打籃球是生活中很常見的一項運動，對鍛煉身體大有好處。不少人在打球的時候感到自己的膝蓋疼痛，這是怎么一回事呢?

　　打籃球膝蓋疼怎么回事

　　1、不進(jìn)行熱身

　　很多人沒有熱身的習(xí)慣,直接就上場打籃球,身體的各個關(guān)節(jié)韌帶都沒有活動開來,會使得膝關(guān)節(jié)韌帶肌肉拉傷,從而引起膝蓋疼痛。

　　2、缺乏運動鍛煉

　　平時根本不進(jìn)行鍛煉,突然進(jìn)行一場強度比較大的籃球比賽,膝蓋肌肉一下子負(fù)荷過重,無法適應(yīng),就會產(chǎn)生膝蓋疼痛的不適感。

　　3、用力過猛導(dǎo)致

　　在打籃球時,可能會因為想要接住傳送的籃球,而用力過猛使得膝關(guān)節(jié)超出其能承受的負(fù)荷范圍,從而使得膝關(guān)節(jié)受傷引起疼痛。

　　4、撞擊引起的

　　籃球運動是比較激烈的,特別是在比賽中,常常會出現(xiàn)有撞擊的情況,膝蓋在運動中受到強烈的撞擊遭受損傷,也是會產(chǎn)生疼痛的情況。

　　5、運動強度過大

　　打籃球運動強度過大,而且籃球運動中各種跑動、跳躍,使用膝關(guān)節(jié)較多,長期的反復(fù)摩擦、屈伸等會使得膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重,從而引起膝關(guān)節(jié)的勞損,導(dǎo)致膝蓋疼的情況。

　　打籃球膝蓋疼怎么辦

　　1、停止運動

　　打籃球時出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象,要立即停下籃球運動,盡量避免用疼痛部位再次用力,那樣會使得疼痛感加劇。

　　2、冰敷

　　打籃球出現(xiàn)膝蓋疼,可以進(jìn)行冷敷處理,即用冰袋或冷毛巾對敷在疼痛部位,冷敷時間在15-30分鐘,每天2-3次。

　　3、貼膏藥

　　打籃球膝蓋疼痛明顯的話,可以嘗試在疼痛部位貼膏藥,能夠緩解疼痛,幫助運動傷害的恢復(fù)。

　　4、按摩

　　打籃球出現(xiàn)膝蓋疼痛時,在膝關(guān)節(jié)周圍會出現(xiàn)一些壓痛點,可以用拇指由輕到重的按揉這些壓痛點,有酸脹感為宜,能促進(jìn)血液循環(huán),緩解疼痛感。

　　5、小半蹲鍛煉

　　雙手叉腰,兩腳朝前,兩只腳之間留一個拳頭的空隙,蹲下去的時候膝關(guān)節(jié)也是一個拳頭的距離,身高往下矮十公分,主要表現(xiàn)出腿部彎曲,臀部下沉,腰背直立,持住不動,每次做10—30分鐘。小半蹲對于膝關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉有一定的保健作用,可以幫助修復(fù)膝關(guān)節(jié)。

　　打籃球的注意事項

　　1、選擇好的籃球鞋

　　一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護(hù)你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞;而比賽時,建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋,綁緊一些,可以有效地防止崴腳。

　　2、注意準(zhǔn)備護(hù)具

　　在打籃球之前,最好是佩戴護(hù)踝、護(hù)膝,以及護(hù)齒等護(hù)具進(jìn)行保護(hù)。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起,戴護(hù)膝是個很好的保護(hù)辦法。

　　3、不要佩戴首飾打籃球

　　打籃球時不要戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場,這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。

　　4、不要帶眼鏡打籃球

　　在打籃球時最好是不要帶眼鏡。因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動,而且在激烈的籃球賽中,很容易發(fā)生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

　　打籃球的好處

　　1、提升體力和耐力

　　一般來說,打籃球需要消耗的體力也是很大的,而且時間也是較長,在這個過程中是需要在球場上不斷的奔跑的,經(jīng)常參加籃球運動,體力和耐力都能從中能到提升。

　　2、鍛煉反應(yīng)能力

　　籃球不僅僅是需要體力,還需要很靈敏的反應(yīng)的,是需要你在短短時間內(nèi)就能判斷出怎么去運球,怎么能進(jìn)球。而且這是一個團(tuán)隊運動,也需要進(jìn)行快速地策劃和部署。所以在籃球賽中你的反應(yīng)能力能夠得到鍛煉。

　　3、身體靈活度增加

　　籃球需要你懂得怎么從對方的包圍中突圍出去,所以在打籃球的過程中,身體的靈活度也會不斷的增加。

　　4、排毒養(yǎng)顏

　　在打籃球的時候,體溫會慢慢升高,刺激汗腺分泌汗液,這就能夠?qū)⑸眢w中的一些毒素帶出來,有助于身體健康,女生打籃球還能起到養(yǎng)顏的效果。

　　5、有助于長高

　　打籃球是有很多的跳躍動作的,對各個關(guān)節(jié)也有持續(xù)的影響,對于長高是有利的。而且可以促進(jìn)大腦中分泌出大量成長激素,而這些成長激素又可以促進(jìn)膝蓋、腳腕、臀部等部位骨骼末端的軟骨組織分裂出更多的細(xì)胞,從而使身體長高。