打排球發(fā)展耐力素質(zhì)的方法講解
打排球需要一定的耐力。耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)和抵抗疲勞的能力。它是人體各器官系統(tǒng)功能和心理素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。在體育運(yùn)動(dòng)中，按人體能量供應(yīng)的特點(diǎn)，耐力素質(zhì)可分為有氧耐力和無(wú)氧耐力。以下是小編為你整理的打排球發(fā)展耐力素質(zhì)的方法介紹，希望能幫到你。
打排球發(fā)展耐力素質(zhì)的方法
1.有氧耐力鍛煉。
發(fā)展有氧耐力(或稱一般耐力)主要是提高心肺功能水平，有氧耐力的主要指標(biāo)是最大吸氧量。即運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘能夠吸入并被身體所利用的氧氣的最大數(shù)量。有氧耐力鍛煉的負(fù)荷強(qiáng)度，一般用運(yùn)動(dòng)過(guò)程的心率來(lái)衡量，控制在140~170次/分為宜(詳見(jiàn)第三章)。發(fā)展有氧耐力的方法多采用慢速跑步、越野跑、騎自行車、游泳、劃船等周期性運(yùn)動(dòng)。有氧耐力鍛煉持續(xù)時(shí)間最小5分鐘，一般在15分鐘以上，最好能每天堅(jiān)持30分鐘的鍛煉。
2.無(wú)氧耐力鍛煉。
無(wú)氧耐力又稱專項(xiàng)耐力，是體能類、技能對(duì)抗類竟技體育的基礎(chǔ)。如最近中國(guó)足球協(xié)會(huì)規(guī)定參加全國(guó)甲級(jí)聯(lián)賽的隊(duì)員，必須通過(guò)12分鐘跑(3100米)和5×25米(34秒)折返跑測(cè)驗(yàn)，合格者才能參賽。發(fā)展無(wú)氧耐力的方法，主要采用盡可能快的動(dòng)作或用平均速度以間歇練習(xí)法來(lái)完成專項(xiàng)耐力的任務(wù)。一般要在醫(yī)務(wù)人員監(jiān)督下進(jìn)行鍛煉，心率控制在180次/分以上。此外，對(duì)運(yùn)動(dòng)員常用缺氧訓(xùn)練或高原訓(xùn)練法等手段，以提高身體處于缺氧狀態(tài)下能長(zhǎng)時(shí)間對(duì)肌肉工作供能的能力。
扣球技術(shù)練習(xí)方法
(1)原地雙腳步練習(xí)。要求兩腳用力蹬地，兩臂劃弧擺動(dòng)配合起跳，在空中扣球手臂抬起并后引成扣球前的動(dòng)作，落地要雙腳前腳掌著地，屈膝緩沖。
(2)一步助跑起跳練習(xí)。要求手腳配合協(xié)調(diào)。
(3)網(wǎng)前助跑起跳。掌握助跑起跳步法。
(4)待手揮臂甩腕練習(xí)。體會(huì)鞭甩動(dòng)作。
(5)兩人一組，一人持球舉至擊球點(diǎn)位置，另一人揮臂擊固定球。體會(huì)擊球點(diǎn)和手形。
(6)網(wǎng)上扣固定球。體會(huì)網(wǎng)上扣球擊球點(diǎn)和手形。
(7)對(duì)墻連續(xù)扣球。體會(huì)揮臂動(dòng)作和擊球手法。
(8)在網(wǎng)前自拋?zhàn)钥圻^(guò)網(wǎng)。
(9)在4號(hào)位連續(xù)扣拋球。 .
(10)在4號(hào)位扣傳球。
2、在較復(fù)雜的條件下鞏固技術(shù)
(1)在4號(hào)位和2號(hào)位扣直線、斜線球。
(2)在3號(hào)位扣拋球。要求用轉(zhuǎn)體和轉(zhuǎn)腕動(dòng)作將球扣到場(chǎng)區(qū)兩腰。
(3)在4號(hào)位和2號(hào)位扣拋來(lái)的調(diào)整球。
(4)結(jié)合一傳、二傳扣快球。
(5)扣對(duì)方拋過(guò)來(lái)的探頭球
(6)在對(duì)方單人攔網(wǎng)的情況下扣球。
(7)在對(duì)方雙人攔網(wǎng)的情況下扣球。
(8)在網(wǎng)前4、3、2號(hào)位連續(xù)扣球。
打排球的要素
1、基本功
要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是墊球，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，要靠平時(shí)積累，我的方法是對(duì)著墻壁墊球，只要你堅(jiān)持，你會(huì)看到你的球技一天天的上來(lái)的。
2、反應(yīng)能力
反應(yīng)力在排球中也很重要，反應(yīng)能力也是在平時(shí)的訓(xùn)練中積累的。你要通過(guò)比賽去鍛煉自己，沒(méi)什么是一生下來(lái)就會(huì)的。
3、判斷力
你有好的判斷力就可以決定這比賽的成敗，這個(gè)排球該不該接，該誰(shuí)接，要用多大力氣接，這個(gè)球會(huì)不會(huì)出界，都需要選手們快速的做出判斷。
4、你的步法
其實(shí)排球墊球有一套步法，基本是半蹲的狀態(tài)，這個(gè)許多排球教學(xué)視屏里面都有，你要熟練這套步法，它對(duì)你非常重要!
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