籃球跨步急停講解

　　在空中接球時(shí)，規(guī)則規(guī)定你只能跨兩步以進(jìn)行合法急停，這被稱為兩步節(jié)拍。當(dāng)你在快速移動(dòng)中接球或在快速運(yùn)球結(jié)束時(shí)，可以使用跨步急停的方法。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于籃球跨步急停講解，希望能給大家?guī)韼椭?

　　籃球跨步急停的練習(xí)方法：

　　1、先徒手練練變向跑和急停。

　　2、然后練投籃。最好有個(gè)人背向籃在你面前拋球給你，你面向籃圈(最好中距離)，然后一左一右，逐次傳給你，而你用順步和交叉步接球并投籃。

　　3、做的差不多再自己帶球急停跳投。

　　4、注意急停時(shí)的步伐，以及腰腹力量的配合。

　　練習(xí)跨步急停技巧的方法講解

　　練習(xí)要點(diǎn)：跨步急停(兩步急停)在快速跑動(dòng)中采用急停時(shí)，先向前跨出一大步，用全腳掌抵住地面，迅速屈膝，同時(shí)身體稍向后傾，轉(zhuǎn)移重心，減緩向前沖力，然后連貫地跨出第二步。腳著地時(shí)，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，用前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，兩膝彎屈，身體側(cè)轉(zhuǎn)(右腳跨出第一步，身體右轉(zhuǎn))，微向前傾，重心落在兩腳之間，兩臂自然張開，協(xié)助維持身體平衡。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：第一步腳掌抵地屈膝，上體側(cè)轉(zhuǎn)移重心;第二步用力抵地體內(nèi)轉(zhuǎn)，臀下坐降重心。

　　注意事項(xiàng)：跳步急停(一步急停)在跑動(dòng)中，用單腳步或雙腳起跳(離地不高)，上體稍向后仰，兩臂自然擺動(dòng)，兩腳同時(shí)平行(略比肩寬)落地。落地時(shí)用全腳掌著地(或先用腳跟著地迅速過渡到全腳掌著地)，兩膝彎屈，兩臂屈肘微張，保持身體平衡。

　　一，急停必需腳要彎才能停的住;很多人在快跑后腳彎曲不夠，所以，當(dāng)要急停時(shí)就經(jīng)常發(fā)生停不住或走步現(xiàn)象。

　　二，停是先利用腳后跟頂住地面，然后再以前腳掌貼住地面急停，最后是雙腳都彎曲，小腿、膝蓋、大腿依序用力停住，這部分動(dòng)作圖你可以參考下圖。腳后跟先頂住、腳彎曲、身體重心降低而停止急停跳投是，跳的快、迅速出手。

　　三，運(yùn)球急停跳投的收球前之「運(yùn)球」要壓的特別低，如此才能提醒你腳彎曲，這才會(huì)跳的快。

　　四，急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等別人來火鍋、蓋帽「才」要出手投籃。

　　五，跳投的主要力量來源，源自于跑步的動(dòng)力與跳起的動(dòng)力，也就是將水平動(dòng)力改變?yōu)榇怪眲?dòng)力，所以，手臂是輕推、手腕輕壓、手指輕彈，所以，急停跳投基本上手的動(dòng)作是很輕巧的，每一個(gè)動(dòng)作的「支點(diǎn)」都是穩(wěn)定的。

　　六，腳肌耐力不足、原地投籃動(dòng)作不合理，是兩個(gè)影響急停跳投命中率的最大因素;肌耐力不足，是停不住、也跳不起來，或者說跳的不會(huì)很快;原地投籃動(dòng)作不合理，移位投籃就更難捉到要領(lǐng)了。

　　七，急停跳投最好采用單腳跳停，后續(xù)腳再墊步而跳投;當(dāng)然，若腳肌力充足，像很多韓國隊(duì)球員，你當(dāng)然可以做雙腳急停跳投。

　　跨步急停所需要注意的有：

　　1、空中將球接住，在身體繼續(xù)前移時(shí)，一腳先著地，成為中樞腳。這就是兩步節(jié)拍中的第一拍。

　　2、當(dāng)另一只腳向前移動(dòng)時(shí)，中樞腳穩(wěn)穩(wěn)支撐住自己。

　　3、另一只腳落地，即完成第二拍。雙腳平穩(wěn)著地取得良好的平衡位置，一只腳在前，另一只腳在后。