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初學者如何練習打排球的方法

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初學者如何練習打排球的方法

  排球,它是一項入門難、進步快的項目。學生在排球學習過程中,往往在開始學習時,會遇到很多困難,很難產生學習排球的興趣。初學者打排球需要經過不斷的練習。以下是學習啦小編分享給大家的關于初學者如何打排球,希望能給大家?guī)韼椭?

  初學者打排球的視頻教程

  初學者打排球各種排球速度練習方法

  一、反應速度練習方法

 ?、倏焖僖苿咏忧颉=叹殕T向各種方向連續(xù)拋出各種弧線不同的球,要求隊員準確判斷,迅速移動將球接住。

 ?、诳词謩?,向左、右、前、后方向做快速急停后的轉身跑。

 ?、鄹鞣N姿勢起跑(如半蹲、全蹲、仰臥、俯臣或原地快速小步跑)。看教練員手勢,迅速向指定方向沖刺,距離一般6-18m。

 ?、芸词謩莼蛐盘栂蛑付ǚ较蜃龅妥藙菀苿樱嚯x一般為3m或6m或9m。

  ⑤從球下鉆過練習。當教練員把球向不同方向上拋時,隊員迅速起動從球下鉆過,距離在9-18m間。要求在球未落地前從球下鉆過。

 ?、奘亻T員式的練習方法。教練員連續(xù)快速地向隊員的左右、上下、前后拋球,要求隊員用擋球、墊球、傳球等方法,將球擊起,距離5-7m。

  ⑦隊員距墻2-3m,面對墻邊站立。教練員或隊員在其背后向墻上擲各種不同力量和落點的球,要求隊員雙手接住,將球遞給教練員或隊員。

  二、移動速度的練習方法

 ?、賯然揭苿?,要求步幅小,步頻快,身體重心低。

  ②看教練員手勢做滑步、后退步、前交叉步、后交叉步等移動練習。ⅱ③9m、18m、30m快速跑練習。

 ?、艿椭匦暮笸伺?,看到信號立即向前做前撲、魚躍、滾翻。

  ⑤用游戲的方法做移動練習。如“打背”游戲,其方法為:兩人一組,分散在球場上兩人面對面站著,教練員鳴哨后兩人互相閃躲追拍,以單手拍擊對方的背上部為準,拍中得一分,在規(guī)定時間內得分多者為勝。

 ?、藿叹殕T自拋自接球,隊員見球出手就起動,接住球就停,看誰移動距離長。

  三、起跳速度練習方法

 ?、倏唇叹殕T的手勢做原地連續(xù)快速的起跳,要求有一定的高度。

  ②負重跳繩、跳越欄架、跳上跳下高臺等。

 ?、蹎?、雙腳跳繩。

 ?、苓B續(xù)起跳扣網前2.5快球(即半快球)。

 ?、菰剡B續(xù)起跳摸高。如摸籃板、籃圈等。

 ?、捱B續(xù)助跑起跳摸籃圈或有一定高度的樹葉。

  ⑦連續(xù)跳高度不同的臺階和跨欄架。

  (4)揮臂速度練習方法

 ?、僭啬7驴矍驌]臂動作連續(xù)扣摸樹葉,每10次為一組,做若干組。

 ?、谠剡B續(xù)揮臂扣球,要求速度快,每10次為一組,做若干組。

 ?、蹖矍?,或兩人對扣反彈球。

 ?、茉鼗蛑芷鹛7驴矍騽幼?,連續(xù)對墻擲壘球、棒球或小皮球。

 ?、葜北叟e杠鈴桿過頭,抖動手腕。

 ?、奘殖中「茆徠蛐∈^做扣球揮臂動作,每10次為一組,做若干組,要求快速揮臂。

 ?、呤殖謱嵭那?、鉛球、標槍擲遠。

  初學者需要掌握的排球技巧

  1、一定要記住,任何時刻球打在你的手上,你的手都得是直的,切勿彎曲(得忍著痛),不然就控制不了球的方向。

  2、剪掉自己的指甲,并且摘掉自己的手表和手鏈,以免傷到自己。

  3、動作要領。

  采用稍蹲準備姿勢,抬頭目視來球,雙肘彎曲自然抬起,雙手置于臉前。 手觸球時,兩手應自然張開成半球形,使手指與球吻合,手腕稍后仰,拇指相對,小指在前;傳球時用拇指內側、食指全部、中指的二、三指節(jié)觸球,無名指和小指在球的兩側輔助控制出球方向,兩肘適當分開,自然下垂。 當球接近額前時開始蹬地、伸膝、伸臂,兩手微張,從臉前向前上方主動迎擊來球。擊球點應保持在額前上方約一球遠,擊球部位一般在球的后下方。傳球主要靠伸臂力量,與下肢蹬地力量的協調配合,通過球壓在手上使手指手腕產生的反彈力將球傳出。 擊球后身體重心隨擊球動作前移,全身放松呈準備姿勢狀態(tài),準備下一個擊球動作。

  最后是發(fā)球,正面上手發(fā)球的動作要領:面對球網,兩腳自然開立,左腳在前,左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送,將球平穩(wěn)地垂直拋向右肩的前上方,高度適中。在左手拋球同時,右臂抬起,屈肘后引與肩平,上體稍向右側轉動。在右肩前上方伸直手臂最高點,用整個手掌擊球中后部。擊球時,手指自然張開與球吻合,手腕迅速做出推壓動作,使球呈上旋飛行。擊球后,隨著重心前移,迅速回到場內。 關鍵是注意擊球動作、擊球點、手型和力量。

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