滑雪六大注意事項(xiàng)

　　你想在這個(gè)冬天樂翻天嗎?冬天滑雪也是一大樂事啊，但面對這惡劣的天氣，外出運(yùn)動(dòng)一定要注意保護(hù)好自己。尤其是對初學(xué)滑雪的人來說，許多事情更要注意。學(xué)習(xí)啦小編下面列舉六大注意事項(xiàng)，希望滑雪愛好者注意了。

　　一、如何選擇使用內(nèi)衣

　　滑雪活動(dòng)是一項(xiàng)在寒冷環(huán)境中進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)，如何選擇和使用內(nèi)就顯得很重要。當(dāng)人處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)排出很多汗液，而當(dāng)人處于停止運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，其熱量和汗液的排放就少的多。在選擇貼身內(nèi)衣時(shí)，最好不用棉制品，因?yàn)槊拗破肺暂^好，當(dāng)人體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，棉制品會(huì)大量吸收人體排出的汗液，而當(dāng)人體處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，棉制品上的汗液很難在短時(shí)間內(nèi)揮發(fā)掉，貼在人皮膚上又冷又潮的棉內(nèi)衣會(huì)將皮膚表面熱量帶走，使人產(chǎn)生寒冷的感覺，此時(shí)應(yīng)及時(shí)更換內(nèi)衣。

　　另外您可以將一件帶網(wǎng)眼的尼龍背心貼身穿，然后在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會(huì)透過尼龍背心吸附在彈力背心上，不會(huì)產(chǎn)生寒冷的感覺。如經(jīng)濟(jì)條件充許，您可以選一件絲普綸材料制成的內(nèi)衣，這是國際上一種先進(jìn)的材料，曾做為國家重點(diǎn)攻關(guān)項(xiàng)目，已在國內(nèi)研制成功。它的內(nèi)層有一層單向芯吸效應(yīng)的化纖材料，本身不吸水，外層是棉制品，可將汗液吸收在棉制品上，效果非常好。

　　二、如何防止凍傷

　　凍傷是指人長時(shí)間處于低溫環(huán)境中產(chǎn)生的傷害事故，人體產(chǎn)生凍傷主要發(fā)生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對上述部位進(jìn)行保溫。從外部環(huán)境來講，1、備足御寒衣物。2、不要單獨(dú)一人外出滑雪，出事后既無人知曉，又無人救援。3、不要擅自滑出滑雪場界線，那樣你不會(huì)遇到滑雪場的工作人員，也不會(huì)得到救援。4、飲酒后不要外出滑雪，一旦醉臥在外非常容易發(fā)生凍傷。5、要穿鮮艷服裝，一旦出事，尋找起來目標(biāo)醒目。6、外出滑雪時(shí)要告訴家人或朋友，自己去什么地方滑雪，去幾個(gè)人，什么時(shí)間回來，以便出現(xiàn)意外時(shí)，及時(shí)救援。7、以下列出發(fā)生凍傷后應(yīng)使用的藥物和方法，僅供參考。輕度凍傷(Ⅰ、Ⅱ度凍傷)：呋喃西林氫化可的松霜。呋喃西林霜(741凍傷膏)。硫酸新霉素霜(851霜?jiǎng)?。10%白胡椒酒精。重度凍傷(Ⅲ、Ⅳ度凍傷)：切忌采用雪搓、冷水浸泡、直接火烤等錯(cuò)誤方法。應(yīng)將受凍部位浸入40~42℃溫水中快速融化復(fù)溫。然后迅速送往醫(yī)院治療。

　　三、如何保護(hù)皮膚

　　防曬霜只能在短時(shí)間內(nèi)有效，所以應(yīng)每隔一段時(shí)間(一般2小時(shí))就在暴露的皮膚上涂一次，切不可因?yàn)殛幪炀筒煌糠罆袼驗(yàn)殛幪熳贤饩€依然很強(qiáng)烈。如果滑行中感覺冷風(fēng)對臉部的刺激太厲害，可選擇一個(gè)只露出雙眼的頭套，再加一個(gè)全封閉型滑雪鏡，可將面部完全罩住，能有效阻止冷風(fēng)對面部的侵入。以上物品建議您隨身攜帶。

　　我國北方的冬季寒冷、干燥，皮膚在這種氣候條件下水份散失的很多，加上滑雪時(shí)形成的相對速度很大的冷風(fēng)對皮膚的刺激和雪面上強(qiáng)烈紫外線對皮膚的灼傷是構(gòu)成對皮膚傷害的主要原因。為防止水份的散失和紫外線對皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水份的散失功能的護(hù)膚品，然后再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上。

　　四、怎樣防止雪鉆進(jìn)口袋

　　滑雪時(shí)如何防止進(jìn)雪滑雪時(shí)難免會(huì)有跌倒的時(shí)候，如果沒有專用滑雪服，跌倒后雪會(huì)從腳脖子、手腕、領(lǐng)子等處鉆進(jìn)服裝里，令人非常討厭。有什么辦法能解決這一問題呢?

