輪滑技巧與練習(xí)方法詳細(xì)講解
輪滑技巧與練習(xí)方法詳細(xì)講解
輪滑是一項(xiàng)深受青少年朋友喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)，具有較強(qiáng)的娛樂(lè)性和技巧性。滑行除直線滑行外，弧線滑行包括前外、前內(nèi)、后外和后內(nèi)4種，這4種弧線構(gòu)成了花樣輪滑千變?nèi)f化的滑行動(dòng)作。以下是小編為你整理的輪滑技巧與練習(xí)方法介紹，希望能幫到你。
輪滑技巧與練習(xí)方法
(1)前外弧線
以左腳滑前外弧線開(kāi)始，右腳內(nèi)刃蹬地，用左腳外刃滑出，身體稍向左側(cè)傾斜，重心落在左腳上，左臂在前，右臂在后，左髖在前，右腿伸直在左腿后后舉，左腿滑行時(shí)微屈膝。
滑行中，兩肩緩慢左轉(zhuǎn)，右腿由后前移?；綀A形弧線一半時(shí)，兩肩與弧線成垂直位置，右腿靠近滑足，兩臂在身體兩側(cè)平舉。
在滑過(guò)弧線一半時(shí)，右臂向前，左臂向后，右髖向前，右腳在滑足前。
當(dāng)滑行速度減慢時(shí)，右腳落地滑前外弧線，左腳內(nèi)刃蹬地，身體向右側(cè)傾斜移至右腿上，左臂在前、右臂在后，右髖在前，左腿伸直在右腿后后舉。其它動(dòng)作與左腳滑前外弧線完全相同，只是左右位置互換，隨之身體姿勢(shì)也進(jìn)行變換，依此兩腳交替反復(fù)滑行。
練習(xí)方法:
1.依照上述方法和身體姿勢(shì)要求，以一腳外刃不間斷滑行，另一腿連續(xù)蹬地，體會(huì)身體重心的位置。
2.在上述的練習(xí)的基礎(chǔ)上，按照動(dòng)作完成方法，兩腿交替做短弧線外刃滑行，體會(huì)全身的協(xié)調(diào)配合與身體重心的移動(dòng)特點(diǎn)。
(2)前內(nèi)弧線
以左腳滑前內(nèi)弧線開(kāi)始，用右腳內(nèi)刃蹬地，身體重心落在左腳內(nèi)刃滑出，開(kāi)始姿勢(shì)右臂在前，左臂在體側(cè)，右腳伸直后舉。
滑過(guò)弧線一半時(shí)，兩臂交換前后位置，右腳移至滑足前面，在滑行速度減慢時(shí)，右腳落地以內(nèi)刃向前滑出，身體右移，重心落在右腳內(nèi)刃上，左臂在前，右臂在體側(cè)，其他動(dòng)作除左右變換外與前相同。
練習(xí)方法:
1.先以左腳內(nèi)刃滑出，以右腳連續(xù)蹬地做左前內(nèi)刃滑行，體會(huì)重心位置和身體各部位的正確姿勢(shì)，然后兩腳交換進(jìn)行練習(xí)。
2.在上述練習(xí)的基礎(chǔ)上，配合身體姿勢(shì)的變換，做左右腳交替前內(nèi)刃短弧線滑行，然后逐漸加長(zhǎng)滑行弧線。
(3)后外弧線
以右腳滑后外弧線，可先向右做后壓步。左腳用內(nèi)刃蹬地后，用右腳外刃落地向后滑弧線，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，將左腳留在右腳前面，頭由右肩上向后看，右臂在后，左臂在前，身體向右傾，滑腿稍屈膝。當(dāng)滑過(guò)弧線一半時(shí)，頭仍向右看，兩臂隨身體左轉(zhuǎn)互換前后位置，滑腿逐漸伸直，左腳放到體后。當(dāng)滑行速度減慢時(shí)，再做后壓步，然后再進(jìn)行右后外弧線滑行。
練習(xí)方法:
在以后壓步開(kāi)始的后外弧線滑行熟練之后，做左右腳交換的后外刃弧線滑行;交換腿的同時(shí)，頭隨身體、手臂的轉(zhuǎn)動(dòng)交換位置而自然轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)交替練習(xí)。
(4)后內(nèi)弧線
滑弧線時(shí)，右臂在前，左臂在后，身體稍向左傾，頭從左肩上向后看?；^(guò)弧線一半時(shí)，浮足移至滑腿的側(cè)前方，上體姿勢(shì)不變。當(dāng)滑行速度減慢時(shí)，再做向左后壓步，繼續(xù)做右后內(nèi)弧線滑行。
練習(xí)方法:
1.在做后壓步過(guò)程中，當(dāng)右腳以內(nèi)刃著地做向后弧線滑行時(shí)，保持身體姿勢(shì)不變，盡量延長(zhǎng)右后內(nèi)弧線滑行時(shí)間，體會(huì)身體重心的位置和滑行時(shí)身體的正確姿勢(shì)。
2.在單腳后內(nèi)弧線滑行的基礎(chǔ)上，右左腳交替進(jìn)行后內(nèi)刃孤線滑行。此時(shí)頭、上體和手臂應(yīng)隨著兩腿交換而進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，以保持正確的后內(nèi)刃弧線滑行的身體姿勢(shì)。
輪滑的好處
1休閑健身兩不誤
和游泳一樣都屬于低沖擊、全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，輪滑是一種輕松有趣、可以長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的活動(dòng)，很利于身體健康。
輪滑的進(jìn)階選擇很多，特別是自由式輪滑很受年輕朋友的追捧，帥氣的花式剎停，飄逸的花式動(dòng)作，讓很多年輕人趨之若鶩。
2提高運(yùn)動(dòng)潛能
輪滑能全面提高體能，耐力，身體平衡性靈活性，大腦與身體各部位之間的協(xié)調(diào)性，運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的快速準(zhǔn)確性，可以有效地改善和避免孩子因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)智力開(kāi)發(fā)不良而出現(xiàn)的問(wèn)題，對(duì)孩子的小腦發(fā)育有很好的促進(jìn)作用。
3增強(qiáng)身體素質(zhì)
輪滑其實(shí)就是負(fù)重練習(xí)，能夠明顯增強(qiáng)了下肢的力量，學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，就體現(xiàn)出明顯的效果：在跳躍、平衡、跑動(dòng)等方面表現(xiàn)出動(dòng)作輕巧有耐性、爆發(fā)力強(qiáng)，速度力度的改變。
輪滑還可以提高心肺功能，輪滑比慢跑、游泳、騎單車等活動(dòng)更能提高人體吸收氧氣的能力，降低心血管疾病。
輪滑運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
無(wú)論何時(shí)何地都要了解自己的〝極限〞在哪里，而且保持在范圍內(nèi)。
▲在平坦的表面練習(xí)新技巧，不要在斜坡上。
▲一定要戴頭盔及護(hù)具。
▲遠(yuǎn)離滑行的危險(xiǎn)區(qū)域：沙、樹(shù)枝、葉子、碎石、油漬、水灘、會(huì)吃輪子的格子地。
▲如果那塊危險(xiǎn)區(qū)域是不可避免的低地，則試著將重心放在腳跟，保持直行滑過(guò)或跨過(guò)。
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