籃球運(yùn)球有哪些基本功教學(xué)(2)
籃球運(yùn)球有哪些基本功教學(xué)
要求：揮擺球的高度，開(kāi)始要求擺至側(cè)平舉的位置，熟練后，再擺至極限。
31單手斜后上方揮擺球
方法：兩腳左右開(kāi)立，持球于體前，左手將球推交右手引擺至身體右后上方，手指控制住球，回?cái)[時(shí)要加速。依此左右手交替進(jìn)行
要求：球不脫手，手指控制住球。
32單手體側(cè)前后拉擺球
方法：兩腳左右開(kāi)立，左手持球于體側(cè)，練習(xí)時(shí)先向后拉擺球，至極限時(shí)，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然后，前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺。依此連續(xù)進(jìn)行。
要求：擺幅逐漸加大，同時(shí)不失對(duì)球的控制。
33單手持球揮擺繞環(huán)
方法：兩腳左右自然開(kāi)立，持球于體前，練習(xí)時(shí)右手持球經(jīng)體側(cè)向上前揮擺繞環(huán)，在體前交左手(交接時(shí)有明顯的叭叭聲)，左手再把球從左側(cè)揮擺繞環(huán)交右手。依此反復(fù)練習(xí)。
要求：向下抄球時(shí)扣腕用力。
34單手托球經(jīng)腋下，頭上繞環(huán)
方法：兩腳左右開(kāi)立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。如圖2-24所示，繞環(huán)時(shí)肘關(guān)節(jié)外展并上提，同時(shí)手掌托球內(nèi)旋，球經(jīng)腋下至反手托球時(shí)，手迅速順球的前側(cè)向左后側(cè)繞環(huán)舉起，再將球向下落成開(kāi)始姿勢(shì)。再交左手練習(xí)。
要求：(1)手指手腕，控制球。(2)開(kāi)始慢做熟練后加快。
35原地兩手交換推滾球
方法：兩腳左右開(kāi)立，略比肩寬，球放于右腳前地面上。練習(xí)時(shí)，用右手推球右側(cè)使之在體前向左側(cè)滾動(dòng)，然后換左手再推滾球左側(cè)，使球沿地面滾至身體右側(cè)前。依此練習(xí)。
要求：用力協(xié)調(diào)，全身隨球移動(dòng)，手不離球，球滾動(dòng)平穩(wěn)。
36原地單手左右推滾球
方法：準(zhǔn)備姿勢(shì)同上。練習(xí)開(kāi)始，用右手推滾球至身體左側(cè)前，迅速變換右手于球左前阻止球滾動(dòng)，并反手將球推滾回身體右側(cè)前成還原動(dòng)作。數(shù)次后換左手)。
要求：手不離球，控制滾動(dòng)。
37原地屈膝旋轉(zhuǎn)推滾球
方法：兩腳自然開(kāi)立屈膝，將球放于體前地面上。如圖2-27，練習(xí)時(shí)以左腳為軸，用右手推球右側(cè)后方，向逆時(shí)針?lè)较驖L動(dòng)畫(huà)圓。數(shù)次后換左手推球向順時(shí)針?lè)较虍?huà)圓。
要求：手不離球，球滾穩(wěn)定。
38原地繞體推滾球
方法：雙腿并攏體前屈，將球放至右腿前地面上。練習(xí)時(shí)，用右手推球右側(cè)，使球沿地面向左側(cè)滾動(dòng)，至身體左側(cè)時(shí)，改用左手推球向身后滾動(dòng)，至體后再換用右手將球從體側(cè)向前滾還原。依此連續(xù)進(jìn)行，速度可由慢到快。
要求：球不離手。
39原地繞腿8字推滾球
方法：兩腳左右開(kāi)立寬于肩，將球置于右腿前，練習(xí)時(shí)，用右手從球前向后拉推，使球沿地面向后滾動(dòng)，經(jīng)右腳外側(cè)至腿后時(shí)，改推球側(cè)后使球繞右腿從下向前滾動(dòng)，至體前改用左手推滾動(dòng)再繞左腿。依此連續(xù)進(jìn)行繞腿成8字形。
要求：球不離手。
40對(duì)墻點(diǎn)撥球
方法：每人用一個(gè)球，在原地運(yùn)球中練習(xí)正面對(duì)墻點(diǎn)撥傳球，側(cè)面對(duì)墻點(diǎn)撥傳球，背對(duì)墻點(diǎn)撥傳球。
要求：?jiǎn)问謱?duì)墻點(diǎn)撥，不能雙手拿起對(duì)墻傳球。
41對(duì)兩墻兩手點(diǎn)撥球
