打籃球?yàn)槭裁床辉试S配戴普通眼鏡
在進(jìn)入籃球培訓(xùn)班的時(shí)候，老師一般都會(huì)要求你上場的時(shí)候摘下眼鏡打球，下面學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹讼麓蚧@球?yàn)槭裁床辉试S配戴普通眼鏡，希望對你有所幫助!
“不準(zhǔn)佩戴眼鏡”的規(guī)定
籃球是一項(xiàng)相對比較激烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是在打比賽的時(shí)候，佩戴眼鏡就成了一件非常危險(xiǎn)的事。當(dāng)小朋友們專注于比賽，不小心碰掉眼鏡或者碰碎眼鏡都是極可能發(fā)生的事。這還不是最危險(xiǎn)的，最危險(xiǎn)的是被碰碎的眼鏡傷到眼睛……一副眼鏡也許大家不在乎，但是眼睛是我們要保護(hù)好的，所有的家長和小朋友們必須重視!我們俱樂部嚴(yán)格規(guī)定不準(zhǔn)小朋友打籃球時(shí)配戴眼鏡。
一方面脫掉眼鏡打籃球在一定程度上是可以鍛煉小朋友的晶狀體收縮，提高視力，另一方面，我們建議度數(shù)較高，離開眼鏡實(shí)在看不清的小朋友去配運(yùn)動(dòng)型的籃球眼鏡。運(yùn)動(dòng)眼鏡是指運(yùn)動(dòng)中所佩戴的安全防護(hù)眼鏡，它具有安全 (PC鏡片--太空片，是一種不碎不裂的鏡片，安全性100%)、保護(hù)(TR-90鏡框，柔軟既有彈性)、舒適(防滑的鼻墊及腳套)、美觀(配合運(yùn)動(dòng)、休 閑服飾搭配)的功效。而傳統(tǒng)的光學(xué)眼鏡只能起到對視力的彌補(bǔ)并不能真正保護(hù)雙眼，并存在層層隱患：一、易脫落;二、易變形;三、易斷裂(或破裂)。
由此可能對眼睛造成各種創(chuàng)傷： 1.角膜劃傷
2.虹膜發(fā)炎
3.眼球前部充血
4.創(chuàng)傷性白內(nèi)障
5.視網(wǎng)膜腫脹
6.眼角破裂等等。
所以，我們俱樂部嚴(yán)格規(guī)定，小朋友在打籃球的時(shí)候禁止佩戴普通光學(xué)眼鏡，以免不必要的損傷，希望各位小朋友們和家長理解和配合，一切為了健康。
預(yù)防腿部肌肉的拉傷
1
腿部肌肉的結(jié)構(gòu)
2
腿部肌肉的損傷
3
運(yùn)動(dòng)中預(yù)防肌肉的拉傷
01
充分的熱身準(zhǔn)備
如果不想在運(yùn)動(dòng)過程中肌肉拉傷，那么充分的熱身準(zhǔn)備一定是必須的。
02
要懂得適時(shí)休息
如果在運(yùn)動(dòng)中感覺某個(gè)部位出現(xiàn)異常的疼痛，一定不要再繼續(xù)，應(yīng)該要徹底放松和休息，讓肌肉得到充分放松。
03
感到輕微疼痛之后，一定要弄清楚傷處
將疼痛部位輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，做一些輕柔動(dòng)作，以確定是哪一部分肌肉受了傷，這樣就能有針對性的治療，并在運(yùn)動(dòng)過程中避開傷處。
04
不增加傷處的負(fù)擔(dān)
也就是說運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要盡量的避開傷處，即使只是輕微的疼痛，可是如果增加負(fù)擔(dān)很可能就會(huì)演變成嚴(yán)重的肌肉拉傷。
05
促進(jìn)傷處血液循環(huán)
避開傷處并不是說就不能讓傷處動(dòng)，可以針對傷處做一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，或者按摩，促進(jìn)傷處血液循環(huán)。
06
輕輕伸展損傷部位
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。這樣做時(shí)，試試作進(jìn)一步的伸展，當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和放松時(shí)，起治療作用的血液會(huì)更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化，甚至再受傷。
07
熱敷
可以對輕微疼痛處進(jìn)行熱敷，能很好地化解淤血，緩解疼痛。
“
除了這些自己需要注意的預(yù)防措施外，也可以借助護(hù)具進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。
腳踝的損傷和預(yù)防
1
腳踝的結(jié)構(gòu)
2
腳踝的損傷
3
腳踝的鍛煉、預(yù)防受傷
01
提踵練習(xí)
站在臺階邊緣，以腳趾部支撐，先提踵并保持垂直站立姿勢，然后慢慢降低腳跟，降到臺階以下時(shí)，以最快的速度提踵，提踵的幅度越大越好，提踵到最高點(diǎn)時(shí)暫停一下，然后再按慢下快上的動(dòng)作節(jié)奏練習(xí)，并不斷增加下降的幅度。
02
屈膝坐壓
左腿前伸，右腿屈膝后折，上體直立，臀坐在右踝上，兩臂在體后撐地。兩臂屈肘，上體后仰坐壓踝。重復(fù)多次后兩腿交換。
03
后屈體
兩手抱頭跪立，向后倒體至兩肘兩膝觸地。臀壓在雙踝上。
04
俯撐伸展踝
直臂俯撐。兩臂屈肘，上體后移。隨之挺胸向前移至直臂俯撐及兩踝正面撐地伸踝。
05
提踵走
腳跟走和腳外側(cè)著地走。
06
繞環(huán)
一腿支撐，另一腿的腳尖著地，以踝關(guān)節(jié)為中心向內(nèi)作繞環(huán)多次，再向外作繞環(huán)多次，然后換另一腳，要求盡量放松協(xié)調(diào)，并逐漸加大動(dòng)作幅度。
07
拔籃球
一腿支撐，另一腿用前腳掌輕踩在籃球上，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳前掌拔動(dòng)籃球，使球向內(nèi)作勻速轉(zhuǎn)動(dòng)30s，再向外作勻速30s，換腿作上述練習(xí)，盡量使球在原地轉(zhuǎn)動(dòng)。
08
腳寫字
兩腳夾一筆，在墻上寫字。
09
直膝單腳的左右移動(dòng)跳
利用跑道的內(nèi)凸弦，做前腳掌著地的跳躍練習(xí)。
10
負(fù)重交叉交換跳
負(fù)輕杠鈴或穿沙衣等作直膝的花跳。
“
除了這些自己需要注意的預(yù)防措施外，也可以借助護(hù)具進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。
相關(guān)文章：