雙板其實(shí)也可以練習(xí)一年就滑的特別炫酷，這就是雙板里的自由式!想要學(xué)習(xí)雙板的同學(xué)快點(diǎn)來(lái)看看，學(xué)習(xí)啦小編整理了如何入門(mén)new school自由式雙板，歡迎閱讀。

　　什么是自由式雙板

　　自由式雙板起源很早，但以前的叫oldschool，主要是貓?zhí)脱┥匣?，單板產(chǎn)生于美國(guó)街頭滑板，而后現(xiàn)在的newschool自由式雙板其實(shí)是結(jié)合了之前的自由式雙板和以后的單板街頭文化而來(lái)的。

　　雙板滑雪

　　走出自由式雙板認(rèn)識(shí)誤區(qū)

　　我個(gè)人認(rèn)為自由式雙板給國(guó)內(nèi)人的印象都太有距離感了，動(dòng)不動(dòng)就去飛臺(tái)子，玩道具，一看就很疼，但其實(shí)我覺(jué)得任何人任何年齡都可以玩，在雪道上也可以自由式，我們就是為了讓雙板滑雪更炫酷，比單板還要酷!而且我覺(jué)得自由式雙板反而更適合大眾滑雪，經(jīng)常外滑經(jīng)驗(yàn)的雪友都知道光知道卡賓你是沒(méi)辦法滑遍全球的，你也體會(huì)不到粉雪和大山的樂(lè)趣，這些都在自由式滑雪的范疇里，不要做個(gè)井底之蛙了，出國(guó)看看，公園里大山里樹(shù)林里都是自由式雙板的影子，引用Oliver大神的一句話：“在我們看來(lái)沒(méi)有單雙板之分，只有競(jìng)技和自由式之分。”

　　所以買(mǎi)一塊公園板吧，把自由式玩起來(lái)，躁起來(lái)!

　　雙板也很炫酷

　　關(guān)于自由式范兒

　　自由式的精神就是今日之極限，明日之平常，雙板自由式起源于街頭文化，所以玩這個(gè)范兒要先起來(lái)，把你的頭盔的護(hù)耳摘掉，頭盔里帶個(gè)線帽，把雪鏡戴在頭盔里面吧，雪服雪褲買(mǎi)肥大款，雪服或帽衫長(zhǎng)度要接近膝蓋，雪褲要堆在雪鞋上，對(duì)，和單板自由式一個(gè)范兒，我們和單板在公園里是一家人。起碼得是下面的范兒：

　　自由式的“范兒”

　　直跳——自由式雙板里最基礎(chǔ)又最難的動(dòng)作

　　我見(jiàn)過(guò)很多進(jìn)步很快的小伙伴，身體素質(zhì)好，跳幾下直跳能跳過(guò)去了就開(kāi)始練習(xí)180和360轉(zhuǎn)體了，特別急躁。單純憑借生猛的身體素質(zhì)確實(shí)也能很快練出轉(zhuǎn)體等一些高級(jí)動(dòng)作，但是美觀程度會(huì)大打折扣，問(wèn)題就在于直跳基礎(chǔ)不好，壞的習(xí)慣一旦養(yǎng)成，就很難改。不管再高難度的動(dòng)作還是上道具什么的都需要直跳。我的標(biāo)準(zhǔn)是直跳把8、9米跳臺(tái)穩(wěn)定的各種抓板漂亮的做出來(lái)了直跳才算過(guò)關(guān)，哪怕你花了兩三個(gè)雪季去練都是值得的，到時(shí)再加動(dòng)作會(huì)練的很快不說(shuō)，動(dòng)作做得也一定比其他人好看的多，而且光是直跳就很帥不是嗎?

　　直跳是一切動(dòng)作的基礎(chǔ)

　　了解跳臺(tái)

　　任何一個(gè)地形(跳臺(tái)、道具等)都包括四個(gè)部分：

　　1、接近區(qū)：

　　示意圖中左邊沒(méi)畫(huà)出來(lái)的區(qū)域就是接近區(qū)，只有在這個(gè)區(qū)域你可以調(diào)整你的速度，來(lái)獲得足夠的速度能跳到sweetspot，速度低就砸在了deck(平臺(tái))上，速度過(guò)快就跳過(guò)了落在平地上，都非常的危險(xiǎn)，我建議在跳任何一個(gè)不熟悉的跳臺(tái)之前先看看別人從哪里開(kāi)始助滑獲得速度，告訴大家一個(gè)小技巧，可以先看單板從哪里開(kāi)始，因?yàn)閱伟逭{(diào)整速度的可能性比較少，不像雙板各種減速動(dòng)作比較多，然后再自己嘗試一下。