方法：每人用兩個(gè)球，面對(duì)墻角屈膝下蹲在原地運(yùn)球中，練習(xí)左右手交替或同時(shí)向側(cè)對(duì)墻點(diǎn)撥球。
要求：開(kāi)始時(shí)輕點(diǎn)，熟練后再重快點(diǎn)撥。
42兩手點(diǎn)兩球
方法：每人用兩球，在原地運(yùn)球中練習(xí)左右手同時(shí)或交替對(duì)墻點(diǎn)撥傳球。
43單手抓球彈起
方法：?jiǎn)问滞星?，利用五指快速收攏將球彈起。
要求：指根以上觸球，指尖抓起有彈性。
44球滾手臂
方法：?jiǎn)问滞星?，使球由手中?jīng)前臂滾至上臂，然后將球顛起。
要求：稍屈肘，球不要彈得太高。
45、手指頂球旋轉(zhuǎn)
方法：?jiǎn)问滞星颍昧D(zhuǎn)動(dòng)向上拋起，球下落時(shí)，用食指頂著球的旋轉(zhuǎn)軸的底部使之旋轉(zhuǎn)。左右交替或各手指交替輪換做。熟練后不頂球的手可輕打旋轉(zhuǎn)著的球使之加速旋轉(zhuǎn)。
要求：用指尖頂球旋轉(zhuǎn)，找好球的旋轉(zhuǎn)軸。
46單手拾地上的球
方法：把球放在前面1米左右的地上，看信號(hào)立即前去用單手拾球并經(jīng)胯下傳給另一只手
要求：左右手交替反復(fù)練習(xí)。
47體前8字翻腕繞環(huán)
方法：兩腳左右開(kāi)立，屈膝，單手屈肘托球于腹前將球輕輕拋起，另一手前臂內(nèi)旋反腕接球的底部，接著向側(cè)伸臂，手持球再往下轉(zhuǎn)移到齊腰部位，同時(shí)前外旋，將球抄回。接著換手按同樣方法進(jìn)行
要求：開(kāi)始慢，熟練后加快。
48行進(jìn)間跨步急停拋接球
方法：兩腿開(kāi)立比肩寬屈膝，左手持球向右前方拋起，同時(shí)左腳利用交叉步的方式邁跨右腳的斜前方，同時(shí)右腳順跨左腳的右側(cè)，此時(shí)用右手將球接住。然后換右手拋球左手接。同時(shí)利用跨步急停，左右手交替拋接，左右腳交替跨步急停。
要求：球拋高低適當(dāng)，跨步急停穩(wěn)定，熟練后可加轉(zhuǎn)身練習(xí)
49雙手向前上方拋球接跳步急停接球
方法：雙手持球于腹前，兩腳開(kāi)立寬于肩，練習(xí)開(kāi)始，雙手向前拋球，邁一步后跳起急停兩腳同時(shí)落地把球接住。再拋，跳停接住連續(xù)進(jìn)行。
要求：拋球不要太遠(yuǎn)、太高，適度。跳停穩(wěn)定，熟練后加轉(zhuǎn)身。
50對(duì)墻傳球，轉(zhuǎn)身接球
方法：距墻3米左右持球站立。練習(xí)時(shí)，用雙手對(duì)墻做胸前傳球，球出手后迅速做原地前轉(zhuǎn)身360再接球。再傳球做原地后轉(zhuǎn)360接球。
要求：球要傳好，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。
籃球運(yùn)球基本功具體訓(xùn)練方法
1，運(yùn)球：運(yùn)球要達(dá)到行云流水的地步，必須注意基礎(chǔ)的球感練習(xí)，在此基礎(chǔ)上發(fā)展各種運(yùn)球技巧(左右單手、換手、左右換手轉(zhuǎn)身、左右不換手轉(zhuǎn)身、假動(dòng)作過(guò)人)的練習(xí)，應(yīng)該用手指運(yùn)球，而不是手掌。運(yùn)球高度最好不要超過(guò)腰部 (這樣比較容易控制球)。運(yùn)球時(shí)手腕要放松，用向下擠壓動(dòng)作拍球，而不是抽打動(dòng)作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運(yùn)球，運(yùn)球是應(yīng)該抬頭。所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應(yīng)該盡可能地張開(kāi)(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。一般職業(yè)高手的訓(xùn)練開(kāi)始采用四種傳球法：胸前、頭上、擊地、低手。這四種方法訓(xùn)練起來(lái)需要下功夫，歐美職業(yè)高手一般采用集束高爆的摔炮來(lái)進(jìn)行極限傳球訓(xùn)練，訓(xùn)練要求在一個(gè)四周堆滿汽油桶和液化鋼瓶的倉(cāng)庫(kù)內(nèi)，采用各種傳球方法(除擊地)來(lái)傳一個(gè)球型的集束摔炮，要求連續(xù)快速傳兩百次不能落地，然后逐步增加摔炮的數(shù)量，最后達(dá)到能夠五人同時(shí)傳六個(gè)集束摔炮的能力。
