打排球手有淤血的處理方法推薦
打排球是一項(xiàng)深受人們喜歡的運(yùn)動(dòng)，有運(yùn)動(dòng)就會(huì)有受傷的時(shí)候。但是手淤血是打排球常見運(yùn)動(dòng)傷害。那么，打排球手有淤血怎么辦?你是否了解這方面的內(nèi)容?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打排球手有淤血的處理方法介紹，希望能幫到你。
打排球手有淤血的處理方法
1、打排球手有淤血怎么辦之冰敷方法
血管碰撞受傷時(shí),血小板會(huì)聚集形成血塊,把血管的破洞堵住,已經(jīng)溢出去的血液則形成淤血,就算都不揉不擦藥,大約7天后也會(huì)完全分解消褪。
若想加速消除淤血,前24～48小時(shí)應(yīng)先冰敷、讓血管收縮,等血管破洞修復(fù)后再熱敷,否則加熱會(huì)讓血液循環(huán)更活絡(luò),溢出血管的淤血會(huì)更大塊。
有人認(rèn)為撞傷后趕快揉就不會(huì)產(chǎn)生淤血,這也是不對的,撞到時(shí)血已經(jīng)跑出來了,想要揉散淤血,至少也要等過了24小時(shí)再說。
醫(yī)生提醒,淤血如果很大片、顏色很深,就代表血塊多且厚,如果不處理,會(huì)影響周邊循環(huán),但如果推揉太用力,也可能會(huì)因?yàn)槟Σ疗破ざ腥?熱敷時(shí)也要注意熱度,當(dāng)心燙傷。
2、打排球手有淤血怎么辦之熱敷方法
食材是最好的治療物品。食鹽兩包炒熱,拌生姜20片、艾葉10克,裝入一棉質(zhì)的布袋里,熱敷患處。同時(shí)涂紅花油、風(fēng)油精、食醋混合劑,熱敷10分鐘涂一次。每個(gè)部位熱敷60分鐘,每天一次;或者自家買一100元左右的電磁波烤燈每晚堅(jiān)持烤疼痛部位各1小時(shí)同時(shí)涂紅花油、風(fēng)油精、食醋混合劑,烤10分鐘涂一次。還可以輔助口服中華跌打丸兩周,這樣的綜合治療淤血消除最快,最徹底。
3、打排球手有淤血怎么辦之按摩方法
輕輕按摩淤青。用拇指輕輕按摩淤青外圍部位。切勿用力按壓或試圖按摩淤青中心,這樣做會(huì)讓你疼痛。確保你以轉(zhuǎn)圈的方式按摩。這么做可促進(jìn)淋巴功能,幫助身體自然讓淤傷部位接觸陽光。
另外,多曬陽光。如果你可以讓淤青部位每天直接接觸陽光10到15分鐘,紫外線將開始分解膽紅素,即是讓淤青變成黃色的一種物質(zhì)。暴露在陽光下可幫助加速此過程,讓你的淤青更快消散。
打排球最常見的運(yùn)動(dòng)傷害
肩以肩袖損傷肱二頭肌腱腱鞘炎最多,多因肩部無力、扣空球或和球技術(shù)錯(cuò)誤(如肩外展90度屈肘扣球就很易傷肩,如能高手扣球,此傷即可避免),一次或多次逐漸引起。
在肩部,由于扣球多姿勢不正確,還會(huì)引起肩胛上神經(jīng)麻痹,出現(xiàn)岡下肌麻痹,多見于集訓(xùn)的運(yùn)動(dòng)員。
膝傷以髕骨軟骨病、股四頭肌外側(cè)頭末端病(尤以單足起跳與落地的運(yùn)動(dòng)員最多,如改為雙足,多可避免)及半月板骨折與棘突骨膜炎較多。
此外,“扣球”、“封網(wǎng)”、“救球倒地”,也可以發(fā)生背部、臀部的挫傷及上下肢其他關(guān)節(jié)韌帶的撕裂傷或扭傷,其中指扭傷,骨折和脫位最常見。
因此,預(yù)防辦法應(yīng)注意改進(jìn)錯(cuò)誤的技術(shù),遵循訓(xùn)練原則,改善場地衛(wèi)生條件(場地要平,但不要太硬或太滑),使用厚護(hù)膝及護(hù)腰。在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),應(yīng)特別注意肩、膝、腰、指及腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
打排球的好處
1、改善體型及姿態(tài) ,調(diào)節(jié)脾腎功能:排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉,還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀,讓“S”身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn),排球運(yùn)動(dòng)員幾乎算是所有運(yùn)動(dòng)員中身材最好的,平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。
2、心情好不好都可以找人發(fā)泄,保護(hù)肝臟 ,釋放壓力,調(diào)節(jié)情緒:排球雖然比籃球軟些,但其中一些動(dòng)作是特別痛快的:發(fā)球前,隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”,手掌拍擊時(shí),手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦,大腦立即興奮起來,釋放荷爾蒙,將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去,連續(xù)重?fù)?0次,一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。
3、降低血壓,減少癡肥的機(jī)會(huì):在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常要有彈跳扣球的動(dòng)作,鍛煉大腿、腰腹部的肌肉,讓腿部沒有贅肉,腰部更健美,手臂也會(huì)出現(xiàn)完美曲線。由于要經(jīng)常起跳,所以自己就注意控制食量,否則,還沒有跳起來就墜下去了!
猜你喜歡：