　　2、起跳區(qū)：

　　就是示意圖中的jump這個(gè)區(qū)域，在這個(gè)區(qū)域你就不能在做任何速度的調(diào)整了，因?yàn)槟且欢〞?huì)影響你出臺(tái)的動(dòng)作，你在這里只能鎖定站姿起跳

　　3、空中區(qū)：

　　是指你在空中的這片區(qū)域，你可以做一些你想要做的動(dòng)作，你也可以什么都不做的飛過(guò)去

　　4、落地坡：

　　是你需要落地的區(qū)域，藍(lán)色區(qū)域都是非常舒服的落地區(qū)域，如果能成功落在這里，這個(gè)跳躍就是成功的。

　　這四個(gè)區(qū)域在PSIA里面叫A(approach)T(tackoff)M(maneuver)L(landing)，大家在每個(gè)地形開(kāi)始玩之前在心里找一下這四個(gè)區(qū)域，熟悉一下地形再進(jìn)行嘗試，每個(gè)區(qū)域的成功與否會(huì)連帶到下一個(gè)區(qū)域動(dòng)作的結(jié)果，在自己的視頻里也可以通過(guò)這個(gè)四個(gè)區(qū)域找到自己是在哪個(gè)區(qū)域出了問(wèn)題，是速度的問(wèn)題?還是起跳的問(wèn)題?還是空中的問(wèn)題?還是落地的問(wèn)題?

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、助滑：

　　助滑是在接近區(qū)域里所做的動(dòng)作，目的是獲得足夠的速度，并且在到達(dá)起跳區(qū)準(zhǔn)備好穩(wěn)定的站姿，速度的獲取方法及經(jīng)驗(yàn)前面已經(jīng)介紹過(guò)，一般來(lái)說(shuō)增加速度可以采用蹲著滑的方式，減速采用回轉(zhuǎn)，但都不宜過(guò)多的做，這樣會(huì)影響到起跳區(qū)的站姿的，特別避免的是梨式減速，所以助滑也是在考驗(yàn)?zāi)愕碾p板滑行的基本功，盡量的重心靠前頂著雪鞋前面，手自然下垂靠前放，上身放松。

　　助滑

　　2、起跳：

　　起跳分為兩個(gè)部分，一個(gè)是站姿的鎖定，二是起跳這個(gè)動(dòng)作，我們分別詳細(xì)的講解。

　　站姿鎖定

　　到了起跳區(qū)，意味著你不能再調(diào)整你的速度，必須鎖定你的站姿，這個(gè)站姿我們稱(chēng)為“猩猩站姿”，意思是姿態(tài)類(lèi)似大猩猩，或者類(lèi)似你搬箱子的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作是最穩(wěn)定的并且便于你核心力量發(fā)力，要有足夠的前壓和下壓，眼睛直視臺(tái)沿，雙板距與肩同寬，這樣起跳是最穩(wěn)定的。

　　猩猩站姿

　　以上就是猩猩站姿，像不像大猩猩?或者搬箱子的姿勢(shì)?記住和鎖定這個(gè)姿勢(shì)，可以先在平地上做這個(gè)練習(xí)。第一張圖片引自滑雪助手的一個(gè)教程，但我覺(jué)得他的站姿還是不夠“大猩猩”，當(dāng)然大神無(wú)所謂了，咱們剛開(kāi)始學(xué)習(xí)要記住這個(gè)猩猩站姿，練熟以后可以適當(dāng)?shù)碾S意一些。