至于突破，運(yùn)球隊(duì)員要突破防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動(dòng)作)。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度，還要改變運(yùn)球高度。用小步幅接近對(duì)手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運(yùn)球高度降至膝部位置，快速突破。訓(xùn)練方法可以在球場(chǎng)上樹(shù)立一百零八根七星八卦梅花樁，直徑不超過(guò)十厘米，上面部分埋設(shè)小地雷，來(lái)進(jìn)行快速突破訓(xùn)練，這樣能夠取得很好的效果。
2.中近距離投籃訓(xùn)練：經(jīng)系統(tǒng)研究發(fā)現(xiàn)，跳投技術(shù)是籃球比賽中得分的最重要手段，其動(dòng)作方法是兩手持球于胸前，兩腳左右或前后立，膝微屈，起跳時(shí)迅速屈膝，腳掌蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左側(cè)方，當(dāng)跳起接近高點(diǎn)時(shí)手離球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指撥球，通過(guò)指端將球送出。先在消極防守的情況下進(jìn)行練習(xí)加以鞏固跳投的動(dòng)作定型，逐漸到強(qiáng)烈的對(duì)抗比賽中實(shí)踐。有條件的地區(qū)，可以選取半瘋癲貓犬?dāng)?shù)十只(愈多愈好)，用幕布(最好用鐵絲網(wǎng))圍住半個(gè)籃球場(chǎng)，作追逐投籃訓(xùn)練，以不被貓犬所傷，并命中率達(dá)70%以上為訓(xùn)練的基本目標(biāo)。
3.超遠(yuǎn)距離投籃訓(xùn)練：超遠(yuǎn)距離投籃一向不為傳統(tǒng)的體育界認(rèn)同，認(rèn)為那是撞大運(yùn)，但是我們的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷告訴大家，超遠(yuǎn)距離投籃是非常有效的得分手段，通過(guò)訓(xùn)練完全可以達(dá)到很高的命中率。比賽中常常采用超遠(yuǎn)距離偷襲，取得了很好的戰(zhàn)果。一般超遠(yuǎn)距離投籃需要雙手出球，有胸前出手和頭上出手兩種。我一般選取頭上出手，這樣可以更好地控制方向和力度，注意寧高不低，增加打板進(jìn)籃的機(jī)會(huì)。
訓(xùn)練的時(shí)候，如果正值夏季，有一種很好的方法，那就是采用田徑選手的鉛球(保齡球勉強(qiáng)可以代替)，來(lái)到你社區(qū)所在的最大垃圾桶五十米開(kāi)外，瞄準(zhǔn)其中蒼蠅群落里最大的一只投擲過(guò)去，如果能夠一擊即中，就可以結(jié)束訓(xùn)練，否則需要反復(fù)練習(xí)。
4. 籃下得分能力訓(xùn)練：籃下投籃的命中率要比中遠(yuǎn)距離投籃的命中率高得很多，所以加強(qiáng)籃下進(jìn)攻是非常必要的。上籃，勾手和扣籃是職業(yè)選手常見(jiàn)的得分手段。以下一一作簡(jiǎn)要說(shuō)明：
初學(xué)者學(xué)習(xí)上籃可以與籃板45度角上籃。這樣你就可以較容易地將球瞄向籃板。隨著技術(shù)不斷提高，應(yīng)變換其它角度上籃。這個(gè)過(guò)程之中可以采用糞包訓(xùn)練法練習(xí)上籃，將籃網(wǎng)暫時(shí)封住下口，用一包薄型材料包住的穢物練習(xí)各類(lèi)上籃，如果不能投進(jìn)，則將忍受污穢惡臭之苦。
勾手的訓(xùn)練很有必要，當(dāng)你靠近球籃，在你和籃之間有對(duì)方防守隊(duì)員的情況下就可以使用這種技術(shù)。非投籃手一側(cè)的腳向籃平行的方向跨一步，非投球手臂一側(cè)的肩指向籃筐，跳起時(shí)，舉球上擺，盡量伸直臂將球投出。訓(xùn)練時(shí)候用鐵鏈綁住雙臂，要求訓(xùn)練者在籃下掙斷鐵鏈勾手投籃，為了加強(qiáng)穩(wěn)定性，還可以在臺(tái)風(fēng)季節(jié)用一根羽毛代替籃球，做到每勾必中為止。
