單板滑雪怎么學
單板滑雪怎么學
大家知道盡管是寒冷的冬季，我們也需要鍛煉我們的身體，單板滑雪是如今最流行的冬季運動。下面就讓學習啦小編來告訴你單板滑雪怎么學。
單板滑雪練習步驟
1、正確站姿
正確的站姿是膝蓋彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側。
2、直線下滑
直線下滑的時候一定要控制速度和身體的平衡，把身體的重心放在前面的腿上，手臂向前探，然后停止腰背，抬起一點的下巴，然后把膝蓋略微彎曲，保持穩(wěn)定。
3、正面左右滑行
正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進方向，要變向時身體及指向手臂向身后上坡方向轉，此時體會肩部轉動帶動上體轉動的感覺，同時將重心移到后退，此時后退變前腿，換另外一條指向臂，重復。要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離。
4、剎車
單板滑雪練習剎車，主要是練習對單板邊刃的熟練控制，為轉彎打好基礎。
?、僬騽x車：重心在前腿，剎車時，上體向外側轉，眼睛向外側看，后腿向前踢板，腳尖抬起，做推板動作，后刃剎車。
?、诒诚騽x車：重心在前腿，剎車時，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板動作，膝蓋往雪里走，前刃剎車。
5、正向推板
正向推板與正確站姿關系密切，用以控制速度。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳尖松前進，腳跟用力，慢慢點剎，柔和些。
6、背向左右滑行
正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進方向，要轉彎時，手臂慢慢指向上坡，身體看上面，同時將重心移到后腿，后腿變前腿，換手臂指向另一個方向。轉換重心時，手臂及上體都要向上坡方向指。通過手抓前腿膝蓋褲子，體會重心變化。
7、反向推板
當你抬頭看著山上的時候，你就會發(fā)現(xiàn)重心比較容易控制，而重心則在前刃上，要你腳跟抬起方式，用腳尖控制速度，彎曲膝蓋，重心第一點。然后把后背往后撐點，挺起胸部一點，手部垂直放在身體后側，看向前面，保持膝蓋朝外，穩(wěn)定重心。
8、轉彎
?、倌_尖轉腳跟：利用腳尖滑行時，把板子變平直滑，同時又一個開門的動作，后腿有推板的動作，目的是轉肩，重心放低，完成腳尖轉腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時再轉身。
?、谀_跟轉腳尖：腳跟滑行時，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時，做一個關門的動作或是像要摟住一個人的動作，肩向下壓，此過程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。練習時要有一個停止的動作，有一個推手的動作，穩(wěn)定住，對身體有一個控制，這是基本功訓練。
9、連續(xù)轉彎
連續(xù)轉彎，肩膀起到重要作用。在轉彎時有一個蹲起的動作。轉彎最忌諱三個問題：重心后移，眼睛不看前進的方向，轉彎過早。
單板滑雪裝備
裝備篇
單板的裝備主要包括以下：板、固定器、鞋、衣服、褲子、護膝、護肘、護腕、頭盔、雪鏡、手套、護腰、毛襪。挺多的吧，但不是每個人都需要每一樣東西，一般來講，初學者需要配備的基本裝備是：板、固定器、鞋，有這三洋就可以開始練習了。
板：板分為速滑板(Raceboard)、自由板(Freeride)、綜合板(Racecarver)
速滑板有點像雙板，板比較窄，基本上用于大回轉和Duele比賽
買板的時候有些要注意的，初學者應該買塊軟點的板子，長度要根據(jù)自己的身高和體重來挑，一般長度要到自己的下巴就比較好了，身高減15-20公分就可以了，體重大的人可以稍微長點，初學長一點好，相對穩(wěn)一些，板的寬窄要根據(jù)鞋號來定，不過一般鞋大的人身高也高，板子也大。以上適用標準體形，特殊體形我可以幫你參考。
固定器：總的來說分兩種，一種是最常見的要把鞋綁住的固定器叫做Binding，最新的發(fā)展趨勢是Step-In的固定器，這種固定器要跟相應的鞋配合，這種鞋在后面會講到，Step-In可以非常方便的把腳固定在板子上。
在坐纜車的時候，一般要摘下一只腳來，滑之前再套上，挺麻煩的，如果用Step-In的固定器配合鞋，可以很方便的一踩就固定了。
而且可以在摔倒的時候起脫離器的作用，但是在玩U型槽的時候，就不如Binding的跟腳，在玩U形槽的時候因為扭力和板子的變形會比較大，所以一定要用Binding的。
鞋：單板的鞋分為軟鞋和硬鞋，硬鞋由硬的外殼和較軟的內膽構成，這種鞋大多用在競技比賽上，軟鞋相對比較輕便和舒適，現(xiàn)在逐漸成為流行的趨勢。
可以Step-In的鞋一般都是硬鞋，在腳底有一些特殊設計可以跟固定器配合，另外各個牌子的Step-In固定器還不一樣，相對的鞋也不一樣，所以買Step-In的鞋和固定器的時候一定要一起買，省得買回來配不上。
服裝：包括衣服和褲子，單板跟雙板不一樣，由于經常要下蹲和做一些動作，所以單板的服裝多半都比較寬松和肥大，而且在膝蓋、臀部、肘部有些特殊設計，不僅僅是加厚，而且會多加些層。
另外，由于玩單板的人追求另類，所以與雙板的色彩絢麗不同，單板的服裝整體風格都偏低調，所采用的色彩也都比較謙虛，色也不正，象什么黃中總要帶點紅，藍中又要帶點綠，灰色也都不是很正的灰色，反正比較陳的色。具體喜好當然還是靠個人的審美。
單板滑雪注意事項
1、初學者應盡量在相對平坦寬闊的地方練習
初學者應盡量在相對有坡度并較為寬闊的地方練習，一般15-16度較為合適，原因后面闡述。
2、護具要帶好
護具包括護臀和護膝，這兩個必不可少。護手和護肘的用處不是很大，但是有了就比沒有強，頭盔在剛開始的時候可以沒有，在從之字開始換刃的時候就開始需要了。
3、固定器挑好
一般前腳向前偏5-10度，后腳向前偏0-5度。兩個固定器之間調到最寬的距離，兩腳都是零度。
4、做一下準備活動
因為護具的保護永遠比不上自身的保護，在經過熱身之后關節(jié)中會分泌適量的組織液，肌肉也能活動開，這可不是中學時候的廣播體操，這不是形式化的東西，這是至關重要的，人在摔倒的瞬間是會全身緊張的，身體放松后即使摔也跟全身緊張的摔是不一樣的。
運動前活動腰肢和關節(jié)是亙古不變的真理
5、活動的部位
脖子、手腕、腳腕、膝蓋、腰，不要吝惜時間，多做準備活動一定沒壞處的。我知道你急于上雪開始練習，但還是要耐心至少15分鐘。
看過單板滑雪怎么學的人會看：
1.單板滑雪怎樣滑
2.單板滑雪基礎常識
3.單板滑雪板怎么選
4.滑雪運動怎樣訓練
5.滑雪單板如何維護