越野滑雪的技巧
越野滑雪借助滑雪用具，運(yùn)用登山 、滑降、轉(zhuǎn)彎、滑行等基本技術(shù)，滑行于山丘雪原的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。那么越野滑雪的技巧有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些越野滑雪的技巧的相關(guān)知識，希望對大家有所幫助。
一、什么是越野滑雪
越野滑雪起源于北歐，故又稱北歐滑雪。據(jù)記載，1226年挪威內(nèi)戰(zhàn)時(shí)期，兩名被稱為“樺木腿”的偵察兵，懷藏兩歲的國王哈康四世，滑雪翻越高山，擺脫了敵人。
現(xiàn)挪威還每年舉行越野馬拉松滑雪賽，距離35英里，與當(dāng)年偵察兵所滑路程相同。越野滑雪比賽路線分上坡、下坡、平地，各占全程的三分之一。
單項(xiàng)比賽出發(fā)時(shí)，每次1人，間隔30秒，順序由抽簽決定，以到達(dá)終點(diǎn)的時(shí)間確定名次。接力項(xiàng)目比賽時(shí)，集體出發(fā)，道次由抽簽決定，以每隊(duì)隊(duì)員滑完全程
越野滑雪的時(shí)間之和計(jì)算成績和名次。
1924年，越野滑雪被列為首屆冬奧會比賽項(xiàng)目，現(xiàn)設(shè)男子10公里(1992年列入)、15公里(1924年列入)、30公里(1956年列入)、50公里(1924年列入)、4×10公里接力(1936年列入)，女子5公里(1964年列入)、10公里(1952年列入)、15公里(1984年列入)、30公里(1992年列入)、4×5公里接力(1956年列入)。
單項(xiàng)比賽采用間隔單人出發(fā)。除雪板前部和雪杖外，雙腳位置不得超過起點(diǎn)線。比賽名次根據(jù)運(yùn)動(dòng)員按規(guī)則滑完全程所用的時(shí)間確定。
運(yùn)動(dòng)員到達(dá)終點(diǎn)時(shí)至少有一只腳穿帶有標(biāo)記的滑雪板，否則成績無效。接力比賽分男子4×10千米和女子4×5千米比賽。除按單項(xiàng)比賽規(guī)則進(jìn)行外，在每一站設(shè)以終點(diǎn)線為基點(diǎn)前后各延長15米的接力區(qū)。
交接時(shí)上一站隊(duì)員必須在接力區(qū)內(nèi)用手觸及下一站隊(duì)員的身體任何部分方可完成交接。成績以全隊(duì)滑完全程所用時(shí)間的總和計(jì)算。
二、越野滑雪的技巧
“最初，滑雪只有一種方式，采用傳統(tǒng)的滑雪技術(shù)。大約30 年前，出現(xiàn)了一種新型的采用滑冰技術(shù)的越野滑雪，自 1988 年開始成為奧運(yùn)會的一部分。”
追溯到19 世紀(jì)50 年代。在19 世紀(jì)50 年代，當(dāng)使用兩根滑雪扦的傳統(tǒng)滑雪方式真正確立后，隨著頂尖選手的成績的突飛猛進(jìn)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比任何其它耐力訓(xùn)練(例如跑步或游泳)得到更快的發(fā)展?；┌宓募夹g(shù)含量更高，選手們開始學(xué)習(xí)生理學(xué)，并學(xué)習(xí)如何訓(xùn)練身體來準(zhǔn)備比賽。不過，滑冰技術(shù)也幾乎在同步發(fā)展。
在19 世紀(jì)60 年代，出現(xiàn)了專門鋪設(shè)滑道(或滑雪道)的機(jī)器。此前，由軍隊(duì)(即數(shù)百名使用滑雪板的士兵)負(fù)責(zé)為比賽壓實(shí)和準(zhǔn)備賽道。
因?yàn)橹挥袃蓷l準(zhǔn)備好的溝槽可供滑雪，滑雪選手只能保證兩條腿平行，兩條腿輪流推動(dòng)，其它什么也做不了。不過，就在此時(shí)，芬蘭的一個(gè)警察泡利斯通開始試驗(yàn)只留一條腿在溝槽中，另一條腿用于推動(dòng)。
當(dāng)然，一條腿很快會疲勞，不得不換腿。這種方法稱為“斯通步”或“半滑冰”。
使用新型的鋪設(shè)滑雪道的機(jī)器壓實(shí)滑道后，當(dāng)滑雪者(特別是訓(xùn)練過長跑、腿部力量很好的人)開始在這樣的滑道上試驗(yàn)這些新技術(shù)時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)，兩條腿輪流推動(dòng)可以前進(jìn)得更快，最多可以快 10%——產(chǎn)生了滑冰式滑雪運(yùn)動(dòng)。
1.場地布置
雪上運(yùn)動(dòng)場地，線路要盡量選擇森林地帶等多變地形，要保證雪質(zhì)、雪量，線路寬度應(yīng)達(dá)到4-5m，雪面要經(jīng)過機(jī)械或人工搗固、踏壓，厚度至少10cm。
最好在線路的一側(cè)開有帶雪轍的雪道，兩條雪轍的內(nèi)壁相距15-18cm，雪轍深度至少2cm，雪轍的寬度以雪板的固定器不撞擊兩側(cè)雪壁為準(zhǔn)。線路的著板雪面低于撐杖雪面2cm或在同一高度上，線路的另一側(cè)不開帶有雪轍的雪道。
線路應(yīng)平坦、寬闊，其中上坡、下坡和平地各占1/3。要避免單調(diào)而過長的平地滑行、難度過大的急陡坡滑降，以及連續(xù)較長距離的登行。開始階段要較易滑行，難度應(yīng)出現(xiàn)在全程的3/4處。
在出發(fā)后2一3km內(nèi)不應(yīng)出現(xiàn)難度極大的急陡坡，在終點(diǎn)前1km內(nèi)不應(yīng)出現(xiàn)較長的危滑降，線路中要避免有危險(xiǎn)的斜滑降，同時(shí)要避開冰帶、陡角和狹窄的地帶。
2.線路布置
