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籃球胯下運球動作要領有哪些

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籃球胯下運球動作要領有哪些

  胯下運球技術動作的要求,即腳步動作,手上動作,上體動作。以下是學習啦小編教大家的關于籃球胯下運球動作要領,希望能給大家?guī)韼椭?

  籃球胯下運球動作要領

  一、動作方法:

  當防守隊員迎面堵截,貼的很近時。以右手運球為例,變向時,左腳在前,右手拍按球的右側上方,將球從兩腿之間運至身體左側然后上右腳,換手運球,加速前進。

  二、動作要點:

  拍按球的右側上方,球從兩腿之間穿過,上步、換手要協(xié)調。

  三、易犯錯誤:

  胯下運球擊地點偏前或偏后,手與腳的配合不協(xié)調。

  四、糾正方法:

  原地胯下及慢速胯下運球練習,逐漸加速運球練習。

  五、運球練習方法:

  1、原地運球:

  A原地高運球、低運球,體會基本動作練習

  B左右手交替做橫運球,體會換手時拍按球的部位和拉球、推球的動作。

  C做體側前拉后推運球練習體會向前、向后運球的觸球部位。

  D原地雙手運兩個球,提高控制球能力。

  E原地“8”字運球(在兩腿的外側和中間交錯運球,提高控制球能力。)

  2、行進間運球:

  A直線運球

  B換手變向運球 (flash教學視頻)

  C運球急停疾起運球 (flash教學視頻)

  D轉身運球或背后運球 (flash教學視頻)

  E全場“之”字多種運球練習

  F運球與其它技術結合練習(運、傳接、突破、投籃)

  G半場或全場一攻一守練習

  籃球胯下運球練習方法

  第一步:降低重心,在不看球的情況下,先練習右手原地運球,再練習左手原地運球。

  第二步:靠手腕的力量撥力,單手在身體前左右運球。同樣,在身體的一側前后運球。要注意,運球的時候并不是重心越低越好,因為帶球的外力完全由手腕發(fā)出,只有控制好球的落地的方向,才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習。

  第三步:左右手在身體前交叉運球,再在體后交叉運球練習。

  第四步:練習跨下運球,先將左腳向前跨出一步,用右手將球從跨下彈致左手,再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運球步驟連貫起來,在原地反復練習。

  第五步:練習行進間的跨下運球,開始時先沿邊線練習直線,再練習曲線,然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至于你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應,只有在實踐中反復的摸索。

  打籃球用假動作的方法

  1、套路練習

  有計劃的按照練習的戰(zhàn)術來進行的一次實戰(zhàn)假動作來直接騙對方,在平日的訓練里面練習過很多次,已經(jīng)練成了一個套路,在進攻的時候可以做到一定能成功,也就會讓這次進攻更加流暢,在離對方還有幾米的時候,腦子里面就已經(jīng)制定好了這個假動作的進攻線路。

  2、經(jīng)驗積累

  被動意識下的假動作,這是需要長年練習和比賽經(jīng)驗的積累,以及對自己籃球動作的拿捏都很有把握的時期,也就是說打球初期幾年是很難做到的,即使你以為自己能做到也不是真做到,因為這需要太多的經(jīng)驗,經(jīng)驗是必須要靠時間來換取的,這種假動作,是臨時決定的。

  舉例子來說,比如你出現(xiàn)了空擋,準備出手跳投,突然一個防守隊員很快速的撲過來,有限超出想象,并且彈跳很好,于是,如果按照原計劃出手投籃有可能被封蓋,這時候你已經(jīng)開始舉球了,于是,你立刻停下投籃動作,沒有起跳,轉而突破一下再投籃,于是,做出一個逼真的假動作。

  這種假動作就是收放自如的假動作了,也是臨場發(fā)揮的,就是你籃球經(jīng)驗的體現(xiàn)。后期喬丹很多假動作都是這種。

  3、常用動作

 ?、偻痘@動作

  投籃是防守隊員最敏感的動作,進攻隊員,作出投籃姿勢,等防守隊員作出反應,人失去重心時,進攻隊員馬上運球或傳球過人。

 ?、谶\球方向

  這主要針對在行進中的隊員,在快速運球推進時,防守隊員在自己同一路線上,進攻隊員手腕轉動,把運球方向向左、右進行前進,過掉防守隊員。目前,在訓練中主要進行這兩種方法訓練,兩人一組進行分組練習,起到較好效果。

  4、完成程度

  假動作,可以根據(jù)幅度分為很多種類,比如10%完成度的,20%完成度的,一直到90%完成度。

  所謂的10%完成度,舉投籃的例子來說,你在投籃的時候,雙手持球在腰間,準備舉球,你整個舉過肩膀然后出手就是一個投籃,這個時候,你把球快速上舉一點剛到胸口就停住,是個舉球的假動作,這就是10%完成度的假動作,只是做出來10%的投籃動作,就停住。

  同理,90%的投籃假動作,就是除了起跳和籃球脫手,其余的投籃動作都做出來了,然后停住,整個身體也都伸直了,甚至腳后跟也離地,然后停住沒有出手,這就是90%完成度的投籃假動作。

  5、動作技巧

  ①做假動作時,動作幅度要大,否則騙不過對方的,應該充分做好動作,比如轉身時,假裝右轉身,轉到一半時突然停止變成左轉身,這樣對方就會措手不及的。

 ?、谧黾賱幼鲿r,身體有時候會失去平衡,碰到對方就是帶球撞人,所以一定要減少犯規(guī)次數(shù),盡量不要去和對方有身體接觸。

 ?、圩黾賱幼鞯那疤?,是有比較扎實的控球能力,能讓你比較快的完成假動作。而且不會丟球或者失誤,平常應該多練習球感。

 ?、茉谧黾賱幼鲿r,經(jīng)常會用到變相運球晃人,這時要注意不要翻手腕,即手托球,這樣是違規(guī)的,盡量養(yǎng)成掌心向下運球的習慣。

 ?、葑黾賱幼鞑灰^頭了,只要是能甩開對方的防守,就算成功了,不要再繼續(xù)耍假動作,搞不好會把自己弄暈了。

  ⑥做假動作時,變向運球、胯下等假動作有些老土了,應該有比較新的假動作才好,比如左右手倒球,讓對方不知道你從哪個方向突破。

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