什么季節(jié)最適合游泳
適當(dāng)?shù)挠斡静粌H能夠身心愉悅,塑造體型,而且還能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能,增強(qiáng)體質(zhì),提高人體協(xié)調(diào)性。那么什么季節(jié)最適合游泳?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
什么季節(jié)最適合游泳
1、夏季最適合游泳
夏天是游泳活動(dòng)的好季節(jié),游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng),使人體新陳代謝加快,增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力。夏季經(jīng)常參加游泳的人,由于體溫調(diào)節(jié)功能改善,就不容易傷風(fēng)感冒,還能提高人體內(nèi)分泌功能,是腦垂體功能增加,從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。
游泳時(shí),由于冷水的刺激,長(zhǎng)期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力,抵御寒冷,預(yù)防疾病,所以經(jīng)常游泳者不易感冒;由于水的浮力作用和身體平臥水面,脊柱充分伸展,對(duì)防止長(zhǎng)時(shí)間坐、立而形成的脊柱側(cè)彎頗有益處;由于水流和破浪度全身體表產(chǎn)生特設(shè)的按摩功效,由于能幫助和促進(jìn)功能恢復(fù),患癱瘓病人和殘疾人的康復(fù)很有幫助。據(jù)報(bào)道,經(jīng)常游泳,對(duì)于身體瘦弱者和許多慢性病患者,如慢性腸胃病、神經(jīng)衰弱、習(xí)慣性便秘、慢性支氣管炎、哮喘等有明顯療效。
2、夏季游泳能塑造肌肉線條
人們可通過(guò)游泳來(lái)增強(qiáng)全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度,而游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力,故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向后蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩(wěn)定,這些游泳的基本動(dòng)作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來(lái),不僅增強(qiáng)了力度,還避免了器械運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成的肌肉不勻稱(chēng)等效果。
3、夏季游泳能改善膚質(zhì)
對(duì)于想美膚的美女靚男來(lái)說(shuō),夏天到海水里游泳是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,因?yàn)榻?jīng)常在海水里游泳對(duì)皮膚有好處,不僅能幫皮膚保濕,還有助于皮膚排毒,促進(jìn)皮膚新細(xì)胞的生長(zhǎng)。當(dāng)你在享受游泳的暢快時(shí),會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)自己的皮膚變得越來(lái)越好了,天下哪兒還有這等好事!
此外,游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體,要是和有規(guī)律的深呼吸結(jié)合起來(lái)的話,效果會(huì)更好。同時(shí),游泳還能使人們鎮(zhèn)靜下來(lái),排除外界干擾,變得更加專(zhuān)注,這就自然而然地降低了人們緊張和抑郁的程度。而相關(guān)研究更是證實(shí),游泳還可通過(guò)一種被稱(chēng)為海馬神經(jīng)再生的過(guò)程來(lái)幫助恢復(fù)因壓力而受損的大腦功能。所以,如果哪天你感覺(jué)不在狀態(tài)了,不妨換上泳衣,跳到泳池里盡情釋放自己的情緒吧!
游泳最佳時(shí)間
1、健身式游泳
每周最少兩次游泳來(lái)鍛煉自己,這屬于健身式的游泳,每次游泳的時(shí)間應(yīng)該在20分鐘到50分鐘之間比較合適。游泳不能貪圖涼爽而一直在水中,如果在室內(nèi)游泳池游泳的話,身體泡久了會(huì)容易感染,因?yàn)樽詠?lái)水是用了氯消毒,因此在室內(nèi)游泳的話最好控制在20分鐘左右。
2、玩耍性游泳
玩耍性游泳一般是青少年成群結(jié)隊(duì)偶爾的去游泳,許多人在水中嬉戲,大部分玩耍性游泳的朋友都認(rèn)為在水里玩久一點(diǎn)才舒服,但是專(zhuān)家指出這種娛樂(lè)性的游泳時(shí)間不能超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。
3、每天什么時(shí)候游泳
每天早點(diǎn)7點(diǎn)到中午12點(diǎn),下午2點(diǎn)到5點(diǎn)是人體體能、肌肉反應(yīng)、力量處于一天當(dāng)中最好的時(shí)間段,一天當(dāng)中早上7點(diǎn)和下午3點(diǎn)去游泳是最合適的,而游泳之前要吃飯的話最好是飯后一小時(shí)再去游泳。每次連續(xù)游泳時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。
游泳注意事項(xiàng)
1、游泳前要做好熱身運(yùn)動(dòng),肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部、腿部等各個(gè)部位都要充分活動(dòng)開(kāi);
2、單次連續(xù)游泳時(shí)間不要超過(guò)15分鐘,否則會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān);
3、每次累計(jì)游泳時(shí)間不要超過(guò)45分鐘(不含熱身運(yùn)動(dòng)),因?yàn)?人在運(yùn)動(dòng)中,前15分鐘消耗的是肌糖元,第二個(gè)15分鐘消耗的是肝糖元,第三個(gè)15分鐘消耗的是脂肪。也就是說(shuō),如果是以減肥為目的的游泳,游45分鐘就達(dá)到目的了;
4、要換一換泳姿,避免同一方向用力過(guò)多,也不要使用蠻力。
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