒展，以及胯關(guān)節(jié)臀部的運轉(zhuǎn)都發(fā)揮著作用。

　　觀看短跑運動員比賽或者自己嘗試短距離速度練習時，我們都不難認識到上身動作與腿部動作之間的聯(lián)系，對整體提升速度很有幫助。但是當速度降下來“輕松跑”時，我們往往忽視上肢擺臂，動作容易丟失。

　　不要誤會我的意思，并沒有暗示我們要仿照像博爾特那樣的擺臂動作，這將會是愚蠢的。我們要做的是控制好自己的上肢動作，行進過程中加緊雙臂靠近胸部兩側(cè)，很好的配合下肢動作。

　　同樣相輔相成的，跑步過程中手臂擺動與力量的使用也受限于速度。你跑得更快，同樣也會帶動更加強有力的上肢擺動，反過來說，速度過慢手臂擺動幅度也就越小。

　　但這里的重要的一點，手臂從不'關(guān)掉'。不管你如何跑步速度有多慢，應(yīng)該始終至少有輕微擺動回收肘部，與身體的向前運動形成彈性回縮。注意不要讓你的手臂太過向前超過身體的中軸線。

　　因此，無論你是快跑還是慢跑，我們不能切斷與上肢聯(lián)系，保持控制力，在不同的速率下保持最高效的運轉(zhuǎn)節(jié)奏。同時，我們在力量訓練的時候除了下肢力量千萬不要忽視上肢與核心力量的聯(lián)系，如同水桶效應(yīng)，哪個環(huán)節(jié)出問題都會影響整體的性能。

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