籃球運動會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗,使整個肌體的代謝增強,從而提高食欲。那么打籃球如何練習(xí)手腕力量呢?今天學(xué)習(xí)啦小編就帶您了解一下吧，歡迎閱讀。

　　1、打籃球怎么練手腕力量之手掌向上

　　握住一個掃帚柄粗細的木棒,棒上用繩系一個約0.5kg的重物,雙手交替纏繞繩子使重物上升。反復(fù)10次,如果出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。每天進行訓(xùn)練。可逐漸增加重量但不要增加重復(fù)次數(shù)。

　　2、打籃球怎么練手腕力量之雙手合十按壓

　　雙手合十的瑜伽動作是極好的手腕拉伸訓(xùn)練。

　　具體動作如下:坐直或站直身體。雙手合十,掌心相對,降低手部高度,直到手腕產(chǎn)生一定的拉伸感。保持姿勢10秒鐘。

　　3、打籃球怎么練手腕力量之伸展手腕

　　手腕伸展和拉伸有助于打開受壓迫部位,對腕管不適具有一定的緩解作用。

　　具體動作如下:采取坐姿或站姿,抬高手臂,伸展與胸前,與地面保持平衡,雙手握拳。吸氣,呼氣時彎曲手腕,雙拳指向地面,前臂及手腕有輕微拉伸感。吸氣,再次呼氣時,雙手返回中間位置,打開雙拳,手指展開,手腕向上彎曲,手腕下部有拉伸感。

　　4、打籃球怎么練手腕力量之提重物

　　可以每天堅持給自己找一些有一定分量的東西提一下,比如每天陪老婆去商場或超市購物買菜,幫她提東西。也可以自己買一對啞鈴,自己做一些運動。別以為這些跟腕力沒有什么關(guān)系,要知道,提高自己的握力才能鍛煉出更大的腕力。

　　5、打籃球怎么練手腕力量之指臥撐

　　每天堅持做指臥撐,并且一天比一天的數(shù)量要慢慢地增加起來!這樣一段時間以后你就會發(fā)現(xiàn)你的手腕力量較之前有明顯的上升。

　　6、打籃球怎么練手腕力量之雙手側(cè)握舉體

　　即用雙手握住于地面垂直的杠子,然后慢慢用力將身體舉起,至與地面平行,聽起來大家可能會覺得不可思議,其實沒有那么難,只要你堅持做指握撐,當你能做到一百的時候就差不多可以做到雙手側(cè)握舉體了

　　打籃球的好處

　　1、控制體重與改變體形

　　因為打籃球能夠減少體內(nèi)脂肪,增強我們的肌肉力量,還能夠保持關(guān)節(jié)柔韌,因此能夠很好的控制體重,改善我們的外表和體形。

　　2、提高消化系統(tǒng)的功能

　　籃球運動會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗,使整個肌體的代謝增強,從而提高食欲。另外,還會促進胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。

　　3、增強心臟功能

　　經(jīng)常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加。使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富。使冠狀動脈口增粗和重量增加。

　　4、有效預(yù)防心血管病

　　籃球運動時,由于肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。

　　打籃球的技巧

　　1、傳球技巧

　　在打球過程中,經(jīng)常會遇到被對方球員包夾的情況,這時就需要傳球,傳球是有一定技巧的,不能隨意拋出,不然很容易被對方斷球。傳球時,最好不要看對方,專心運球,然后抓住機會,利用手腕的力向正常的方向拋。

　　2、防守技巧

　　防守也是很重要的,如果防守不當,就會讓對方獲得投球的機會。通常,面對面貼身防守是最有效的,在持球者面前,跨開雙腳,張開手臂擋住。

　　3、搶籃板技巧

　　搶籃板需要一定的身高,一般,隊伍中較高的人承擔這一角色。在打球中,經(jīng)常會遇到籃球沒投進的情況,如果在籃下看到,要迅速做出反應(yīng),搶奪籃板,把球傳給自己的隊員,創(chuàng)造機會反攻。

　　4、心理戰(zhàn)技巧

　　心理戰(zhàn)在打球中運動得快,也能獲得不錯的效果。通常,要起到心理作用,需要做一些妨礙對方的小動作,讓對方變得急躁,影響其投籃的穩(wěn)定性。但需注意的是,不要激怒對方,因為這樣會影響整場球賽的和諧。

