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籃球胯下運(yùn)球動作要領(lǐng)有哪些

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籃球胯下運(yùn)球動作要領(lǐng)有哪些

  胯下運(yùn)球技術(shù)動作的要求,即腳步動作,手上動作,上體動作。以下是學(xué)習(xí)啦小編教大家的關(guān)于籃球胯下運(yùn)球動作要領(lǐng),希望能給大家?guī)韼椭?

  籃球胯下運(yùn)球動作要領(lǐng)

  一、動作方法:

  當(dāng)防守隊員迎面堵截,貼的很近時。以右手運(yùn)球?yàn)槔?,變向時,左腳在前,右手拍按球的右側(cè)上方,將球從兩腿之間運(yùn)至身體左側(cè)然后上右腳,換手運(yùn)球,加速前進(jìn)。

  二、動作要點(diǎn):

  拍按球的右側(cè)上方,球從兩腿之間穿過,上步、換手要協(xié)調(diào)。

  三、易犯錯誤:

  胯下運(yùn)球擊地點(diǎn)偏前或偏后,手與腳的配合不協(xié)調(diào)。

  四、糾正方法:

  原地胯下及慢速胯下運(yùn)球練習(xí),逐漸加速運(yùn)球練習(xí)。

  五、運(yùn)球練習(xí)方法:

  1、原地運(yùn)球:

  A原地高運(yùn)球、低運(yùn)球,體會基本動作練習(xí)

  B左右手交替做橫運(yùn)球,體會換手時拍按球的部位和拉球、推球的動作。

  C做體側(cè)前拉后推運(yùn)球練習(xí)體會向前、向后運(yùn)球的觸球部位。

  D原地雙手運(yùn)兩個球,提高控制球能力。

  E原地“8”字運(yùn)球(在兩腿的外側(cè)和中間交錯運(yùn)球,提高控制球能力。)

  2、行進(jìn)間運(yùn)球:

  A直線運(yùn)球

  B換手變向運(yùn)球 (flash教學(xué)視頻)

  C運(yùn)球急停疾起運(yùn)球 (flash教學(xué)視頻)

  D轉(zhuǎn)身運(yùn)球或背后運(yùn)球 (flash教學(xué)視頻)

  E全場“之”字多種運(yùn)球練習(xí)

  F運(yùn)球與其它技術(shù)結(jié)合練習(xí)(運(yùn)、傳接、突破、投籃)

  G半場或全場一攻一守練習(xí)

  籃球胯下運(yùn)球練習(xí)方法

  第一步:降低重心,在不看球的情況下,先練習(xí)右手原地運(yùn)球,再練習(xí)左手原地運(yùn)球。

  第二步:靠手腕的力量撥力,單手在身體前左右運(yùn)球。同樣,在身體的一側(cè)前后運(yùn)球。要注意,運(yùn)球的時候并不是重心越低越好,因?yàn)閹虻耐饬ν耆墒滞蟀l(fā)出,只有控制好球的落地的方向,才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)。

  第三步:左右手在身體前交叉運(yùn)球,再在體后交叉運(yùn)球練習(xí)。

  第四步:練習(xí)跨下運(yùn)球,先將左腳向前跨出一步,用右手將球從跨下彈致左手,再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運(yùn)球步驟連貫起來,在原地反復(fù)練習(xí)。

  第五步:練習(xí)行進(jìn)間的跨下運(yùn)球,開始時先沿邊線練習(xí)直線,再練習(xí)曲線,然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至于你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應(yīng),只有在實(shí)踐中反復(fù)的摸索。

  打籃球用假動作的方法

  1、套路練習(xí)

  有計劃的按照練習(xí)的戰(zhàn)術(shù)來進(jìn)行的一次實(shí)戰(zhàn)假動作來直接騙對方,在平日的訓(xùn)練里面練習(xí)過很多次,已經(jīng)練成了一個套路,在進(jìn)攻的時候可以做到一定能成功,也就會讓這次進(jìn)攻更加流暢,在離對方還有幾米的時候,腦子里面就已經(jīng)制定好了這個假動作的進(jìn)攻線路。

