速度滑冰的練習

　　速度滑冰的練習有什么?下面學習啦小編為大家推薦了，歡迎大家參閱。

　　1陸地練習

　　陸地練習也稱陸地模仿練習，是速度滑冰教學一項不可缺少的基本練習方法。一般在冰期到來之前進行練習，在教學中合理地得到運用，不僅能夠為初學速滑者完成冰上教學和練習打下良好的基礎(chǔ)，而且能夠很好地發(fā)展和提高與速度滑冰相關(guān)的專項身體素質(zhì)。

　　1.1滑跑的基本姿勢模仿練習 兩腳兩腿并攏，兩腿屈膝深蹲，重心適中，雙肩放松，上體前傾，背手，上體放松呈“弓”狀，與地面平行或肩稍高于臀，頭微抬起，目視前方。

　　要求：膝關(guān)節(jié)成90°—110°，踝關(guān)節(jié)成50°—70°，鼻、膝、腳尖三點成一線。

　　1.2直道滑行模仿練習 a.基本姿勢前行練習。基本姿勢站立，左腿向前邁出一步，同時重心移向左腿，隨后右腿向前邁出一步，同時重心移向右腿，兩腿交替前行;b.基本姿勢單腿側(cè)出練習。由基本姿勢開始，一腿向側(cè)出，然后收回原位，兩腿交替練習。要求重心放在支撐腿上，膝蓋位于胸下。側(cè)出腳要輕擦地面，向側(cè)蹬出。側(cè)出腿要伸直，收回時要以大腿帶小腿，注意放松，側(cè)出腳尖與支撐腳尖在一條直線上;c.基本姿勢單腿側(cè)出接后引。由深蹲姿勢開始，單腿向側(cè)蹬出后，以最短距離由側(cè)位向后引，呈單腿支撐后引姿勢，然后將腿收回并攏，兩腿交替練習;要求：重心放在支撐腿上，支撐腿膝蓋位于胸下。側(cè)出接后引要以大腿帶動小腿來完成，動作要連貫;d.擺臂練習(雙擺)。呈滑冰基本姿勢，右側(cè)臂肘關(guān)節(jié)微屈置于體前稍內(nèi)合，高度不能超過下鄂。左側(cè)臂肘關(guān)節(jié)伸直置于體后，手自然高于臀。要求：兩臂前后交替擺動時，要貼近大腿，以手領(lǐng)先;e.速滑完整動作模仿練習。

　　2冰上練習

　　2.1 原地冰上練習 a.冰上站立。站立時兩刀用平刃支撐，兩腳與肩同寬，兩刀成外八字站好，兩臂自然下垂，重心放在兩腳之間冰刀中部。學生冰上站立是下一步教學的基礎(chǔ)，只有站得穩(wěn)，才能進行以后的熟悉冰性的教學步驟，同時也能加快教學進度;b.冰上站立蹲起。兩腳與肩同寬，兩刀平行，平刃支撐兩腿彎曲，膝前弓，背稍高于臀的半蹲姿勢，重心在兩腿之間。教法：二人對面站立，互握雙方，一人做蹲起練習，然后獨立完成半蹲練習;c.原地踏步。兩腳平行開立，兩刀平行用平刃支撐，重心投影于兩腿之間，隨著熟練程度的提高，逐漸提高腿起的高度，冰刀平起平落。教法：二人扶持做提膝踏步練習;獨立完成踏步練習。

　　2.2 重心移動練習 身體呈速滑基本姿勢，雙手背于體后，重心右移，a2c落在半蹲的右支撐腿上，用平刃著冰支撐，左腿向體側(cè)伸直，兩刀平行，左右交替進行。

　　2.3 單腿蹬冰雙腳滑行練習 要想在冰上滑行，必須有初速度，初速度的獲得是蹬冰的結(jié)果。身體呈冰上基本姿勢，重心放在左腿上，右腳用內(nèi)刃蹬冰，將體重推送到向前滑行的左腿上，右腳蹬冰后迅速與左腳攏成兩腳平刃滑進，借助慣性使身體向前滑行。當速度下降時，接著用左腳內(nèi)刃蹬冰，之后與右腿并攏成兩平刃滑進。