女子5公里用為100m;女子、少年男子10公里為150m;少年男子15公里、成年男子10公里為200m;成年男子15公里以上為250m、線路的極限登高(指一次登行的高度差)要求在200m的距離內(nèi)，基本上不能有個(gè)地和下坡造成的高度中斷。
極限登高：女子5公里不超過50m;女子10公里、20公里、少年男子10公里和15公里不超過75m;成年男子線路不超過100m。
線路的累計(jì)高度(指該項(xiàng)線路中所有登行高度差的總和)：女子、少年男子5公里不超過120-400m;女子10公里不超過250一400m;少年男子10公里、15公里不超過300一450m;北歐兩項(xiàng)、女子20公里不超過400-700m;男子15公里不超過450-600m;男子30公里不超過900-1200m，男子50公里不超過1000一1500m。
線路的最高海拔高度下超過1800m，線路可采用圓周式或直線式。線路中用里程牌、方向標(biāo)、方向旗和標(biāo)志帶指示和限定前進(jìn)方向。接力競賽的接力區(qū)選擇在起、終點(diǎn)附近，要求平坦、寬闊。接力區(qū)長30m，應(yīng)有明顯的標(biāo)志，并用柵欄圍好。
接力區(qū)前、后100m以內(nèi)要平直，并有明顯標(biāo)志。如接力區(qū)位于終點(diǎn)線后，在終點(diǎn)線和接力區(qū)后沿之間，留有5m寬的安全區(qū)。
接力出發(fā)線是以起點(diǎn)線中心雪道100m處為圓心，以100m為半徑，畫一條與起點(diǎn)線相切的弧線。
起滑點(diǎn)間隔2m，起點(diǎn)至第二個(gè)100m間，至少有三條雪道，起點(diǎn)至第三個(gè)100m間，至少有兩條雪道。
線路1km內(nèi)不得有急轉(zhuǎn)彎，距終點(diǎn)100m范圍內(nèi)至少有兩條沒有轉(zhuǎn)彎的平直雪道。
三、越野滑雪訓(xùn)練方法
越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的和機(jī)能有各種不同的差別。在體力的訓(xùn)練過程中，對速度，力量素質(zhì)要特別加以注意。
越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能訓(xùn)練應(yīng)包括有保障達(dá)到運(yùn)動(dòng)成績提高機(jī)能系統(tǒng)發(fā)展的規(guī)定。
這個(gè)規(guī)定決定了越野滑雪運(yùn)動(dòng)員基本體能的發(fā)展水平，即耐力的發(fā)展水平。速度力量素質(zhì)的發(fā)展是在一般的和專項(xiàng)身體訓(xùn)練中才能實(shí)現(xiàn)!
1.一般身體訓(xùn)練
在訓(xùn)練中對一般身體素質(zhì)的訓(xùn)練，是對全部肌肉群其作用的訓(xùn)練。
2.一般發(fā)展性的訓(xùn)練
在基本部分的訓(xùn)練之后，采用柔韌性和伸展性相結(jié)合的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練是發(fā)展具體肌肉群的訓(xùn)練，為的是對具體的肌肉群達(dá)到明顯的作用。
不論某肌肉群的力量如何低下，只要對他的發(fā)展有明確目的的經(jīng)常性的訓(xùn)練，就會達(dá)到提高能力的目的!
3.崎嶇地形訓(xùn)練
越野滑雪運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的初期，為了達(dá)到體力訓(xùn)練的任務(wù)，可按預(yù)先指定的地形進(jìn)行走步和跑步的訓(xùn)練。
這些運(yùn)動(dòng)用3步/秒的步頻完成。但是，這樣的運(yùn)動(dòng)結(jié)果與滑雪的實(shí)際情況有明顯的區(qū)別。
為了提高耐力素質(zhì)，采用負(fù)重走和跑，但要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，逐漸加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，教練員應(yīng)加強(qiáng)越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和生理機(jī)能的指標(biāo)跟蹤。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員克服困難和戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣!
4.專項(xiàng)速度耐力訓(xùn)練
有明確目的速度力量訓(xùn)練的其它形式
做為速度力量訓(xùn)練的方法可采用很多形式的運(yùn)動(dòng)。更明確的說，像劃船和游泳這些項(xiàng)目。
對手臂、腳及腰腹部肌肉力量的發(fā)展是很有幫助的輔助訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造良好的條件。
上述運(yùn)動(dòng)是發(fā)展力量的前提。伴有手腳關(guān)節(jié)在內(nèi)的完成大幅度運(yùn)動(dòng)的體操訓(xùn)練。對運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的間歇期間廣泛的采用體操練習(xí)是必要的運(yùn)動(dòng)。游戲在越野滑雪中占有重要的位置。
就運(yùn)動(dòng)游戲來說，不間斷的交替、最大限度的爆發(fā)力和最大加速度的游戲。類似對速度力量訓(xùn)練方面起作用的游戲可以采用。增加趣味刺激減輕心里負(fù)荷!
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