要使用扣籃這種技術(shù)，你必須十分高大或者彈跳力很好?？梢栽O(shè)立百尺高桿，桿頭上面懸掛百萬(wàn)銀票一張，有條件的可以綁縛美女一名，然后要求受訓(xùn)者努力彈跳，在規(guī)定的五個(gè)小時(shí)內(nèi)跳躍獲取(單雙手不限)，能做到者，一般都可以做到順利扣籃。
5.籃板球爭(zhēng)搶奪訓(xùn)練：籃板球是籃球制勝的重要因素，得籃板者得天下。一般搶籃板球除了彈跳和反應(yīng)速度，更重要的是預(yù)先的選位和判斷。我們當(dāng)年曾采用美國(guó)籃球巨星紐皮-胡徹丹的籃板球訓(xùn)練法：海水池中樹(shù)立籃板籃筐，水中放養(yǎng)海獅、海豚、逆戟鯨等動(dòng)物，受訓(xùn)者站在籃下一個(gè)小筏子上，用一百個(gè)同色小籃球，其中一個(gè)上面用記號(hào)筆簽上“急急如律令”字樣，然后由助手或同伴同時(shí)拋向籃板和籃筐，同時(shí)籃下水里的所有海洋生物一起跳起爭(zhēng)奪干擾，要求所有球反彈之后，落水之前，要準(zhǔn)確地跳起抓住簽有字樣的籃球。做到50%的成功率，即可過(guò)關(guān)。
籃球運(yùn)動(dòng)的主要意義
提高生命活力
籃球活動(dòng)涵蓋了跑、跳、投等多種身體運(yùn)動(dòng)形式
，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，因此，它能全面、有效、綜合地促進(jìn)身體素質(zhì)和人體機(jī)能的全面發(fā)展，提高和保持人的生命活力，為人的一切活動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的身體(物質(zhì))基礎(chǔ)，從而提高生活的質(zhì)量。
促進(jìn)個(gè)性發(fā)展
通過(guò)練習(xí)和比賽的過(guò)程，能使參與者的個(gè)性、自信心、情緒控制、意志力、進(jìn)取心、自我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展，以及培養(yǎng)團(tuán)結(jié)拼搏、努力協(xié)作、文明自律、遵紀(jì)守法、尊重他人等的良好道德品質(zhì)和集體主義精神。
促進(jìn)創(chuàng)新能力
籃球活動(dòng)是一項(xiàng)創(chuàng)造性的活動(dòng)，所有技、戰(zhàn)術(shù)都既有原理和規(guī)格，又包含著個(gè)人的不同表現(xiàn)風(fēng)格，沒(méi)有固定的、僵死的模式，每個(gè)人、每個(gè)隊(duì)都可以用自己的方式來(lái)詮釋自己對(duì)籃球的理解。也正是由于它的復(fù)雜性和多變性，需要參與者必須根據(jù)當(dāng)時(shí)情況隨機(jī)應(yīng)變，及時(shí)、果斷、快速地做出應(yīng)答行動(dòng)。通過(guò)觀察進(jìn)行分析判斷并做出行之有效的應(yīng)對(duì)措施。而所有這一切，都需要參與者用自己的智慧創(chuàng)造性地去應(yīng)對(duì)場(chǎng)上出現(xiàn)的各種問(wèn)題，從而有效地提高創(chuàng)新能力。
提高分析能力
由于籃圈在空中，而球可能處在任何位置，所以，籃球場(chǎng)上要展開(kāi)地面與空間的全方位立體對(duì)抗。而且，所有的行動(dòng)都要受到不同對(duì)手的制約，要求參與者依據(jù)自身實(shí)力，結(jié)合不同對(duì)手進(jìn)行分析比較，斗智斗勇、揚(yáng)長(zhǎng)避短、克敵制勝。這能有效地促進(jìn)參與者的心理(智力、意志力、個(gè)性等)、技能、觀察、應(yīng)變等綜合能力的提高，鍛煉和培養(yǎng)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力。
看過(guò)“籃球運(yùn)球基本功教學(xué)”還看了：
2.籃球轉(zhuǎn)身過(guò)人技術(shù)教學(xué)
5.怎么才能打好籃球