　　要求：蹬冰時腿要蹬直，回時速度要快。慣性滑行時，保持冰上基本姿勢，雙腳平行靠攏。

　　2.4 雙腳滑行單腳支撐 在雙滑行的基礎(chǔ)上，可將兩腳左右分開大一些，在慣性滑行時，重心放在一只腳上用平刃滑行，另一只腳在體側(cè)幫助扶持，體會單腳支撐時的身體感覺。

　　2.5 單腳支撐滑行練習 身體呈冰上基本姿勢，利用雙腿交替蹬冰具有一定速度后，使身體呈陸地練習中的單腿后引動作。

　　要求：重心一定要在支撐腿上，支撐腿膝蓋位于胸下，保持身體平衡。

　　教法：短步伐的單腿蹬冰、單腿滑進練習。

　　2.6 雙腳交替蹬冰 交替支撐，結(jié)合擺臂的完整動作練習。

　　3停止技術(shù)練習

　　3.1 內(nèi)八字停止法 準備停止時，上體稍前傾，兩腿微屈，兩膝向里并攏內(nèi)扣，用兩刀內(nèi)刃壓冰，上體后坐，兩刀跟逐漸分開，重心下降，移至冰刀的后半部。

　　3.2 轉(zhuǎn)體內(nèi)外刃停止法 準備停止前，兩腳并攏，兩刀平行向右轉(zhuǎn)體90°，同時上體前傾后坐，身體向右傾倒，用右刀外刃、左刃、內(nèi)刃逐漸用力壓切冰面，重心偏于右腳。

　　4直道滑行易犯的錯誤動作及糾錯方法

　　4.1 走步式 用刀尖“刨冰”，這是初試冰刀的練習者最易犯的錯誤之一。速滑同陸地上行走一樣，足跟、足尖依次離地。糾正方法：原地踏步走，由站立姿勢開始做原地踏步走。要求：足尖稍向上勾，做到冰刀平抬平落。這個練習既可以使初學者克服陸地行走的習慣，又可以達到熟悉冰性的目的。

　　4.2 直立滑行 身體直立，向前滑行。糾正方法：教師手拿一根木棍，要求學生必須弓身、屈腿才能通過。

　　4.3 向前側(cè)跨步 這是在冰上有了一定活動能力的初學者常犯的錯誤。產(chǎn)生錯誤的原因是滑行中初學者的重心沒有落在支撐腿上，浮腿(非支撐腿)被迫在支撐腿的前側(cè)方著冰。糾正方法：讓初學者在慢滑中做到浮腿的冰刀靠近支撐腳著冰，同時身體身心迅速移到新的支撐腿上。

　　4.4 上體左右擺動 在課上教師經(jīng)常強調(diào)讓初學者“移重心”，有些初學者便將其理解為上體左右擺動即完成移重心動作。結(jié)果出現(xiàn)上體領(lǐng)先于下肢的左右擺動動作。糾正方法：首先讓初學者清楚，重心的移動是以髖的左右移動為發(fā)力點帶動上下肢協(xié)調(diào)的運動。練習時，鼻、膝(支撐腿)、足尖三點成一線。具體練習方法：由蹲屈姿勢開始，一腿支撐、一腿成蹬姿勢移重心練習;在慢滑中體會浮腿著冰瞬間，膝關(guān)節(jié)前頂，髖關(guān)節(jié)向新的支撐腿的同側(cè)頂?shù)膭幼?。此時蹬冰腿不要用力蹬冰，以免影響支撐腿的穩(wěn)定性。隨著“移重心”的掌握，初學者可根據(jù)自己的控制能力的增強，逐漸加大蹬冰力量。