籃球移動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練方法推薦
籃球運(yùn)動(dòng)是我們生活中較為常見的球類項(xiàng)目，在學(xué)校里、公園里、廣場上都可以看見一群男生在打籃球。籃球技術(shù)有很多種，不僅要掌握一定的運(yùn)球技巧，還要學(xué)會(huì)正確的與步伐相配合，這樣才能夠投出更完美的球。以下是小編為你整理的籃球移動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練方法介紹，希望能幫到你。
籃球移動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練方法
(一)向前跑、轉(zhuǎn)身、后退跑
1.全隊(duì)成一列橫隊(duì)站于端線外開始聽口令向前跑，到中線時(shí)轉(zhuǎn)身，舉手后退跑，邊跑邊喊“球!”、“球!”，直到對面端線;然后再同上返回。練一定時(shí)間后，轉(zhuǎn)身舉手后退跑的信號改為聽哨聲變化。此練習(xí)方法主要使隊(duì)員養(yǎng)成退守中注視球的習(xí)慣。
要求
(1)盡全力后退跑，邊跑邊喊“球”、“球”、“球”。
(2)后退跑時(shí)手臂要高舉過頭。
(二)全場往返變拒折回跑
1.隊(duì)員站成一列橫隊(duì)于端線外。聽到開始的口令后，同時(shí)起跑到罰球線、返回到端線，跑到中線、返回到端線，跑至對側(cè)的罰球線、返回到端線，再跑到對側(cè)的端線、返回端線。4個(gè)變換移動(dòng)折返為一組，反復(fù)進(jìn)行鍛煉。此練習(xí)主要是提高專項(xiàng)的速度耐久力。
要求
(1)必須踏線才能返回端線。
(2)要盡全力跑，返回端線休息時(shí)要高舉雙臂作深呼吸。
(三)快速折回定時(shí)、定量跑
1.全員站成一橫排，位于邊線的外面。聽到口令后，選手要同時(shí)從一側(cè)的邊線跑到另一側(cè)的邊線，隨后立即返回。如此反復(fù)進(jìn)行一分鐘，要求往返跑19次。這樣的練習(xí)是用來提高專項(xiàng)速度的耐力。
要求
(1)必須踏到線才能起動(dòng)返回。
(2)1分鐘達(dá)不到19次要補(bǔ)做。
(四)折線跑步和滑步
1.全隊(duì)分成兩人一組的若干組，先上三組攻、防隊(duì)員分別站于端線內(nèi)、外。聽到開始口令后，站于端線外的三個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員用中速向前折線跑動(dòng)，站于端線內(nèi)的防守者，連續(xù)折線橫滑步、結(jié)合碎步隨進(jìn)攻隊(duì)員后退移動(dòng)，要求始終保持正確的防守位置和距離;到對側(cè)端線后，攻、防進(jìn)行交換，返回起點(diǎn)，反復(fù)練習(xí)。此練習(xí)能提高側(cè)后橫滑步和碎步的移動(dòng)能力，正確保持防守位置和距離。
要求
(1)保持低重心滑步移動(dòng)，不能有跳動(dòng)和起伏。
(2)前三組過中線后，后三組開始練習(xí)，保持較大密度。
(3)要求先橫滑步，快接觸對手身體前用碎步后退幾小步，再接著橫滑步。
打籃球?qū)ι眢w的好處
1、有效預(yù)防心血管病
在籃球運(yùn)動(dòng)中，我們的肌肉一直處于緊張的活動(dòng)，這時(shí)會(huì)讓心臟工作增加，能夠幫助我們擁有一顆強(qiáng)壯的心臟，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報(bào)道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2、控制體重與改變體形
堅(jiān)持打籃球還能夠幫助我們控制體重與改變體形，籃球運(yùn)動(dòng)是很消耗體力的，過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
打籃球需具備的精神境界
1、不到終場哨響，球的軌跡永遠(yuǎn)都是指向?qū)Ψ降幕@筐;
2、不到最后一刻，你永遠(yuǎn)都不知道答案是什么(永不放棄)
3、通常比賽輸贏都只會(huì)是一分之差的差距，所以，球在你手上，就應(yīng)該好好珍惜這一次進(jìn)攻。(珍惜手上球，珍惜眼前人)
4、要合理看待輸贏。關(guān)鍵是輸贏后的心態(tài)，輸?shù)臅r(shí)候要從中深刻總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。(看待輸贏，平常心看世界)
5、贏要贏得堂堂正正，輸要輸?shù)墓饷骼诼洹?不要輸不起)
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