初學(xué)者排球墊球的練習(xí)方法講解
排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在學(xué)校的體育課上應(yīng)用比較廣泛，教學(xué)活動(dòng)也比較多。那么對(duì)于初中生或者初學(xué)者來(lái)說(shuō)，剛接觸排球應(yīng)該怎樣學(xué)習(xí)墊球，有哪些技巧?以下是小編為你整理的初學(xué)者排球墊球的練習(xí)方法介紹，希望能幫到你。
初學(xué)者排球墊球的練習(xí)方法
先講解動(dòng)作的要領(lǐng)及重難點(diǎn)，接著進(jìn)行完整的正面雙手墊球的示范，給學(xué)生建立正確的技術(shù)概念，給學(xué)生講解的過(guò)程 一定要讓學(xué)生記牢墊球時(shí)上、下肢的口訣(上肢是一插、二夾、三提、四壓;下肢是一蹬、二跟、三伴送)
練習(xí)順序。墊擊手型的練習(xí)，徒手做擊球動(dòng)作，做這個(gè)練習(xí)時(shí)首先要讓學(xué)生掌握墊擊球的正確手型，其次讓學(xué)生體會(huì)蹬地、抬臂協(xié)調(diào)用力的順序。
墊擊固定球。這個(gè)練習(xí)的主要目的是讓學(xué)生掌握擊球部位以及擊球點(diǎn)的高度。
墊擊手拋球，做這個(gè)練習(xí)時(shí)應(yīng)盡量控制手拋球的高度、速度及落點(diǎn)，讓學(xué)生在前兩個(gè)練習(xí)的基礎(chǔ)上，完整正確的做出墊擊球的動(dòng)作。
對(duì)墻墊球，這種練習(xí)方法，是檢驗(yàn)前三步練習(xí)效果的最佳辦法，但這種練習(xí)法對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)還是有一定的難度，在練習(xí)中應(yīng)多對(duì)學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)。以有效完成練習(xí)。
總而言之對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，排球墊球易犯的錯(cuò)誤無(wú)非就是：一、屈肘翹腕;二、墊擊球時(shí)抬臂過(guò)大用力不柔和;三、墊擊部位不合理，但本人通過(guò)十幾年的排球教學(xué)經(jīng)驗(yàn)看，只要嚴(yán)格遵循以上的教練方法，同時(shí)給學(xué)生一定的時(shí)間去學(xué)習(xí)，犯錯(cuò)誤、改正錯(cuò)誤……這樣經(jīng)過(guò)反復(fù)的錘煉，學(xué)生一定能完全掌握排球墊球的基本動(dòng)作并投身到這項(xiàng)難度適中、又無(wú)大運(yùn)動(dòng)量奔跑和相互碰撞的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去。
打排球的技巧
一、發(fā)球技術(shù)
排球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)之一。比賽總是以發(fā)球開(kāi)始的,有威力的發(fā)球可以直接得分或破壞對(duì)方的一傳,起到先發(fā)制人。爭(zhēng)取主動(dòng)的作用。在心理上給對(duì)方以威脅。發(fā)球失誤或發(fā)球后對(duì)方能很容易地組織進(jìn)攻,就會(huì)直接失去發(fā)球權(quán)給本方防守帶來(lái)困難。因此,發(fā)球既要有攻擊性,又要有準(zhǔn)確性。發(fā)球時(shí)隊(duì)員應(yīng)越在發(fā)球區(qū)內(nèi),不得踏及端線和踏過(guò)發(fā)球區(qū)的短線及延長(zhǎng)線。一只手平穩(wěn)地將球向上拋起,用另一只手或手臂的任何部位將球擊入對(duì)方場(chǎng)區(qū),觸球的一剎那即為完成發(fā)球。如球沒(méi)拋好,允許拋球后球自由落地,只要不觸及身作怪何部位,可重新發(fā)球,但不得借此拖延比賽時(shí)間。第一裁判員鳴哨后5秒鐘內(nèi)必須將球發(fā)出,否則判發(fā)球違例。
二、飄球
發(fā)球的一種。發(fā)球時(shí)以手掌根的堅(jiān)硬部位,短促有力地?fù)羟?使作用力線通過(guò)球心。球不旋轉(zhuǎn),但運(yùn)行中因周圍空氣對(duì)球的壓強(qiáng)不同而產(chǎn)生上下或左右的飄晃,常使接發(fā)球隊(duì)員判斷失誤,從而增加了發(fā)球的威力,在比賽中被廣泛運(yùn)用。按發(fā)球的姿勢(shì),有正面上手發(fā)飄球和勾手發(fā)飄球。發(fā)出的球有前沖飄球、下沉飄球、高飄球、平飄球等。
