學(xué)滑冰不僅僅是為了打冰球，會玩的加拿大人將滑冰和舞蹈音樂結(jié)合在了一起?，F(xiàn)場勁爆的音樂和穿著冰鞋跳舞的人們一起展現(xiàn)出了美輪美奐的場景。今天小編在這分享一些初學(xué)花樣滑冰入門動作大全給大家，歡迎大家閱讀!

　　熱身：

　　屈膝坐臀，等等。

　　滑一段時間后，要放松腿部肌肉，保持彈性。比如刀齒向下磕冰。

　　雙腳起跳：

　　屈膝，身體稍前傾。刀齒蹬冰，刀齒先著陸。

　　蹬冰倒滑：

　　上身保持收緊，屈膝，自由腳內(nèi)刃推冰，推出后膝蓋相貼，腳在身體中線上，支撐腿不要直膝站起來

　　前葫蘆步：

　　可以從兩邊畫弧，過渡到前后交叉畫弧，重心放在前腿。

　　蛇行：

　　雙腳蛇行，有兩種練習(xí)方式：

　　1. 兩腿與肩同寬，膝蓋不要并起來。

　　2. 兩腳并起滑行，練習(xí)腳踝靈活性。后刃要使些力。

　　兩手伸直背后，體會外刃滑行。 然后可以過渡單腳蛇行。兩臂側(cè)伸輔助平衡。

　　交叉步：

　　最重要的基本功。

　　向前的手臂不要過高。屈膝，防止后仰摔倒。

　　練習(xí)交叉時腿要抬起。刀刃側(cè)向蹬冰，然后腿伸直。重心要總在一條腿上。

　　后交叉：

　　逆時針方向為例。

　　上身：右臂向后，頭向后看，挺背，身體向內(nèi)。

　　左腳內(nèi)刃蹬冰，實用滑行時腿不用抬起。提左胯，左腳腳跟向外打開，交叉，右腳外刃蹬冰，蹬到最遠處抬起收腿，換中心。

　　急停

　　單腳內(nèi)刃：

　　最簡單。雙手打開，屈膝，重心要在兩條腿上。前腳冰刀傾斜，用內(nèi)刃擦冰制動，腳跟轉(zhuǎn)外。

　　雙腳內(nèi)刀刃急停：

　　內(nèi)八字。雙腳先并住，屈膝，內(nèi)刃外推。

　　T字停：

　　重心稍靠后，用后腳外刃停止，前腳腳跟著冰。先前腳獨立，后腳逐漸接觸冰面，外刃逐漸踩實。

　　前外刃停：

　　從T字停演化過來，比較難。 側(cè)身向前，開胯，后腳逐漸內(nèi)刃向前，腳跟內(nèi)翻，外刃逐漸踩實冰面。

　　雙腳急停：

　　這個較難。雙腳要并攏，下蹲，腳跟外轉(zhuǎn)。上身保持收緊，兩臂側(cè)伸。

　　前內(nèi)軸轉(zhuǎn)：

　　下蹲，支撐腳刀齒為中心著冰，自由腳內(nèi)刃蹬冰。手臂掄起，啟動旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時，兩腿弓箭步保持穩(wěn)定，兩臂伸平，幫助平衡。

　　雙足旋轉(zhuǎn)：

　　從前那軸轉(zhuǎn)過度，自由腳收回，站直。支撐腳踩到刀刃前半部分，自由腳踩到刀刃后半部分，以站穩(wěn)。結(jié)束以單腳后滑落冰完成。

　　單足旋轉(zhuǎn)：

　　自由腳收到支撐腿前，腳外八，這樣可以為換腳落冰做準(zhǔn)備。

　　內(nèi)外?。?/h2>

　　很簡單，單腳沿著冰場的圓滑一圈。

　　為什么是圓?因為要控制好，初練往往滑出一條拋物線。

　　體會到的要領(lǐng)，前內(nèi)圓?。?/p>

　　支撐腿屈膝控制重心，上身挺拔，角度前傾倒向圓心。找到并控制角度很正重要，如果看別人做，不好看出來，因為這是個3維的角度。

　　后腿內(nèi)刃側(cè)蹬冰后伸直向后，開胯，腳尖外撇，與弧線相切。與弧線相切是為了平衡重心。 腿伸直不只是美觀，而是積蓄動力，舒緩的沿前進方向屈腿向前伸直，帶動身體完成圓的軌跡。這樣速度均勻，不至于先快后慢。