　　打籃球可以健身嗎

　　1、打籃球可以健身嗎

　　可以的,打籃球是一項可以鍛煉全身肌肉的運動,主要是腰腹和腿部的量。

　　最重要的是核心肌肉群,就是腹肌那塊區(qū)域的力量還有柔韌性。核心力量可以給你帶來更好的彈跳和滯空,還有在空中各種閃轉(zhuǎn)騰挪,拉桿上籃的能力。那種感覺就是可以在空中做出更多的動作,有時候會有一些讓人目瞪口呆,匪夷所思的進球。當然,核心力量也可以更好的將上肢和下肢的力量結(jié)合在一起。有些人身體很壯,但是運動能力很差,主要原因就是沒能把身體力量結(jié)合起來。當然打籃球更需要的是那種速度爆發(fā)型的肌肉,單純的健身房的訓(xùn)練方式對提升籃球水平并不大,有時候還會影響手感。

　　之后就是肩膀,膝蓋和腳踝了肩膀可以說對任何競技運動來說都很重要,我會把肩膀練得很大塊。最直接的好處是突破的時候可以用肩膀頂住別人,然后找到空隙把球放入籃筐。投籃的時候也會有更好的平衡,強壯的肩膀可以讓你的手臂更穩(wěn)定。

　　2、打籃球好處

　　骨骼發(fā)育功能增強。打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那么對于青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。

　　增強血液循環(huán)功能。其實可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強大的。增強我們體內(nèi)的心肌收縮能力。

　　增強體質(zhì),培養(yǎng)興趣。籃球是一項很好的運動項目,經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的,經(jīng)常和朋友打打籃球,還是可以增加之間的感情的。

　　3、打籃球需要什么裝備

　　籃球服

　　有一身屬于自己的籃球服應(yīng)該是很多人的心愿吧,不僅穿上去酷炫有型,仿佛打籃球的技巧都提升了不少。

　　籃球

　　打籃球作為許多男生日常生活中的一部分,既能夠鍛煉身體又能夠讓生活充滿著激情和活力,尤其能夠很好的放松壓力,不論是工作上還是學(xué)習(xí)上。但是打籃球,首先第一步就是要有一個合適的好球。不是要看它的外觀是不是時尚,最重要的是看它的手感、耐磨程度還有彈力。室內(nèi)和室外使用的籃球材質(zhì)也不同,為了能夠讓籃球運動更專業(yè),首先就要選擇一款適合自己的籃球。

　　球鞋

　　想要籃球打的好,奔跑和彈跳力就十分重要,除了日常對腿部肌肉的訓(xùn)練,選擇一雙專業(yè)性超強的球鞋也是十分重要。輕便透氣的球鞋不僅能夠減少運動帶來的負擔,讓運動時的雙腳更舒適,更加靈活輕松。減少地面給雙腳帶來的沖擊力,減少因為運動而受傷的可能性,讓籃球變成鍛煉身體放松身心的健康運動。

　　打籃球如何突破

　　順勢突破:在進攻時,接到隊友從遠處傳來的球,先做假動作,讓對方防守人員以為要投籃,在從其左側(cè)穿過,上籃。

　　交叉步突破:運球時,以左腳為軸,右腳向右試探,瞬間變向,從左側(cè)突破。

　　前轉(zhuǎn)身突破:若被防守人員緊逼,要靈活變通,用后背貼著他,然后以左腳為軸,做假動作,轉(zhuǎn)身突破,越過他。

　　后轉(zhuǎn)身突破:后轉(zhuǎn)身突破難度相對較大,需要身體較好的靈活性,在突破時,要迅速轉(zhuǎn)身,配合腳步和運球,才能成功。

　　打籃球的注意事項

　　不要佩戴首飾打籃球

　　打籃球時不要戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場,這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。

　　不要帶眼鏡打籃球

　　在打籃球時最好是不要帶眼鏡。因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動,而且在激烈的籃球賽中,很容易發(fā)生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

　　打籃球之前剪掉手指甲

　　手指在籃球運動中是比較容易受傷的。過長的手指甲,不僅容易劃傷到他人,而且在運球和接球的過程中,容易讓指甲翻轉(zhuǎn)過來造成傷害。

　　打籃球前進行熱身

　　在打籃球之前對身體進行預(yù)熱,可以做一些輕微的慢跑,壓壓腿、活動活動手指等。讓身體能盡快進入狀態(tài)。

　　時間控制在1個小時左右

　　有些人因為特別喜歡打籃球,可以一直練球很長時間。但是長時間的大運動量會造成身體機能下降和抵抗力下降。一般來說,每次打籃球時間控制在1小時左右為宜。