怎么練好籃球控球
控球技術(shù)，或稱運(yùn)球技術(shù)，是籃球其他技術(shù)的基礎(chǔ)，是每個(gè)學(xué)員率先需要掌握的第一個(gè)技能。以下是學(xué)習(xí)啦小編教大家的關(guān)于怎么練好籃球控球，希望能給你帶來幫助!
練好籃球控球的方法：
第一點(diǎn)要注意的就是做好三件事：
?、拧W(xué)會(huì)用手腕拍球，學(xué)會(huì)用手指黏球
?、啤W(xué)會(huì)繞球(目的是培養(yǎng)良好的球感，例如繞頸、饒腰等。)
?、恰W(xué)會(huì)跑動(dòng)中的運(yùn)球(不求快，但求穩(wěn)!)
第二點(diǎn)要注意的就是標(biāo)準(zhǔn)的姿勢：
什么是標(biāo)準(zhǔn)的姿勢?就是保持正確的手型的姿勢。
正確的姿勢應(yīng)該是右手五指張開托球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度，形成一個(gè)不關(guān)口的正方形。出手時(shí)手臂自然前推(注意：手腕的抖動(dòng)感覺和手指出手感覺，不求高，但求快)。
第三點(diǎn)要注意的就是運(yùn)球跑動(dòng)姿勢：
要注意運(yùn)球的節(jié)奏是假如你右手運(yùn)球，那么當(dāng)你賣出左腳的時(shí)候向下拍球，球先落地隨后左腳落地，中間也就差零點(diǎn)幾秒，可就這零點(diǎn)幾秒可能影響你急停跳投或者三步上籃的節(jié)奏。
同時(shí)，先給大家介紹五種基本的運(yùn)球技術(shù)。這五種運(yùn)球技術(shù)不論哪一種，都只能用手指觸球，掌心不要觸球。要學(xué)會(huì)不用眼睛看每只手都能自如地運(yùn)球。一般來說，球從地面彈起的高度不要超過腰部。運(yùn)動(dòng)時(shí)上體稍前傾，膝關(guān)節(jié)微屈。
個(gè)人控球練習(xí)方法和全隊(duì)控球練習(xí)方法：
(一)、個(gè)人控球練習(xí)方法：
?、佟∽邉?dòng)中運(yùn)球練習(xí)
初學(xué)籃球者可運(yùn)著球自如地在籃球場上來回走。這一練習(xí)的目的是練球感。練習(xí)時(shí)可選對(duì)面墻上的一個(gè)標(biāo)記，右手運(yùn)著球朝著這個(gè)標(biāo)記，不許低頭看球。返回時(shí)用左手運(yùn)球，方法、要求與右手一樣。
每只手都要有一定的練習(xí)時(shí)間。要知道，你要成為一名有攻擊力的籃球運(yùn)動(dòng)員必須左右手都能運(yùn)球。你在以行走的速度直線運(yùn)球感到輕松自如后，可以嘗試以慢跑的速度來運(yùn)球，然后逐漸加速。這樣練一段時(shí)間后，即使運(yùn)著球在場上往返跑也不會(huì)出現(xiàn)球失控的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)一定不能低頭，左手的練習(xí)時(shí)間不能少于右手。
②熟悉球性練習(xí)
距墻1米左右站立，雙手持球于頭上。先用右手向墻上運(yùn)球10次，再用左手向墻上運(yùn)球10次，如此交替練習(xí)。這一練習(xí)剛開始可能有些難度，但它有助于提高你運(yùn)球時(shí)所必需的手指的球感。
當(dāng)球從墻上彈回時(shí)，腕、指要控制好球通過手臂伸展和屈腕動(dòng)作將球拍向墻面，手指指端最后離開球
?、酆筠D(zhuǎn)身運(yùn)球練習(xí)
在罰球線前放一把椅子，假設(shè)椅子是一名防守隊(duì)員。可用任一手運(yùn)球靠近椅子。如果是右手運(yùn)球，在靠近椅子時(shí)，上左腳，然后以左腳為軸后轉(zhuǎn)身，同時(shí)換左手運(yùn)球上籃。
兩只手都要這樣練習(xí)。在被對(duì)方嚴(yán)密防守時(shí)，轉(zhuǎn)身運(yùn)球是非常有效的攻擊手段。
注意：上運(yùn)球手異側(cè)的腳作軸、向后轉(zhuǎn)身時(shí)換手運(yùn)球、換手后運(yùn)球繞過對(duì)手、接著向籃下運(yùn)球。
?、?ldquo;8”字繞球練習(xí)
對(duì)任何水平的運(yùn)動(dòng)員來說這都是一個(gè)很好的練習(xí)。上體稍前傾，兩腳相距略寬于肩，微屈膝。右手持球開始，如圖所示，使球成“8”字形運(yùn)動(dòng)。兩腳固定不動(dòng)，剛開始可以慢一點(diǎn)，熟練后逐漸加快速度。
掌握了“8”字繞球之后，你還可以做球繞身體練習(xí)。從踝關(guān)節(jié)開始繞，然后是膝，再到腰。剛開始可以慢一點(diǎn)，熟練后逐漸加快速度。