　　兩臂伸直，勻速隨上身水平轉(zhuǎn)動180度。幫助完成圓弧。 開始練習(xí)時，左右前內(nèi)圓弧交替，容易體會上身水平轉(zhuǎn)動。

　　其他身體控制：比如挺身，收腹，提臀，壓肩，張背，轉(zhuǎn)肩，轉(zhuǎn)頭。和其他運動是相同的。形像的說，好像一直盤旋的鳥。

　　今天幸虧觀察模仿了別人這個練習(xí)，又得到了指點，領(lǐng)悟了內(nèi)外弧。直覺以后會進步快。內(nèi)刃牢牢壓冰滑圓的感覺，很快樂。

　　前外圓類似。后圓弧是把動作按時間倒序。 都要練。

　　后內(nèi)?。?/p>

　　開始練習(xí)我的弧線很小，看來理解和感覺不一樣。又看了欒波的教學(xué)，以前以為明白了。初級教學(xué)里動作幅度小，又有助滑，模仿起來容易。 要想畫出圓來，就要真正掌握了。

　　眼在先，腿蹬出，逐漸轉(zhuǎn)身。 左右交替時，先要把頭轉(zhuǎn)180度，看將要滑出的圓弧方向的路況，防止撞人。緊接著一腿蹬冰把身體推向后。大腿夾住。支撐腿彎曲穩(wěn)定重心下降，輔腿要伸直。這個動作提供了充足的動力?？春寐窙r，動作到位，就可以大膽向后滑，身體軸線是倒向圓心的。圓弧開始的一段，上身保持住一個側(cè)身伸臂扭轉(zhuǎn)的姿勢(上一次的結(jié)束姿勢)。然后才逐漸腰引兩臂一起轉(zhuǎn)過180度，幫助完成整個圓弧。浮腿是逐漸彎曲收于支撐腿側(cè)面。然后固定上身姿勢，轉(zhuǎn)頭180度，看向另一側(cè)，開始下一個圓弧。

　　需要多練習(xí)，有慢到快，身體記憶啊。

　　體會到了，平地也可以練習(xí)。

　　后外弧：

　　輔助腳內(nèi)刃蹬冰，外撇繃腳尖，腿伸直。大腿內(nèi)側(cè)夾緊，逐漸向后擺出伸直。兩臂隨上身逐漸扭轉(zhuǎn)。

　　以前以為壓步是根基，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)內(nèi)外弧是壓步的根基。體會了內(nèi)圓弧，轉(zhuǎn)3，壓步就感覺好做多了。

　　捷徑是找到直線，少走彎路。

　　圓弧練習(xí)：

　　弧度與冰場上圓弧相等。

　　從右前外開始，右臂向前，左臂指向圓外，開跨左腳收到右腳踝，快半圓后逐漸擺臂，左臂向前，右臂指向圓心。然后左腿向前直伸，貼膝。繼續(xù)完成整個圓。然后可以接左前外。

　　8字練習(xí)：

　　右前外，半圓，接左前外，半圓。接左前內(nèi)，半圓，接右前內(nèi)，半圓。

　　向后類似。

　　套路：

　　倒滑，壓步，轉(zhuǎn)身，另一側(cè)壓步，再轉(zhuǎn)身。

　　單腳蛇線和轉(zhuǎn)3

　　要領(lǐng)要在冰上體會，然后同樣的姿勢就可以在平地練習(xí)。

　　支撐腿：

　　重心是有起伏的。腿有曲伸，緊張和放松。

　　曲膝時，膝蓋垂直位置不能超過腳尖，否則傷膝蓋。腳踝要勾起，這樣小腿以下是一個Z字型。

　　勾腳踝：腳趾翹起，感覺腳踝前上的筋勾了起來，小腿肌肉也緊張了，這樣腳就能固定，腳趾再抓地就能牢固。

　　輔助腿：

　　在保持平衡的姿勢時，繃腳尖，這樣整條腿的肌肉就會一起緊張，幫助固定和平衡。

　　內(nèi)外刃要踩到中間一段，這樣吃冰多，動作才能穩(wěn)定。如果腳感不到清晰的弧線深度，做轉(zhuǎn)3就會失敗。

　　初練時，可以自由腳在前輔助著冰，逐漸過渡到抬起。

　　轉(zhuǎn)3：

　　在弧線上完成。完成后一臂指向圓心，一臂與圓弧成45度角，以保持后外弧線。輔助腿可以收于支撐腿一側(cè)或側(cè)向伸直。

　　前轉(zhuǎn)3，重心自然過渡到腳掌。后轉(zhuǎn)3，重心自然過渡到腳跟。

　　雙3：

　　開始練，從前3連后3。

　　左前外3字半周跳：

　　兩臂相交，伸直到腹前。右腳蹬冰，左前外，兩臂向身后擺。3字跳時，兩臂上擺，右腿上擺，帶動身體起跳。右腳刀刃先落冰，右后外，身體姿勢與3字步相同。

　　flip一周：

　　兩臂前后平伸，以左腳起跳為例，左臂向前平伸?？罩行D(zhuǎn)時，兩臂收回交叉抱胸。落地時再次平伸 幫助平衡。