中長跑注意事項
中長跑注意事項
中長跑是人們鍛煉身體的一項活動之一，那么中長跑應(yīng)該注意什么呢?今天學習啦小編給大家分享一些中長跑注意事項的相關(guān)知識，希望對大家有所幫助。
中長跑注意事項
1.專注，時時刻刻注意跑步的要點，哪兒緊張就放松哪兒。
2.上半身正直;
3.下半身放松;
4.身體前傾，整個兒直直地向前倒。這個是依靠身體向前倒的力量推動人前進;
5.頭部挺拔，與背部一樣直;
6.胳膊放松，向后擺;
7.身體的重量在向前傾斜時，是壓在腹部上;這個特別重要，老子的“虛心實腹”，就是這個道理;
8.背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進;每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。
9.大腿、小腿均柔軟地放松;
10.身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動身體前進。
11.中腳掌落地，準確地說，是中掌外側(cè)先著地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地點應(yīng)該不超前于身體重心。這是把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。
12.腳一定要平行前進，這樣內(nèi)旋過度、內(nèi)旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內(nèi)側(cè)、外側(cè)的傷痛。
13.呼吸自然放松，一切以放松為前提。
14.一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖，巧克力也是一個很好的選擇。
15.跑以后，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領(lǐng)跑，也不要為了節(jié)省體力落在后面，到后來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，并且盡自己全力緊跟著他.
16.跑得時候節(jié)奏很重要，不要一會兒快一會兒慢?？刂坪粑购粑鶆?。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑(，良好的節(jié)奏會使你在長跑時感到更輕松。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。
17.最后一百米或幾十米時，你可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因為這是最關(guān)鍵的時候。如果沒有力氣沖刺，那么保持原速，堅持到終點。
18.跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
19.比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運動鞋都適合用于參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋(長跑和短跑不同，要用腳后跟先著地，所以建議不能穿釘鞋)。
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