速度滑冰的訓練方法
速度滑冰的訓練方法
速度滑冰(speed skating)是一項比賽滑行速度的冰上體育運動，下面就讓學習啦小編告訴你速度滑冰的訓練方法，歡迎參閱!
速度滑冰的訓練方法
速滑訓練的方法很多，有重復法﹑變換條件法﹑綜合訓練法﹑間歇訓練法等。
間歇訓練
間歇訓練法是利用某種手段作某個練習，中間有一定時間間隔的訓練法。
綜合訓練
綜合訓練法則利用不同手段和各種練習進行訓練。采用這兩種方法可選用下列訓練手段進行訓練﹕各種跑──對提高心肺功能效果較好，在復雜地形上跑還可增強腿部力量;自行車練習──除具有跑的效果外，還可提高運動員的專項素質(zhì);在山地和沙地上訓練──可提高強度﹑難度，對提高腿部肌群力量效果較好;各種高質(zhì)量的屈膝走──對心肺系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)都能產(chǎn)生較強的刺激，是現(xiàn)在最常用的手段之一;各種模仿性跳躍練習──主要提高專項肌群的能力;滑軱轆冰鞋練習──可改進速滑技術(shù)和提高專項能力;滾動跑臺﹑模仿動作滑行臺﹑滑行板練習──對提高專項能力有顯著效果;各種負重練習──是提高絕對力量﹑力量耐力和靜力的主要手段;全面發(fā)展力量操和橡皮筋練習──能協(xié)調(diào)和發(fā)展全身力量;各種柔韌性練習──對發(fā)展各種素質(zhì)有良好的輔助作用，并對防止運動創(chuàng)傷有積極作用。
70年代初，增加了“世界短距離速滑錦標賽”，80年代初，增加了“短跑道速滑比賽”，由于男子全能比賽和短距離比賽對運動員的素質(zhì)和機能要求極不相同， 所以男子全能和短距離項目分別進行訓練和比賽的趨勢逐漸明顯﹕前者以耐力和速度耐力為主，而后者則以速度力量和速度耐力為主。女子全能比賽距離較短，對機能的要求與短距離差別不大，因此分項訓練的特點尚不明顯。
技術(shù)訓練
速滑的合理技術(shù)是運動員以最快的速度滑完規(guī)定距離所采用的協(xié)調(diào)﹑省力的全身動作。滑行速度和保持速度的能力，是鑒別滑行技術(shù)合理程度的主要標志。它要求運動員滑行時上體前傾，兩腿深屈，身體呈流線型，雙足交替進行單足支撐慣性滑行﹑單足支撐蹬冰和雙足支撐蹬冰 3個階段進行循環(huán)，各動作結(jié)構(gòu)嚴謹，協(xié)調(diào)自如，節(jié)奏自然流暢。運動員要有較高的平衡能力和較強的腿部力量，才能作出合理的技術(shù)動作。
直道滑行
直道滑行姿勢是速滑的基本技術(shù)。合理的滑行姿勢應是﹕上體放松前傾，自然團身與冰面平行或略高于臂部，腿部深屈，膝關(guān)節(jié)成90°～ 110°角，踝關(guān)節(jié)成50°～70°角，兩臂放松置于背后，頭微抬起，滑行姿勢根據(jù)個人形態(tài)素質(zhì)特點﹑滑行距離﹑冰場條件﹑天氣情況等而有所不同。直道滑行，關(guān)鍵在于要能掌握適宜的蹬冰時間。冰刀切入冰面，獲得牢固支點，同時即應開始蹬冰，最大用力蹬冰，應在兩腿交接體重的剎那間完成。為了利用體重蹬冰，傾倒時體重應牢牢壓在支撐腿上，不要過早交接體重。收腿動作要利用蹬冰后的彈力立即放松后腿，積極靠攏支撐腿，不要有停頓和后引的動作。下刀動作應注意膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，與前進方向一致，向前提拉要快，著冰后動作要輕巧。
彎道滑行
基本姿勢與直道滑行大致相同，但由于向心力作用，彎道與直道動作又有很大區(qū)別。彎道滑行時，身體始終向左傾倒，用左腳外刃﹑右腳內(nèi)刃蹬冰。彎道滑行中的慣性滑行階段很短，右腳尤為短暫，在短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段。其主要動作要求是﹕進彎道時右腳最后1步要進入直道和彎道交接處，深入程度以天氣﹑冰質(zhì)﹑風向﹑項目等情況而定。左腿緊貼右腳下刀，指向切線方向，著冰時腳尖開始逐漸順送，用外刃緊緊咬住冰面，左肩與新的切線方向一致，不要扭腰擺臀。收腿動作在蹬冰后即放松，積極向支撐腿方向提拉，膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，以利形成前弓角度。在浮腿收回過程中促進身體向左傾倒，兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向，兩腳要有“側(cè)送蹬”感覺，上體縱軸與浮腳著冰方向一致。
起跑技術(shù)
主要有兩種﹕一是正面前腳點冰起跑法，二是側(cè)面起跑法。優(yōu)秀運動員多采用第1種方法。其主要動作是由靜止狀態(tài)，運用合理技術(shù)，迅速轉(zhuǎn)入快速滑行的技術(shù)動作。起跑技術(shù)對提高短中距離項目成績尤為重要。前腳點冰起跑技術(shù)要領(lǐng)是，前腳刀尖為支點，后腳全內(nèi)刃著冰，兩刀距離略比肩寬，面向前方。蹲屈姿勢略高于其他起跑姿勢，重心在兩腳之間或稍前。起動時，大腿高抬，上體前傾，冰刀著冰時要緊緊切住冰面，頭幾步不要滑動。
擺臂動作
主要是用于短中距離滑行，可起到協(xié)調(diào)﹑加大蹬冰力量的作用。在長距離滑行中采用單臂擺動的人越來越多，擺臂用力程度較小，擺動方向要與滑行方向一致。短中距離無論采用雙擺臂或單擺臂，都要用力，特別要注意向側(cè)前擺動的速度和力量。