排球健身操
瘦得健康,比只是單純的排骨精更加性感,當(dāng)個動感瘦美人吧!比起很多其他球類,排球是很適合女性的運動。由于排球著重跳躍與肢體伸展,對于下半身的肌肉鍛煉、緊實很有幫助,且運用到全身肌肉,展現(xiàn)需要協(xié)調(diào)性,長期而言可以幫助體態(tài)調(diào)整。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于排球健身操,歡迎閱讀!
飲食習(xí)慣需同步改善 預(yù)防排球運動傷害的下半身伸展運動,可以作為平時鍛煉之用,專家說:這些伸展操練起來其實跟瑜伽感覺差不多,因為我的柔軟度很差,練習(xí)之后常常會筋骨酸痛。
如果之前做好伸展的話,訓(xùn)練后比較不會有不舒服的現(xiàn)象。 想要維持體態(tài)絕對不能只相信運動,還需配合改善飲食習(xí)慣最重要,加上運動輔助才能夠讓減肥塑身效果加倍。
排球健身操1:腿部伸展
這套組合動作可以運動到腿部各肌群、美化腿部線條,非常實用。
伸展胯部到大腿前側(cè)的肌肉。(注意:前腳膝蓋位置不可超過腳掌)伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
排球健身操2:膝蓋
踝關(guān)節(jié)勿負荷過重 排球運動特別重視彈跳能力的訓(xùn)練,因此腿部肌力會較發(fā)達,假如訓(xùn)練目的不是成為選手參加比賽,一般女生不妨將這種不斷地跳躍,當(dāng)做是緊實腿部肌肉、優(yōu)美線條的練習(xí)。
但必須注意,跳躍動作容易造成膝蓋與腳踝關(guān)節(jié)過重的負荷,要小心這2個部位的傷害,除了運動前充分暖身,護膝與球鞋是不可缺少的裝備。
排球健身操3:原地跑步
這組動作以原地跑步做為暖身,可增強腿部肌力,并能延展腿部線條。
原地跑步時盡量抬高前腿 可增加肌力,緊實腿部肌肉。
向后踢屁股,可運動到大腿前方的肌肉。
排球健身操4:垂直彈跳
這組動作是排球運動最基本的跳躍練習(xí)加強彈性,藉由蹲與跳延展全身線條。
起跳準(zhǔn)備動作,可訓(xùn)練大腿與小腿前側(cè)肌肉。
藉著跳起向上的動作,將身體盡量向上延展,可強化胸背肌群。
蹲馬步伸展鼠蹊部、順便伸展肩背肌群。(注意:蹲下時臀部不可低于膝蓋)
排球健身操
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