右手持球通過兩腿之間，使球向腿后走在左腿后把球交左手，在左腿外側(cè)使球向前走，繞過左腿。
左手從左側(cè)腿前使球通過兩腿之間向后走熟練后逐漸加快速度。
運(yùn)球接近椅子，準(zhǔn)備變向與換手運(yùn)球。
把球向右側(cè)運(yùn)，使其向另一手反彈。
?、蒹w前變向運(yùn)球
對(duì)有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員，很多練習(xí)方法都可以用來提高體前變向運(yùn)球。
在場地中間或運(yùn)球路線上放兩把椅子。運(yùn)球接近一把椅子，假設(shè)它是一名防守隊(duì)員，在接近它的一剎那，突然變向換手運(yùn)球繞過它。在另一把椅子前從右手變向左手再做一次。在快速變向移動(dòng)時(shí)，一定要仔細(xì)體會(huì)變向控球動(dòng)作。
注意：換手運(yùn)球時(shí)，球運(yùn)得一定要低。逐漸提高腕指動(dòng)作速度。
變向運(yùn)球時(shí)，把球保持在遠(yuǎn)離椅子(即對(duì)手)的一側(cè)球運(yùn)得要低且控制好球
(二)、全隊(duì)練習(xí)控球技術(shù)方法
?、僖粚?duì)一練習(xí)
全體隊(duì)員分成3～4組，每組成一路縱隊(duì)，相距一定距離站在端線后。每組的第一個(gè)隊(duì)員防守，第二個(gè)隊(duì)員拿球進(jìn)攻。
在規(guī)定的3米寬的場地內(nèi)，在球隊(duì)員想方設(shè)法運(yùn)球向前場推進(jìn)。由于有球隊(duì)員不能利用整個(gè)場地的寬度突破防守隊(duì)員，因此他必須運(yùn)用更多的運(yùn)球方式才能到達(dá)前場。不僅要右手運(yùn)球，還要左手運(yùn)球。
到對(duì)面端線后，交換攻守位置。運(yùn)球時(shí)必須抬起頭，眼睛不要盯著地板，要保護(hù)好球而不被搶走，這是練習(xí)的關(guān)鍵。
②緊逼突破者
這一練習(xí)是為那些已經(jīng)掌握了各種基本的運(yùn)球技術(shù)、并能運(yùn)用自如的水平較高的運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的。3～5名防守隊(duì)員分布在場地的不同位置，讓一名有球隊(duì)員從籃下運(yùn)球進(jìn)攻。防守隊(duì)員要盡力把有球隊(duì)員逼向邊角或便于進(jìn)行夾擊的“陷阱”區(qū)域。進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球時(shí)不許低頭看球，不許停球，盡量保持不失球，想盡一切辦法突破防守者，到達(dá)對(duì)方籃下。
控球技術(shù)練習(xí)注意事項(xiàng)：
必須兩只手都練習(xí)，好的運(yùn)動(dòng)員兩只手的控球能力同樣出色。
運(yùn)球時(shí)要抬起頭，眼睛不要看球。
用手指控球，掌心要空出。
盡量把球控制在腰部以下高度被嚴(yán)密防守或向籃下進(jìn)攻時(shí)，運(yùn)球不要過膝，球感是關(guān)鍵。
練習(xí)籃球的控球技巧
持球
使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮，在球落下的一刻使用手掌接住。
軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。
頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
單腳盤球
兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)，眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
跨下前后拋球
兩腳分開同時(shí)重心放低，將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反復(fù)記時(shí)練習(xí)，試試看30秒內(nèi)能完成幾次。
膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)，眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。
跨下8字形盤球
這是單腳盤球練習(xí)的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。
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