排球是一項很受歡迎的體育運動項目，無論是男女都喜歡打排球，打排球墊球是一種技巧，那么你知道怎么墊排球嗎?

　　怎么墊排球

　　1、手臂放球法。練習者做好準備姿勢后用雙手互握的手指撥球,讓球沿手腕向前小臂方向滾動,待球滾動到手腕上5——10厘米的前小臂處停止,同時雙臂夾緊上拉,雙手互握手腕下壓,做成墊球的靜止動作30秒鐘。

　　2、自拋自墊法。練習者做好準備姿勢后把球上拋,迅速含胸,夾臂,挺肘,雙手互握手腕下壓,待球下落,進行墊球。這時手臂要抬平些,使球直上直下,墊發(fā)球高度為頭上1米左右。

　　3、拍手墊球法。同“二”練習,增加每墊一球后必須拍一次手再墊球,也可拍二到五次手后再墊球。

　　4、高低墊球法。練習者自拋自墊一高一低球的練習,低球在頭上1米左右,高球在頭上3——4米左右。

　　5、對墻墊球法。練習者離墻4——5米,下蹲,雙手持球拋向墻面,當球觸擊墻面反彈回來,迅速將球再次墊擊,如此反復(fù)進行練習。

　　6、換步墊球法。同“五”對墻墊球練習加上換步動作,即墊一次球時左腳在前,墊下一次球時換成右腳在前,如此反復(fù)進行。

　　排球的場地設(shè)施

　　1、場地要求

　　排球比賽場地為18米×9米的長方形 ,四周至少有3米空地,場地上空至少高7米內(nèi)不得有障礙物。國際排

　　協(xié)世界級及正式比賽,無障礙區(qū)自邊線以外至少5米,自端線以外至少8米,無障礙的比賽空間自地面以上至少12.5米沒有障礙物。

　　2、球網(wǎng)

　　場地中線上空架有球網(wǎng)。網(wǎng)寬1米 ,長9.50米,掛在場外兩根圓柱上。

　　女子網(wǎng)高2.24米,男子網(wǎng)高2.43米。

　　球網(wǎng)兩端垂直于邊線和中線的交界處各有5厘米寬的標志帶 ,在其外側(cè)各連接一根長1.80米的標志桿。

　　3、球

　　球的圓周為65～67厘米,重量為260～280克,氣壓為0.40～0.45千克/平方厘米。

　　排球的比賽規(guī)則

　　1、排球運動介紹

　　排球運動由兩隊各六名選手及自由人組成,該運動的目的在于使擊出的球稍高于網(wǎng)前伸出的雙手,從而使球落入對方的半場而得分。

　　2、發(fā)球

　　每方的六名球員按順時針方向輪流發(fā)球。每次本隊獲得發(fā)球權(quán)后由發(fā)球球員在本方半場的右后角將球發(fā)入對方半場重新開始比賽(輪轉(zhuǎn)到1號位的隊員進行發(fā)球)。

　　3、得分

　　在新的得分規(guī)則下,一方在獲得發(fā)球權(quán)時同時得分,即所謂的每球得分制。比賽由五局構(gòu)成。

　　4、自由人

　　自由人是一名防守專家,可以在后排進行任意的替換,幫助本隊抵御對手的進攻。自由人不得發(fā)球,攔網(wǎng)或是繞到前排,所以一般由一名身材矮小但是動作靈活的,能夠迅速倒地救球使得比賽得以繼續(xù)的球員擔綱。

　　5、換人

　　教練員可以在比賽期間站著向球隊發(fā)號施令,但是必須呆在一個特定的區(qū)域。包括替換自由人在內(nèi),教練在每局的比賽中共有6次的機會替換隊員。