籃球應(yīng)該如何訓(xùn)練
籃球是一項比較常見的運(yùn)動，在我們的日常生活中，我們可以通過做運(yùn)動的形式來達(dá)到身體的健康，籃球的操作方法簡單，因此很受人歡迎。那么籃球如何訓(xùn)練?下面和學(xué)習(xí)啦小編了解一下吧。
籃球如何訓(xùn)練
1、訓(xùn)練較好的控球能力
想打好籃球,控球能力是比較重要的,因為只有控制好籃球,才能讓結(jié)下了的傳球、投籃變得更加順暢。練習(xí)控球就要多拍球,多練習(xí)胯下運(yùn)球等等,多熟悉球感。
2、訓(xùn)練較高的傳球水平
傳好球?qū)τ诖蚧@球者很重要,精準(zhǔn)的傳球能很好的帶動全隊,讓籃球打的更加順暢。如果你打不到很高的水平,只要把籃球傳到位也行。
3、訓(xùn)練比較好的投籃命中率
想打好籃球,要努力提高命中率,一般來說,要保持正確的投籃姿勢,持球時右手為主,左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分開。投球時跳起后仍要擺正身體正直,重心平穩(wěn)。只有練好正確姿勢,投籃命中率才能上去。
4、訓(xùn)練比較好的體能
打籃球是比較消耗體能的,所以想打好籃球,應(yīng)該體能跟上才行,否則打不了多長時間,就沒有勁頭了。平常要多跑跑步,提高身體的素質(zhì)。
5、打籃球怎么做假動作
投籃和運(yùn)球時都可以用到假動作。投籃用假動作主要是為了躲避防守者,讓上籃的成功率增高,一般可做出投籃的姿勢,然后再運(yùn)球過人,再次投籃。傳球時用假動作則為了避免防守者斷球,可根據(jù)情況快速運(yùn)球,進(jìn)攻防守者手腕,然后把運(yùn)球方向向左、右進(jìn)行前進(jìn),過掉防守人員。
在做假動作前,平日一定要多加練習(xí),練成一個套路,這樣再運(yùn)用時動作就會變得更流暢,不至于被對方拆裝。如果進(jìn)攻成功,蒙騙了對方,證明勤加練習(xí)效果也是不錯的。另外,在做假動作時,注意動作幅度要大,控球要穩(wěn),手腕不能翻,身體不能失去平衡,碰到對方不要撞人,不要丟球或傳球失敗,以免失誤影響效果。
打籃球怎么練習(xí)投籃
1、練習(xí)投籃,手臂要強(qiáng)壯,不然練習(xí)時間一長,手臂就會酸痛。所以,為了手臂變得更強(qiáng)壯,可以通過做俯臥撐的方式訓(xùn)練,建議每天睡覺前做十到二十個俯臥撐。
2、投籃時,左手扶住球,右手將球投出,力度要把握得恰到好處,這樣命中率高。
3、要把握好投籃力度,就要掌握正確的發(fā)力次序,先肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)發(fā)力,然后再手腕發(fā)力。
4、每次投球前,先不要急著把球投出,應(yīng)站穩(wěn),看準(zhǔn)方向,再將球投出。
5、在三分線內(nèi)投籃的命中率會比三分線外高,所以,投籃時要選對位置。
6、每天做強(qiáng)化訓(xùn)練,如舉杠鈴到雙手酸痛,以增強(qiáng)手部力量,投籃時命中率會更高。
7、投籃不是單靠手臂力量的,還要靠腳部力量,如果高度不夠,自下而上協(xié)調(diào)蹬地用力,抬高手臂投籃。
8、碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn),應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇,一般角度越小,距離越遠(yuǎn),弧度越高,碰板點(diǎn)離籃圈越遠(yuǎn)、越高。
打籃球如何保護(hù)自己
1、摘掉眼鏡
現(xiàn)在街頭、校園里打籃球的一半都戴著眼鏡,這樣非常危險,一旦有人不小心打掉你的眼鏡,就容易傷到眼睛的。避免爭搶籃球時誰也保證碰不到你的眼鏡,所以打籃球要摘下眼鏡,我就近視,但是打籃球從來不戴眼鏡的,習(xí)慣了一個樣。
2、避免被絆倒
在打籃球上籃、搶籃板時,一定要看好腳底下,跑起來很容易被腳面絆倒,畢竟很少人會注意腳下的。為了自己的安全,打籃球還是小心為上。一摔倒很疼的,容易傷到筋骨。
3、注意對方擋拆隊員
有時候你在專心的防守時,對方的隊員會過來擋拆,即擋住你的防守去路,而你卻不知道,這樣很容易和擋拆人員碰撞,一旦碰到鼻子就麻煩了,所以要小心擋拆的人。
4、運(yùn)球動作幅度要小
在運(yùn)球過人時,動作幅度不能太大,否則一過分的變向等,會讓腳腕強(qiáng)行彎曲,一不小心就會傷到腳踝的。因此上身可以多做假動作,下肢應(yīng)該站穩(wěn)。
籃球訓(xùn)練相關(guān)文章：
籃球應(yīng)該如何訓(xùn)練