　　起跳動(dòng)作

　　關(guān)于起跳動(dòng)作很多教學(xué)視頻都有不同的講解，主要說(shuō)法是主動(dòng)起跳，還有說(shuō)一定要蹬起來(lái)!主動(dòng)去蹬，我不評(píng)判別的教程對(duì)與否，理論上能幫助到你的都是對(duì)的，但是我的感覺(jué)結(jié)合PSIA的體系，用力去蹬作用適得其反!主動(dòng)起跳的動(dòng)作一定要有，就是用眼睛的余光看前固定器一到臺(tái)沿就開(kāi)始做一個(gè)“站起來(lái)”的動(dòng)作，注意，站起來(lái)就好了，不要用力的去蹬，用力的去蹬對(duì)于初學(xué)者會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)副作用：不自覺(jué)的用手往上提導(dǎo)致身體重心落后，還有就是雙腳用力不一致導(dǎo)致出臺(tái)歪掉或者雙板不同步，到了空中散了。另外在起跳瞬間腦子里的注意點(diǎn)不是在腳上，而是在你的腰腹就是核心肌肉群上，腦子里形成一個(gè)腰腹發(fā)力將身體發(fā)射到空中的這樣一個(gè)意念，這個(gè)感覺(jué)每次跳的時(shí)候都要去體會(huì)，很重要!

　　起跳動(dòng)作要領(lǐng)

　　起跳動(dòng)作要領(lǐng)

　　再總結(jié)一下起跳的要素：鎖定猩猩站姿眼看臺(tái)沿→前固定器到臺(tái)沿主動(dòng)站起來(lái)(這是注意力不在腳上，在核心)→感受核心肌肉群發(fā)力往空中發(fā)射。

　　3、空中的動(dòng)作：

　　在空中的狀態(tài)，大部分教程都強(qiáng)調(diào)直體，而我認(rèn)為不應(yīng)該強(qiáng)調(diào)直體，因?yàn)橹斌w很丑，還非常影響穩(wěn)定性，還記得之前起跳最后一個(gè)動(dòng)作是什么?是核心肌肉群發(fā)力發(fā)射到空中，這是接上之前的感覺(jué)，核心肌肉群發(fā)力發(fā)射后在空中還是核心肌肉發(fā)力盡量的把下身和上身同時(shí)往核心腰腹去收縮，整個(gè)空中的狀態(tài)核心肌肉群一直是緊繃著的，并且你全部注意力的發(fā)力點(diǎn)都在核心肌肉群也就是腰腹，初學(xué)者只要有這個(gè)感覺(jué)就行，哪怕你在空中看起來(lái)還是直體的，但你的核心有了收縮的動(dòng)作和意念就行，通過(guò)大量練習(xí)越收越緊，直到練習(xí)到你的手可以摸到膝蓋，甚至摸到固定器這個(gè)狀態(tài)，我們稱(chēng)之為“炮彈”狀態(tài)，大家都知道你把一張紙揉成團(tuán)扔向空中會(huì)很穩(wěn)定的飛很遠(yuǎn)，如果這張紙不是紙團(tuán)你扔出去就會(huì)亂飛，只有炮彈狀態(tài)在空中是最穩(wěn)定的，這就是我強(qiáng)調(diào)一開(kāi)始就收縮的原因，哪怕你在視覺(jué)上還是直體，但你腰腹用力了收縮了你就會(huì)穩(wěn)定，這個(gè)非常重要，這也是其他所有教學(xué)視頻漏掉的重要要素。我們常說(shuō)在空中不能散，一散你身體就失去控制了，所以團(tuán)身這個(gè)狀態(tài)一定要練出來(lái)，如果你在八九米跳臺(tái)團(tuán)身很穩(wěn)定了，恭喜你，直跳快成了。

　　空中動(dòng)作

　　大家想象一下，團(tuán)身的最終結(jié)果，抓板還需要練嗎?真是順理成章的事情!

　　我們復(fù)習(xí)一下，到了空中腰腹緊繃將你的上身和下身都往腰腹核心同時(shí)收縮，眼睛望向落地坡準(zhǔn)備落地，這樣炮彈就會(huì)成拋物線自然下墜。

　　4、落地：

　　有了前面的基礎(chǔ)落地就是順理成章的事兒了，要注意的是落地必須有吸收的動(dòng)作，不要直腿落地，那樣會(huì)被彈起來(lái)，對(duì)膝蓋也有不小的傷害，這個(gè)在平地上可以做一些練習(xí)，落地吸收恢復(fù)到猩猩站姿。

　　好了我們把直跳的所有要素和動(dòng)作都做完了，我們?cè)倏偨Y(jié)一下，第一要素就是核心發(fā)力發(fā)射和核心發(fā)力收縮成“炮彈”，當(dāng)然炮彈是終極狀態(tài)，一開(kāi)始有這個(gè)動(dòng)作就可以了，第二要素是猩猩站姿眼看臺(tái)沿，第三要素是前固定器到達(dá)臺(tái)沿主動(dòng)站起來(lái)核心發(fā)射。

