滑雪運動(特別是現(xiàn)代競技滑雪)發(fā)展到當今，項目不斷滑雪場在增多，領(lǐng)域不斷在擴展，目前世界比賽正規(guī)的大項目分為：高山滑雪、北歐滑雪(越野滑雪、跳臺滑雪)、自由式滑雪、冬季兩項滑雪、雪上滑板滑雪等。下面學習啦小編就帶你了解一下滑雪的注意事項，歡迎閱讀。

　　滑雪的注意事項

　　如何防止進雪

　　滑雪時難免會有跌倒的時候，如果沒有專用的滑雪服，跌倒后雪會從腳腕、手腕、領(lǐng)子等處鉆進衣服里，要用一個有彈性的長筒護膝，一頭套在滑雪靴上半部，另一頭套在腿上，即可有效防止腳腕處進雪;用一副寬條帶尼龍貼扣的松緊帶將滑雪手套腕口緊緊扎住，即可有效防止手腕處進雪;另外用一條圍巾將領(lǐng)子與脖子之間的空間加以填充，能保證雪不會進入領(lǐng)口，而且還能起到保溫的作用。

　　滑雪鏡的選擇

　　要防止冷風對眼睛的吹拂，防止紫外線對眼睛的灼傷，鏡面不能起霧氣，跌倒后眼鏡不應對臉部造成傷害，所以應該選擇全封閉型滑雪鏡，外框由軟塑料制成，能貼緊臉部，防止進風;戴眼鏡的滑雪者在選擇滑雪鏡時，應選擇鏡框厚一點的滑雪鏡，以便能將眼睛全部罩住。

　　對皮膚的保護

　　冬季寒冷干燥，皮膚在這種氣候條件下水分散失很多，加上滑雪時形成的相對速度很大的冷風對皮膚的刺激和雪面上強烈紫外線對皮膚的灼傷，是構(gòu)成皮膚傷害的主要原因，所以可選用一些油性的、有阻止水分散失功能的護膚品，然后再用防紫外線效果較好、具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上。防曬霜只能在短時間內(nèi)有效，所以應每隔一段時間(一般2小時)就在暴露的皮膚上涂一次，切不可因為陰天而不涂防曬霜，因為陰天時紫外線依然很強烈。如果滑雪時感覺冷風對臉部的刺激太厲害，可選擇一個只露出雙眼的頭套，再加一個全封閉型滑雪鏡，即可將面部完全罩住，能有效防止冷風對面部的傷害。

　　如何防止凍傷

　　人體凍傷主要發(fā)生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對上述部位進行保溫。 5如何選擇使用內(nèi)衣：當人體處于運動狀態(tài)時，身體會排出很多汗。所以在選擇貼身內(nèi)衣時，最好不用棉制品，因為棉制品吸水性較好，當人體處于運動狀態(tài)時，棉制內(nèi)衣吸收的汗液很難在短時間內(nèi)發(fā)揮掉，貼在皮膚上又冷又潮還會將皮膚表面熱量帶走，使人產(chǎn)生寒冷的感覺，此時應及時更換內(nèi)衣。另外，您可以將一件帶網(wǎng)眼的尼龍背心貼身穿，然后在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會透過尼龍背心吸附在彈力背心上，就不會產(chǎn)生寒冷的感覺。

　　注意事項

　　備足御寒衣物 不要單獨一個人外出滑雪，以免出事后既無人知曉，又無人救援不要擅自滑出滑雪場界限飲酒后不要外出滑雪，一旦醉臥在外，非常容易發(fā)生凍傷 要穿色彩鮮艷服裝，以便能被及時發(fā)現(xiàn) 外出滑雪時要告訴家人或朋友自己去什么地方，去幾個人，什么時候回來，以便出現(xiàn)意外時，能及時救援。

　　滑雪技巧

　　技巧一：鍛煉滑雪肌

　　所謂的滑雪肌即指滑雪運動中人體主要參與的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉等，在滑雪之前先適當?shù)腻憻捯幌逻@些肌肉，為滑雪做準備。

　　具體做法：

　　1、鍛煉腹部肌肉：身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟、身體重心在腹部，注意不要抬起臀部。

　　2、鍛煉大腿肌肉：收腹、抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態(tài)，左腳和右腳在行走時盡量拉開步子，保持1米左右的距離，身體重心在腹部，注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖。

　　3、鍛煉手臂肌肉：手握啞鈴或重物，肘關(guān)節(jié)成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動手臂的運動。

　　技巧二：做必要的熱身運動

　　滑雪的運動量極大，對人體的心肺功能、關(guān)節(jié)骨骼的承受能力都是很大的考驗，因此為了避免在滑雪時受到運動傷害，需要在運動前做好充分的熱身。

　　具體做法：坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，換腿做。

　　技巧三：著板行走

　　初學滑雪的人，現(xiàn)在平地練習原地滑動，體驗一些雪板和雪面摩擦的感覺。

　　一般來說可以按照兩個步驟來進行，雪板不離開雪面的滑動式行走，雪板離開雪面跨步式行走。

　　技巧四：正確的滑雪姿勢

　　掌握正確的滑雪姿勢，是滑好雪的基礎(chǔ)。

　　上半身姿勢：上半身的姿勢決定了整個身體的重心位置。

　　1、上背微彎，肩膀應該超過滑雪鞋前端;

　　2、兩臂不要太過張開，自然下垂;

　　3、手腕應保持在身體前方，不要太高也不要太低，根據(jù)滑雪時的速度進行調(diào)整;

　　4、為了防止雪板前翹，需要防止上半身后傾;

　　5、小腹要有用力的感覺;

　　6、肩膀需要超過腳尖。

　　下半身姿勢：

　　1、小腿前傾，施力于雪鞋上

　　2、防止臀部后傾，拖后身體的重心，應保持前傾姿勢

　　3、轉(zhuǎn)彎時，雙腳同時施力于要轉(zhuǎn)彎的方向，并保持前后交錯