三、旋轉(zhuǎn)球
發(fā)球的一種。發(fā)球時(shí)擊球體中心的某一側(cè),使球產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)球轉(zhuǎn)速快、力量大,可以使對(duì)方判斷錯(cuò)誤而造成接發(fā)球失誤。按發(fā)球的姿勢(shì),有正面上手發(fā)旋轉(zhuǎn)球、勾手大力發(fā)旋轉(zhuǎn)球、側(cè)面下手發(fā)旋轉(zhuǎn)球3種。按球發(fā)出后的性能變化,有上旋球、下旋球、左旋和右旋球。
四、高吊發(fā)球
發(fā)球的一種。發(fā)球隊(duì)員曲肩對(duì)網(wǎng)站立,球拋至右肩前方,與肩同高。以虎口擊球下部,前臂向上猛揮使球經(jīng)高空落入對(duì)方場(chǎng)區(qū)。其特點(diǎn)是旋轉(zhuǎn)性強(qiáng)、弧度高、下降速度快,接發(fā)球隊(duì)員難以判斷落點(diǎn),從而破壞接發(fā)球一傳的到位率。
五、墊球技術(shù)
排球基本技術(shù)之一。是接發(fā)球、接扣球以及后排防守的主要技術(shù)動(dòng)作,是組織反攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。墊球技術(shù)的熟練程度和運(yùn)用能力,是爭(zhēng)取勝利的重要條件。有下面雙手墊球、體側(cè)墊球、正面低姿勢(shì)墊球、背墊球、單手墊球、前撲墊球、魚(yú)躍墊球、側(cè)臥墊球、滾翻墊球、擋球和救入網(wǎng)球等。其中正面雙手墊球是各種墊球技術(shù)的基礎(chǔ),適合接速度快、弧度平、力量大、落點(diǎn)低的各種來(lái)球,在排球比賽中運(yùn)用較多。
排球攔網(wǎng)動(dòng)作技術(shù)
一、單人攔網(wǎng)動(dòng)作技術(shù)方法
準(zhǔn)備姿勢(shì)：面對(duì)球網(wǎng)，兩腳平行開(kāi)立約與肩寬，兩手自然置于胸前。
移動(dòng)：可采用并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等，將身體重心移動(dòng)到攔網(wǎng) 位置，準(zhǔn)備起跳。
起跳：移動(dòng)后立即制定，使身體正對(duì)球網(wǎng)后起跳，或在起過(guò)程中在空中使身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)。起跳時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳用力蹬地，兩臂在體側(cè)劃小弧用力上擺，帶動(dòng)身體向上垂直起跳。
空中擊球：起跳后稍收腹，控制平衡。兩手從額前貼近并平行網(wǎng)向網(wǎng)上沿前上方伸出，兩臂伸直，兩肩盡量上提。攔擊時(shí)，兩手盡量伸向?qū)Ψ缴峡?，接近球，兩手自然張開(kāi)，屈指屈腕呈勺型。當(dāng)手觸時(shí)，兩手要突然攔腕，用力捂蓋平均獎(jiǎng)前上方。
落地：攔網(wǎng)后自然落回地面，落地時(shí)屈膝緩沖。
二、雙人攔網(wǎng)動(dòng)作技術(shù)方法
集體攔網(wǎng)有雙人攔網(wǎng)和三人攔網(wǎng)。集體攔網(wǎng)的目的是為了擴(kuò)大攔網(wǎng)的截?fù)裘?。集體攔網(wǎng)除按個(gè)人攔網(wǎng)技術(shù)的要求外，更重要的是攔網(wǎng)隊(duì)員之間的配合。集體攔網(wǎng)配合時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題：
1、集體攔網(wǎng)要確定以誰(shuí)為主，密切協(xié)同配合，防止各行其事。
2、主攔隊(duì)員確定攔網(wǎng)中心，配合隊(duì)員要及時(shí)選好起跳點(diǎn)，起跳時(shí)應(yīng)避免互相沖撞和干擾。
3、起跳后，手臂在空中要保持適當(dāng)距離，盡量擴(kuò)大攔擊面，但手與手之間距離不要過(guò)大，以免造成漏球。
4、不同身高的隊(duì)員要加強(qiáng)起跳時(shí)間的配合，一般來(lái)說(shuō)，高個(gè)子隊(duì)員起跳時(shí)間應(yīng)稍晚于矮個(gè)子隊(duì)員。
5、把身材高、彈跳力強(qiáng)、攔網(wǎng)好的隊(duì)員換到3號(hào)位或換到對(duì)方扣球威力大的位置上，以加強(qiáng)本方攔網(wǎng)的威力。
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