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滑雪的基本要領簡單教學

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滑雪的基本要領簡單教學

  滑雪是運動員把滑雪板裝在靴底上在雪地上進行速度、跳躍和滑降的競賽運動?;┌逵媚静摹⒔饘俨牧虾退芰匣旌现瞥?。滑雪運動(特別是現(xiàn)代競技滑雪)發(fā)展到當今,項目不斷在增多,領域不斷在擴展。那么滑雪的基本要領你知道多少?以下是小編為你整理的滑雪的基本要領講解,希望能幫到你。

  滑雪的基本要領

  Step 1:步行

  穿上滑雪器最初的動作就是步行。其動作與一般的走路并沒兩樣,開始時也許不習慣,可先穿上一只滑雪器來回走下兩趟,而后再兩只一起穿上,一步一仗的適應平衡。

  Step 2:跌倒

  跌倒的話要側身著地最為安全,亦即以大腳外側,腰下側著地,同時舉起雙雪杖并用力地將兩腳伸直,以防不必要之受傷。

  Step 3:方向變換

  以滑雪器之前端或尾端為圓心,將欲轉變方向內側之滑雪器,向欲轉換方向分開成V字形,再將外側雪器靠攏過來。本方向變換僅適合于平坦的雪面上進行,若是于斜坡上則不適用。

  Step 4:登行

  最簡單的方法就是坐纜車上山??墒桥_灣的滑雪場通常沒有好的纜車,此時最方便的做法就是把滑雪器脫掉,扛著滑雪器走上去,若是再懶惰一點,也可以穿著滑雪器往山上走,要領就是把持滑雪器與斜坡成90度,以防止滑雪器自動滑下去。

  Step 5:平地滑行

  兩腳平行站立,利用手腕力量將兩雪杖向后推動,使身體和兩滑雪器同時向前滑行前進。身體重心不可置于后,否則會有身體后傾的情況發(fā)生,那可是會導致后坐跌倒的。

  滑雪需要準備哪些裝備

  1、滑雪服

  滑雪服一般分為競技服和旅游服。競技服是根據(jù)比賽項目的特點而設計的,注重于運動成績的提高。旅游服主要是保暖、美觀、舒適、實用。

  2、滑雪鏡

  滑雪鏡分為高山鏡、跳臺鏡、越野鏡、自由鏡等。由于雪地上陽光反射很厲害,加上滑行中冷風對眼睛的刺激很大,所以需要滑雪鏡來保護滑雪者的眼睛。鏡架以塑膠制品較為安全;鏡片顏色以黃色或茶色為佳。

  3、頭盔

  滑雪頭盔密度大,可以有效防止滑雪者在運動過程中受到傷害。選擇頭盔時,大小要適合自己的頭圍,否則不僅起不到保護的作用,還有可能適得其反。

  4、滑雪板

  滑雪板一般分為高山板、越野冬季兩項板、跳臺板、自由式板、單板等。在選擇滑雪板的長度時,最長不超過本人手臂上舉時手腕部高度,最短不應短于胯部。

  5、滑雪靴

  滑雪鞋一般分為高山鞋、越野鞋、跳臺鞋和單板鞋等。初學者一般都穿高山鞋,鞋的踝關節(jié)角度和鞋的肥瘦等可根據(jù)需要進行調節(jié),具有保護功能。

  6、滑雪杖

  雪杖是滑雪時用來支撐前進、控制平衡、引導變向、支撐身體的。雪杖一般分為高山杖,越野杖和自由滑雪芭蕾杖。雪杖是滑雪者控制重心必不可少的一件工具。在選擇時,一般以本人手臂下垂后肘部距地面的高度做為選擇滑雪杖的長度。

  7、手套

  護具主要是手套、滑雪帽、護臉、護膝等?;┟睉员Wo耳部、輕便、不影響視野為宜,一般用彈性較好的細絨線織成。

  冬季滑雪注意事項

  1、滑雪運動對心肺功能要求很高,因此有氧訓練必不可少,掌握運動強度,避免反復多次出汗而感冒或筋疲力盡滑不回來。

  2、滑雪時很容易忽略補水,在運動過程中要經常性地喝水,如果口渴時表明已嚴重缺水。

  3、鍛煉順序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原則。

  4、初學者應注意循序漸進,量力而行,每個動作后休息兩三分鐘。

  5、在滑雪前的三周開始進行全面的肌肉訓練。

  6、每個動作做三組至四組,每組10次至15次。

  

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