　　其實(shí)非常簡單，您只有要一副護(hù)膝，一付寬條松緊帶外加一條圍巾即可解決問題。在冬季北京的小攤上經(jīng)常賣一種由晴綸棉織成的有彈性的長筒護(hù)膝，長約40厘米，將其一頭套在滑雪靴上半部，另一頭套在腿上，即可有效防止進(jìn)雪。用一付寬條帶尼龍貼扣的松緊帶將滑雪手套腕口緊緊扎住，雪就進(jìn)不去了。另外，用一條圍巾將領(lǐng)子與脖子之間的空間稍加填充，可保證雪不會(huì)進(jìn)入領(lǐng)口，而且還能起到保溫的作用。這些物品即簡單便宜又實(shí)用，采購起來還很方便，您不妨試一試。

　　五、冬季滑雪著裝

　　在雪場，由于雪道往往比較長，需要坐纜車上山，帶棚子的纜車，自不必說。如果纜車沒棚子，就得挨凍。況且在纜車上人是靜止的，而且有風(fēng)，所以會(huì)感到比較冷，這時(shí)穿著要格外注意保護(hù)膝蓋。

　　下山的時(shí)候，由于連續(xù)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該不會(huì)感到太冷，建議大家少穿衣服，只在關(guān)節(jié)部位加厚保護(hù)一下。即使透氣的外套也要有限度，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后相對靜止時(shí)，發(fā)汗量會(huì)極大增加，一旦水分不能排出，就會(huì)在衣服內(nèi)結(jié)露。結(jié)露會(huì)很快凍成冰塊，這時(shí)就會(huì)有凍傷的危險(xiǎn)。

　　滑雪使體力消耗比較大，排汗量增加，所以穿衣服就要格外注意了。在-20度的情況下，穿一件長袖內(nèi)衣+薄絨衣(高領(lǐng)、套頭，保證胸前保暖)+防風(fēng)外套就足夠了，上衣在腰部有抽帶是個(gè)保暖的好方法。

　　六、飲食注意事項(xiàng)

　　所有哺乳動(dòng)物到了冬天都有大吃特吃、通過增肥以達(dá)到儲(chǔ)存脂肪、抵御寒冷的目的。對于動(dòng)輒喜歡在冰天雪地里滑上一天雪的人們來說，為了獲得足夠的熱量，吃至關(guān)重要。因?yàn)槿梭w一般只能儲(chǔ)存大約1500-2000卡路里的熱量，而在戶外滑雪每10分鐘就會(huì)消耗掉至少100卡路

　　里。這也意味著滑兩三個(gè)小時(shí)之后，你就會(huì)因?yàn)闊崃亢谋M而透心涼了。補(bǔ)充足夠的碳水化合物是關(guān)鍵，因?yàn)閺臓I養(yǎng)學(xué)的角度來說，那是卡路里的主要來源。那么滑雪前后到底該吃點(diǎn)什么呢?美國戶外運(yùn)動(dòng)專家給出了如下建議：

　　早餐：抹花生醬或者果醬的吐司面包、酸奶，或者薄餅，配以雞蛋和水果;

　　午餐：蔬菜(最好燉煮)配面食，或者土耳其烤肉餅，里面夾上生菜、西紅柿等;

　　晚餐：烤雞肉(或烤魚)、配面食和蔬菜沙拉，或者米飯、蔬菜和瘦豬肉;可能的話，飯后來點(diǎn)甜食，比如富含維生素A、C的南瓜餅;能量補(bǔ)充：在正餐之間時(shí)不時(shí)往嘴里扔點(diǎn)零食，也是補(bǔ)充能量的好辦法，像能量棒、花生醬夾心餅干、牛肉干、巧克力、核桃仁、花生仁等堅(jiān)果都是不錯(cuò)的選擇。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)之前不可吃得過飽，以免劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生惡心、嘔吐的反應(yīng)。

　　飲料：冬季寒冷干燥，身體比平時(shí)更需要水分。但是僅僅補(bǔ)充水分還不夠，最好水里還有能讓人身體發(fā)熱的東西。西方人喜歡肉豆蔻、肉桂、丁香一類的東西，中國傳統(tǒng)的姜湯水也能起到發(fā)熱作用。但是切記不要喝酒，因?yàn)榫凭珪?huì)讓體表血管擴(kuò)張，使身體失去體溫和熱能。