怎么練籃球基本功
籃球運動是深受廣大青年大學生喜歡和熱愛的運動,籃球運動不僅能夠鍛煉學生的身體素質,也能夠培養(yǎng)學生敏捷的反應能力,同時也能夠培養(yǎng)學生的團隊合作精神。然而,整個的籃球體育運動需要學生掌握科學的技巧和方法,這其中就涉及到基本功的訓練,以下是學習啦小編為大家整理的關于怎么練籃球基本功，歡迎閱讀!
練籃球基本功的方法：
(一)概念與意義
籃球運動基本功之一，指運動員手對球的感應支配球能力。表現(xiàn)在運用手臂、手腕、手指對球的持、擺、拉、繞、翻、轉、推、換、撥、抖等動作上。對球性熟的學生或手功好的隊員，技術一般均較好。手的基本功是控制支配球動作的主要環(huán)節(jié)，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動作的力量，速度和爆發(fā)力等素質。掌握提高這些特殊的動作技能和發(fā)展上肢的專項素質，更好地控制與支配球運用自如、心手相應，才能在激烈對抗復雜多變的比賽情況下保證技術的發(fā)揮或表現(xiàn)出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內容。
(二)練習目的
是提高控制支配球能力，也叫增強自信心的訓練方法。這些練習方法主要可以提高手指、手腕關節(jié)的靈活性和對球的感應能力的手指手腕爆發(fā)用力的能力。
(三)練習原則
(1)選擇練習時要貫徹少而精的原則。要按學生的水平，選擇行之有效的練習方法，堅持經常，反復磨練，逐步增加難度。
(2)對每個練習要抓住要點，明確目的與要求，既有一定的時間和次數(shù)的規(guī)定，又應防止耍花樣，走過場。
(3)為了使學生增強手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運球等練習時，應盡早地引導學生將視線離開球，主要憑借對球的感應來進行練習。
(4)在進行控制球練習時要多結合課的準備部分進行。也可做為課外作業(yè)讓學生自己練習。
(四)控球技巧
1.持球：使用五根手指持球，并將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球：將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3.頸部盤球：將球沿著頸部環(huán)繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球：兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前后拋球：兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內能完成幾次。
6.膝部盤球：兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習。
7.跨下八字盤球：這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習
籃球基本功訓練法
1體前擊掌，背后接球
方法：雙手持球置于頭后，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速 擊掌 1 ——3次，再迅速在背后接球，不使球落地
要求：手快速移動。
2雙手交替轉腕抄球
方法：兩腳左右開立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。開始練習，兩手迅速將球向前旋轉，旋轉后，兩手扶球的位置相反
要求：抄好球，不落地。
3背后斜后方單手拋接球
方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球于背后，利用抖腕的力量將球挑起， 右手接住， 然后，右手持球背后重復左手抖腔動作， 反復左手挑右手接， 右手挑， 左手接，連續(xù)做
要求：可屈膝協(xié)助手腕發(fā)力進行。
4身后接襠下重擊球
方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下?lián)]臂抖腕，使球重擊地，穿過襠下反彈至身后，并迅速后擺雙臂，在身后用兩手把球接住。
要求： 擊地球要重，后擺臂極快， 身后接球時， 手掌對著來球， 當兩手觸及球時，即將球按于臂部。
5踢腿交接球
方法：兩腿自然開立，雙手持球于胸前。練習時兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球于大腿下交于右手。反復練習。
要求：踢腿盡量高，交接球要快
6前后手左右交替襠下接放球
方法： 分腿站立， 兩腳比肩稍寬， 屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分別放于身體一前一后，自然下垂。持球于襠下。( 以右手在前，左手在 后為例 ) 先兩手稍上提后放球，并立即前后換手接住球。照此左右交替反復進行 。
要求：重心要穩(wěn)，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。
7單手體側前后拉擺球
方法：兩腳左右開立，左手持球于體側，練習時先向后拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然后，前臂內旋再將球向后拉擺。依此連續(xù)進行。
要求：擺幅逐漸加大，同時不失對球的控制。
8對墻點撥球
方法：每人用一個球，在原地運球中練習正面對墻點撥傳球，側面對墻點撥傳球，背對墻點撥傳球。
要求：單手對墻點撥，不能雙手拿起對墻傳球。
9球滾手臂
方法：單手托球，使球由手中經前臂滾至上臂，然后將球顛起。
要求：稍屈肘，球不要彈得太高。
10胯下8字運球
方法：兩腳左右開立，屈膝，上體稍前傾，右手經胯下拍球使之反彈至身后，左手在身后抄著運球經左側抄至身前，再拍球通過胯下至右腿后，右手接著運球經右側至身前，反復練習
要求：(1) 逐漸加快運球速度。
(2) 可改變交球方向，右手運球經右小腿外側拉球至身后在胯下運交至身前左手，左手接球經左小腿外側，拉至身后，在胯下運至身前交右手反復進行。
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