游泳過程中換氣是非常重要的一個(gè)過程。那么游泳怎么學(xué)會(huì)換氣呢?學(xué)習(xí)啦小編這里搜集了一些好的方法，這就把它分享出來，希望對(duì)各位的游泳技巧有幫助。

　　一、游泳怎么學(xué)會(huì)換氣

　　游泳,作為一項(xiàng)休閑的時(shí)尚水上運(yùn)動(dòng),時(shí)下普及的人群越來越廣,而總有些朋友會(huì)問我,在游泳的時(shí)候如何換氣不會(huì)嗆水,雖然本人也不是什么高手,但也小有心得,下面就發(fā)表出來,希望能夠幫到大家。

　　換氣的時(shí)候嗆水是很正常的,無(wú)論游泳多少年,總有換氣嗆水的時(shí)候。只是游的多了身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生本能,例如鼻子占到水,立刻閉氣,嘴巴沾到水立刻將水引入食道而不是肺里。這些是長(zhǎng)期在水里而產(chǎn)生的條件反射,我大多數(shù)是這樣化解的,但有時(shí)也仍然會(huì)嗆到水,有次在渡江時(shí),剛一抬頭一個(gè)浪打過來,沒法換氣,又憋回水里,第二次起來才換的氣。

　　1、自由泳的換氣是最簡(jiǎn)單,當(dāng)左手手肘抬出水面時(shí)就可側(cè)身?yè)Q氣,左手在空中擺動(dòng)時(shí)有很大空擋可以換氣,這個(gè)最簡(jiǎn)單。右手也是如此。

　　2、仰泳換氣也簡(jiǎn)單,但注意,手臂在空中擺動(dòng)時(shí)不要換氣,水會(huì)直接進(jìn)入鼻子,避免這個(gè)時(shí)間就行了。

　　3、蛙泳換氣是最難,因?yàn)闋砍兜绞帜_平衡。既要游的快,又要能換氣,因此難度極大,如果沒有那么多要求,其實(shí)也不難。蛙泳換氣不好的人肯定游不快,首先身體不能擺的太直,如果蹬腿時(shí)屁股和腳丫子出了水面肯定是就是身體傾斜,找不到感覺的話可以試著在水下把頭抬高點(diǎn),不要埋的太下,通常雙臂夾耳是身體水平,夾后腦勺就是太低,初學(xué)者容易向前傾,屁股,腳容易出水。試著夾臉部的位置可以使體位略往上抬。

　　二、游泳的禁忌

　　1、忌空腹游泳

　　空腹游泳,由于身體血糖低,特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險(xiǎn)情。

　　空腹不游泳,游泳者在游泳之前,應(yīng)適量補(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。

　　2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)產(chǎn)熱多,體溫升高,皮膚汗腺及皮下血管擴(kuò)張。如果猛然跳進(jìn)涼水中,體溫急劇下降后,皮下血管會(huì)急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛等病,嚴(yán)重者可導(dǎo)致肢體癱瘓。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后要休息半小時(shí)后等汗落下來再去游泳。

　　3、忌酒后游泳

　　酒后游泳體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗會(huì)出現(xiàn)低血糖。酒精會(huì)干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律,頭腦昏沉而影響對(duì)水中情況的判斷能力,這些因素?zé)o疑增加了發(fā)生游泳意外的機(jī)會(huì)。

　　請(qǐng)將酒后游泳等同于酒后開車,引以為戒。

　　4、忌飯后游泳

　　飯后飽腹時(shí)游泳,不僅影響胃腸道對(duì)食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。

　　飯后要休息30分鐘至一小時(shí)后再下水游泳。

　　5、忌月經(jīng)期間游泳

　　女子在月經(jīng)期間,身體抵抗力下降,若是去游泳,受冷水刺激,易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長(zhǎng)、痛經(jīng)。病菌還會(huì)引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染。

　　三、游泳的好處

　　1、改善心血管系統(tǒng)

　　游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用,在水面游泳時(shí),身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg,潛水時(shí)隨著深度的加大,物理?xiàng)l件的變化,壓力還會(huì)增大,游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng),心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少,這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化,整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善,靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。

　　2、提高肺活量

　　呼吸主要靠肺,肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來決定,運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測(cè)定:游泳時(shí)人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升,呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時(shí)胸圍擴(kuò)大與縮小之差)僅為4—8厘米,劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為2.5——3升/分,比安靜時(shí)大10倍;而游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可高達(dá)4000—7000毫升,呼吸差達(dá)到12—15厘米,劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為4.5——7.5升/分,比安靜時(shí)增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá),胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時(shí)肺泡開放更多,換氣順暢,對(duì)健康極為有利。

　　3、增強(qiáng)抵抗力

　　游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng),使人體新陳代謝加快,增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力,抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人,由于體溫調(diào)節(jié)功能改善,就不容易傷風(fēng)感冒,還能提高人體內(nèi)分泌功能,使腦垂體功能增加,從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。

　　總之,游泳是有益于身體健康的一種鍛煉方式,但大家在游泳過程一定要注意技巧和一些禁忌。

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