  2、經(jīng)驗(yàn)積累

  被動意識下的假動作,這是需要長年練習(xí)和比賽經(jīng)驗(yàn)的積累,以及對自己籃球動作的拿捏都很有把握的時期,也就是說打球初期幾年是很難做到的,即使你以為自己能做到也不是真做到,因?yàn)檫@需要太多的經(jīng)驗(yàn),經(jīng)驗(yàn)是必須要靠時間來換取的,這種假動作,是臨時決定的。

  舉例子來說,比如你出現(xiàn)了空擋,準(zhǔn)備出手跳投,突然一個防守隊員很快速的撲過來,有限超出想象,并且彈跳很好,于是,如果按照原計劃出手投籃有可能被封蓋,這時候你已經(jīng)開始舉球了,于是,你立刻停下投籃動作,沒有起跳,轉(zhuǎn)而突破一下再投籃,于是,做出一個逼真的假動作。

  這種假動作就是收放自如的假動作了,也是臨場發(fā)揮的,就是你籃球經(jīng)驗(yàn)的體現(xiàn)。后期喬丹很多假動作都是這種。

  3、常用動作

  ①投籃動作

  投籃是防守隊員最敏感的動作,進(jìn)攻隊員,作出投籃姿勢,等防守隊員作出反應(yīng),人失去重心時,進(jìn)攻隊員馬上運(yùn)球或傳球過人。

  ②運(yùn)球方向

  這主要針對在行進(jìn)中的隊員,在快速運(yùn)球推進(jìn)時,防守隊員在自己同一路線上,進(jìn)攻隊員手腕轉(zhuǎn)動,把運(yùn)球方向向左、右進(jìn)行前進(jìn),過掉防守隊員。目前,在訓(xùn)練中主要進(jìn)行這兩種方法訓(xùn)練,兩人一組進(jìn)行分組練習(xí),起到較好效果。

  4、完成程度

  假動作,可以根據(jù)幅度分為很多種類,比如10%完成度的,20%完成度的,一直到90%完成度。

  所謂的10%完成度,舉投籃的例子來說,你在投籃的時候,雙手持球在腰間,準(zhǔn)備舉球,你整個舉過肩膀然后出手就是一個投籃,這個時候,你把球快速上舉一點(diǎn)剛到胸口就停住,是個舉球的假動作,這就是10%完成度的假動作,只是做出來10%的投籃動作,就停住。

  同理,90%的投籃假動作,就是除了起跳和籃球脫手,其余的投籃動作都做出來了,然后停住,整個身體也都伸直了,甚至腳后跟也離地,然后停住沒有出手,這就是90%完成度的投籃假動作。

  5、動作技巧

 ?、僮黾賱幼鲿r,動作幅度要大,否則騙不過對方的,應(yīng)該充分做好動作,比如轉(zhuǎn)身時,假裝右轉(zhuǎn)身,轉(zhuǎn)到一半時突然停止變成左轉(zhuǎn)身,這樣對方就會措手不及的。

 ?、谧黾賱幼鲿r,身體有時候會失去平衡,碰到對方就是帶球撞人,所以一定要減少犯規(guī)次數(shù),盡量不要去和對方有身體接觸。

  ③做假動作的前提,是有比較扎實(shí)的控球能力,能讓你比較快的完成假動作。而且不會丟球或者失誤,平常應(yīng)該多練習(xí)球感。

  ④在做假動作時,經(jīng)常會用到變相運(yùn)球晃人,這時要注意不要翻手腕,即手托球,這樣是違規(guī)的,盡量養(yǎng)成掌心向下運(yùn)球的習(xí)慣。

  ⑤做假動作不要過頭了,只要是能甩開對方的防守,就算成功了,不要再繼續(xù)耍假動作,搞不好會把自己弄暈了。

  ⑥做假動作時,變向運(yùn)球、胯下等假動作有些老土了,應(yīng)該有比較新的假動作才好,比如左右手倒球,讓對方不知道你從哪個方向突破。

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