冬季滑雪小貼士
冬季滑雪小貼士
滑雪是一項(xiàng)全身的運(yùn)動,能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。那么冬季滑雪有哪些注意的呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些冬季滑雪小貼士的相關(guān)知識,希望對大家有所幫助。
冬季滑雪小貼士
一、選擇好天氣
要根據(jù)天氣變化選擇好游玩的時(shí)間,最好避開大風(fēng)天、下雪天。
二、準(zhǔn)備好滑雪服
滑雪這項(xiàng)運(yùn)動對服裝有一定要求,上衣要寬松,以利于滑行動作;袖口、褲口應(yīng)為縮口并有可調(diào)松緊的功能,可有效防止進(jìn)雪;領(lǐng)口應(yīng)為直立的高領(lǐng)開口,防止冷空氣進(jìn)入。滑雪帽最好選用套頭式,能防止冷風(fēng)對臉部的損傷。衣服的顏色應(yīng)鮮艷或與雪面反差較大,以便容易辨認(rèn),避免相撞。
三、戴好雪鏡
雪地上陽光反射很厲害,滑行中冷風(fēng)對眼睛的刺激也很大,需要戴一副合適的眼鏡保護(hù)眼睛。應(yīng)該選擇鏡框厚一點(diǎn)、全封閉型滑雪鏡,同時(shí)外框上應(yīng)有用透氣海綿制成的透氣口,以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外,保證鏡面有良好的可視效果。
四、涂上防曬霜
由于冷風(fēng)對皮膚的刺激和雪面上強(qiáng)烈的紫外線對皮膚的灼傷,可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護(hù)膚品,然后再用防紫外線效果較好的防曬霜涂在皮膚上。
五、防凍傷
人體產(chǎn)生凍傷主要發(fā)生在手部、腳部、耳朵等部位,所以應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對上述部位進(jìn)行保溫。
六、帶些高能食品
一旦陶醉在滑雪樂趣之中往往忘了飯點(diǎn)兒,因此,應(yīng)攜帶一些高能便攜食品,如牛肉干、巧克力等,保證充足的熱量供應(yīng)。
七、了解滑雪道狀況
應(yīng)仔細(xì)了解滑雪道的高度、寬度、長度、坡度以及走向,這一點(diǎn)對初學(xué)者尤其重要。
八、檢查滑雪工具
應(yīng)很好地檢查滑雪板和滑雪杖,包括有無折裂的地方、固定器連接是否牢固等。
九、安全最重要
切記飲酒后不要滑雪,一旦醉臥在外,容易發(fā)生凍傷。不要擅自滑出滑雪場界線?;r(shí)不要打鬧,寧可摔倒,也不要發(fā)生碰撞,碰撞是很危險(xiǎn)的。
下面給大家分享冬季滑雪的人2個(gè)注意事項(xiàng):
1、滑雪運(yùn)動對心肺功能要求很高,因此有氧訓(xùn)練必不可少,掌握運(yùn)動強(qiáng)度,避免反復(fù)多次出汗而感冒或筋疲力盡滑不回來。
2、滑雪時(shí)很容易忽略補(bǔ)水,在運(yùn)動過程中要經(jīng)常性地喝水,如果口渴時(shí)表明已嚴(yán)重缺水。
3、鍛煉順序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原則。
4、初學(xué)者應(yīng)注意循序漸進(jìn),量力而行,每個(gè)動作后休息兩三分鐘。
5、在滑雪前的三周開始進(jìn)行全面的肌肉訓(xùn)練。
6、每個(gè)動作做三組至四組,每組10次至15次。
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