胖子打籃球應(yīng)該怎么過人
胖子打籃球應(yīng)該怎么過人
籃球在日常生活中的是我們比較常見的一種體育運(yùn)動(dòng)，打籃球呢，對于很多人那有非常好的功效，那么，胖子打籃球怎么過人?下面就由小編為您詳細(xì)介紹。
胖子打籃球怎么過人
1、交叉步突破過人
2特點(diǎn):當(dāng)從防守者前腳外側(cè)突破時(shí)多采用這項(xiàng)技術(shù),應(yīng)用時(shí)可結(jié)合投籃、跨步等假動(dòng)作。
3動(dòng)作方法:以右腳做中樞腳為例。由基本姿勢開始,突破時(shí),左腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地,上體稍右轉(zhuǎn),左肩向前下壓,左腳向右側(cè)前方跨出,同時(shí)右手迅速推放球于左腳側(cè)前方,接著右腳蹬地上步運(yùn)球超越對手。
4技術(shù)要點(diǎn):重心降低,轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球蹬跨積極,推放球要及時(shí)。
2、順步突破過人
2特點(diǎn):當(dāng)從防守者的前腳內(nèi)側(cè)突破時(shí)多采用這項(xiàng)技術(shù),也可以與交叉步突破、投籃、跨步等假動(dòng)作結(jié)合應(yīng)用。
3動(dòng)作方法:突破時(shí),左腳內(nèi)側(cè)用力蹬地,右腳迅速向右前方跨出,同時(shí)上體右轉(zhuǎn)探肩用右手向前推放球。左腳蹬離地面后迅速向右前方跨出,繼續(xù)運(yùn)球前進(jìn),超越對手。
4技術(shù)要點(diǎn):蹬跨有力,轉(zhuǎn)身探肩,加速積極。
3、打籃球的基本技巧
打籃球的基本技巧首先就是要練習(xí)好運(yùn)球,之后還應(yīng)該有投籃,防守等等事項(xiàng)。運(yùn)球不好的話,其它的技巧簡直就是空談,是沒有任何意義的,可見運(yùn)球的重要性很大!
運(yùn)球技巧:運(yùn)球其實(shí)就是為了突破或者過人從而達(dá)到進(jìn)攻成功的目的。運(yùn)球的時(shí)候只要把距離拉開,用第一下速度甩開對手!再一點(diǎn),就是節(jié)奏!節(jié)奏是很重要的!它不僅可以影響突破,還可以決定命中率!比如變速、變向!這類的突破辦法都很有用。如果是利用速度和反映的話,我建議你練一練交叉步。
投籃技巧:只有投籃命中率高,才能得到更多的分?jǐn)?shù)。投籃主要靠的是腕部和指部力量,所以你做俯臥撐效果不一定好。我推薦你做指臥撐,就是俯臥撐用手指支撐,一開始可能很累但是練練就好。 然后是啞鈴。說過了手腕很重要,所以你可以練習(xí)手臂固定,手腕一下下練啞鈴。
胖子做運(yùn)動(dòng)有什么技巧
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明,消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個(gè)月的事,憑一時(shí)熱,想一口吃個(gè)胖子的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備,以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功。
排骨男變肌肉男的方法相信一定會(huì)給男人們以幫助,擺脫竹竿的稱號。
籃球不僅能夠使男性的整體線條更加完美,更能夠讓那些有著肥胖癥的男生們積極鍛煉,完成自己能夠減肥的目標(biāo),所以一定要嘗試一下我介紹的幾款方法相信會(huì)對大家有用的。
打籃球?qū)τ谏眢w上的好處
1、控制體重與改變體形
過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重,壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%,那么,他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。
因?yàn)榇蚧@球能夠減少體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)我們的肌肉力量,還能夠保持關(guān)節(jié)柔韌,因此能夠很好的控制體重,改善我們的外表和體形。
2、提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗,使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng),從而提高食欲;另外,還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
3、增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加。
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