　　用核心力量發(fā)射起跳比注意力在腳上用力蹬臺(tái)起跳要穩(wěn)定的多，小伙伴們可以去體會(huì)一下。當(dāng)然大神除外。

　　抓板和直跳的動(dòng)作

　　我認(rèn)為檢驗(yàn)直跳是否合格就是兩個(gè)途徑，一是去跳更大的臺(tái)子你自己的感受是否和小臺(tái)子一樣的穩(wěn)定，核心的發(fā)力是否能在空中形成滯空時(shí)間，二就是各種抓板和直跳動(dòng)作你能否越做越漂亮，常用的幾個(gè)動(dòng)作有以下幾種。

　　shifty：

　　到空中核心收縮時(shí)上身和下身往反方向同時(shí)轉(zhuǎn)，有個(gè)滯空然后落地收回，這個(gè)動(dòng)作非常漂亮，做到極致就是團(tuán)身的shifty，很帥，也是最常用的直跳動(dòng)作，不單在跳臺(tái)上，在任何一個(gè)雪道邊緣或者雪包或者野雪的小懸崖都可以做這個(gè)動(dòng)作。

　　直跳

　　saftygrab：

　　抓同側(cè)板外刃，大家可以先在蹦床上體會(huì)空中的感覺(jué)，還是核心團(tuán)身后一只手抓側(cè)板，另一只手要向上抬起保證空中的平衡和穩(wěn)定，要求漂亮的話可以做一個(gè)交叉板。

　　交叉板

　　mutegrab：

　　抓另一側(cè)板的外刃，團(tuán)身時(shí)事先把關(guān)注點(diǎn)放在另一側(cè)腿要抬起來(lái)模板，抓好了也可以交叉板讓動(dòng)作更舒展漂亮。

　　mutegrab

　　常用動(dòng)作還有japangrab、truckdriver、tailgrab等

　　oldschool的動(dòng)作常用的還有spreadeagle、duffy

　　大家可自行在網(wǎng)上尋找，直跳跳好了，這些都很簡(jiǎn)單就做出來(lái)了。

　　國(guó)內(nèi)適合玩雙板自由式的雪場(chǎng)推薦

　　北京郊區(qū)

　　1、南山滑雪場(chǎng)麥羅公園

　　2、云居滑雪場(chǎng)一步公園

　　3、喬波市內(nèi)滑雪場(chǎng)麥羅公園

　　張家口市崇禮區(qū)

　　1、太舞滑雪場(chǎng)單板公園

　　2、云頂滑雪場(chǎng)公園

　　吉林市

　　松花湖滑雪場(chǎng)麥羅公園

　　以上雪場(chǎng)都是有專(zhuān)門(mén)團(tuán)隊(duì)維護(hù)的公園，可以讓你更安全的練習(xí)自由式的各種基礎(chǔ)動(dòng)作，也能滿(mǎn)足各種高手的高水準(zhǔn)要求。

　　Tips：

　　千萬(wàn)不要去沒(méi)有人維護(hù)的公園盲目的飛臺(tái)子，非常危險(xiǎn)，每次去一個(gè)陌生雪場(chǎng)的公園，或者大小跳臺(tái)一定要先觀察仔細(xì)再去跳，不能跳沒(méi)有觀察過(guò)的臺(tái)子，非常危險(xiǎn)，循序漸進(jìn)的練習(xí)是保證安全的唯一途徑，一定不能貿(mào)然飛臺(tái)子，否則很可能受傷，請(qǐng)大家在安全滑雪的前提下享受自由式雙板帶給你的快樂(lè)吧!

　　總結(jié)

　　實(shí)踐中，我把這套理論體系利用在身邊的小伙伴嘗試的時(shí)候，大部分的反饋是效果不錯(cuò)，特別是針對(duì)初學(xué)者和剛剛?cè)腴T(mén)自由式的朋友，我認(rèn)為只有直跳做好了，你后面的動(dòng)作才更漂亮，當(dāng)然，直跳只是自由式的冰山一角，但又是一個(gè)基石，希望大家愿意和沉下心來(lái)去花更多的時(shí)間來(lái)練習(xí)直跳，就不枉費(fèi)我打這么多字找這么多圖了，我自己不會(huì)作圖，里面用到了滑雪助手的《StompitTUTOrials》系列教程里面的截圖，再次表示感謝!