怎么提高籃球防守
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃、上籃與扣籃為中心的競(jìng)技性體育項(xiàng)目,籃球防守是籃球技戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分,直接影響籃球比賽的成績(jī)。以下是學(xué)習(xí)啦小編跟大家分享的關(guān)于怎么提高籃球防守,希望能給大家?guī)?lái)幫助!
提高籃球防守的方法:
1.學(xué)會(huì)小動(dòng)作
小動(dòng)作其實(shí)是體育精神不認(rèn)可的，但卻是最實(shí)用的，攪亂對(duì)方的進(jìn)攻習(xí)慣、破壞對(duì)方的心情。而且小動(dòng)作的度也要把握好，別上演成真人快打或者讓對(duì)方受傷，尤其是沒(méi)有裁判的比賽，這個(gè)度很難拿捏。具體來(lái)講，什么別人背身硬擠的時(shí)候用腿(膝蓋對(duì)著)架、別人在投籃的時(shí)候大喊一聲或者捂眼睛、甚至對(duì)方在空中的時(shí)候用手之外的部位施力、對(duì)方搶籃板的時(shí)候?qū)χ峙?、無(wú)球的時(shí)候拱、有球的時(shí)候拉或者掏……
2.提高身體素質(zhì)
籃球是一項(xiàng)有利于進(jìn)攻的項(xiàng)目，任何優(yōu)勢(shì)都有可能成為進(jìn)攻利器，而身體優(yōu)勢(shì)和技術(shù)優(yōu)勢(shì)相比，無(wú)疑身體優(yōu)勢(shì)更為直接也是最不容易改變的。勒布朗之所以被看成聯(lián)盟現(xiàn)役中數(shù)一數(shù)二的人，正是因?yàn)樯眢w和技術(shù)短板都不明顯。
3.練好防守基本功
其實(shí)防守的基本功在我看來(lái)主要是滑步、卡位和防守習(xí)慣。迅速的左右滑步依靠的是身體和大量練習(xí)，卡位也是需要大量經(jīng)驗(yàn)的技巧，而防守習(xí)慣，就是蹲重心、手臂位置和減少無(wú)謂的犯規(guī)(什么別人上籃的時(shí)候隨手拉一下這種)。此外牢記一點(diǎn)，防守最大的敗筆就是失去防守位置。謹(jǐn)慎突前、謹(jǐn)慎跳起。
4.閱讀對(duì)方球員
正因?yàn)槊總€(gè)人的技術(shù)特點(diǎn)、進(jìn)攻習(xí)慣不同，防守也要因人而異。尤其是非職業(yè)球員，他們的技術(shù)特點(diǎn)更是容易被針對(duì)。身體差、速度快、善于突破的人要提前預(yù)判到他的突破路線先一步卡住位置，速度慢、運(yùn)球差的人要多趁他運(yùn)球的時(shí)候下手掏，身體好、技術(shù)好但是特別獨(dú)的人趕緊包夾什么的……對(duì)于平民科比、平民勒布朗這種大神就沒(méi)什么辦法了，只能通過(guò)小動(dòng)作讓他心態(tài)不好狀態(tài)下滑什么的。
5.閱讀隊(duì)友，學(xué)會(huì)配合。
素不相識(shí)的人也有辦法配合，真正無(wú)法配合的是那些根本不積極防守的人。交流也是必要的，大喊一聲「補(bǔ)(防)!」「換(防)!」「底角(補(bǔ)防)!」還是亡羊補(bǔ)牢的。做到4的前提下，也可以安排一些針對(duì)個(gè)人的小配合，什么逼迫對(duì)方突破讓隊(duì)友及時(shí)補(bǔ)防之類(lèi)的。
6.閱讀比賽
這個(gè)項(xiàng)目的核心就是「積極」和「意識(shí)」。時(shí)刻用余光盯住剩下的球員，破解對(duì)方的傳球意圖或者及時(shí)補(bǔ)防、補(bǔ)搶籃板。前提是做到4和5。
籃球提高自己防守能力的方法:
1.腳步移動(dòng)要快
籃球防守主要是看你的腳步移動(dòng)，防守對(duì)方時(shí)，對(duì)方會(huì)使用很多假動(dòng)作，比如胯下、轉(zhuǎn)身、虛晃等，你的腳步一定要跟上，一前一后的防守才行，不能離對(duì)手太近，也不能太遠(yuǎn)。
2.抓準(zhǔn)防守最佳時(shí)機(jī)
防守時(shí)，出手?jǐn)嗲蛞?、狠、?zhǔn)。如果看到對(duì)方運(yùn)球較慢，或出現(xiàn)大的運(yùn)球空當(dāng)，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手后再發(fā)動(dòng)快攻就能變被動(dòng)為主動(dòng)。
3.集中注意力
防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進(jìn)攻隊(duì)員，但對(duì)于一對(duì)一的嚴(yán)防要盯好人，如果他傳球了，不要立即跟著籃球跑，因?yàn)榍蚩赡茉賯骰貋?lái)，如果你已經(jīng)走開(kāi)就漏防了。
4.眼觀六路耳聽(tīng)八方
防守時(shí)不能光盯著持球人員，還要防著他的隊(duì)友，一旦有人過(guò)來(lái)協(xié)助擋拆，把你擋在身后你就完全被動(dòng)了，失去了防守的機(jī)會(huì)。另外要聽(tīng)好自己隊(duì)友的提示，比如“小心擋拆的”等等。
5.多進(jìn)行配合
如果有人防守比較吃力，這時(shí)防守可以采用包夾“關(guān)門(mén)”的方法，即兩名隊(duì)友左右包抄把對(duì)方的進(jìn)攻路線徹底封死，讓其慌不擇路，這樣很容易成功斷球。
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