提高投籃命中率的方法有什么
提高投籃命中率的方法有什么
投籃命中率是檢驗(yàn)球手是否合格的標(biāo)準(zhǔn)。投籃是將籃球從籃圈上面投入球籃的各種動(dòng)作的總稱?；@球比賽的勝負(fù)是由比賽雙方得分多少?zèng)Q定的，投籃命中率起著決定性的作用。那么怎么提高投籃命中率呢?以下是小編為你整理的提高投籃命中率的方法介紹，希望能幫到你。
提高投籃命中率的方法
1、原地空手動(dòng)作
先做空手的動(dòng)作練習(xí)，當(dāng)然要了解動(dòng)作要領(lǐng)。
約略十天。
2、原地籃下擦板投籃
在籃下一步位置，依據(jù)投籃要領(lǐng)投擦板球。
約略十至二十天，若動(dòng)作較合理才可進(jìn)一步晉升到中距離投籃，此階段每天也需做球感20~30分鐘。
3、中距離投籃
在禁區(qū)在線的底線或罰球圈的虛線做原地投籃練習(xí)，此時(shí)是以投空心球?yàn)闇?zhǔn)若有旁人或教練，在投籃時(shí)提醒動(dòng)作要領(lǐng)正確與否。
每天最少投籃進(jìn)30個(gè)以上(最好以兩邊底線、罰球圈之虛線等三點(diǎn))。
此時(shí)需要統(tǒng)計(jì)命中率，并沒(méi)有時(shí)間限制說(shuō)要練幾天，而且能說(shuō)出每一個(gè)不進(jìn)的理由，若沒(méi)有達(dá)到連續(xù)五天都有八成以上命中率，則不能晉升下階段。
4、近距離接球跳投
以移位一步為原則，做接球跳投，一樣以三點(diǎn)之位置練習(xí)。
也必須能說(shuō)出每一個(gè)不進(jìn)的理由，若沒(méi)有達(dá)到連續(xù)五天，都有七成以上命中率，則不能晉升下階段。
5、運(yùn)球兩步急停跳投
以運(yùn)球兩到三步為原則，然后急停跳投，位置在兩邊45度空心球、兩邊20度擦板球。
其余同上，并要連續(xù)五天，都有六成以上命中率。
6、各式運(yùn)球過(guò)人急停跳投
在前述四點(diǎn)各置放一障礙物，以各式運(yùn)球模擬過(guò)人急停跳投。
同樣要連續(xù)五天以上，都有五成以上命中率。此時(shí)要增加投籃次數(shù)到投進(jìn)100個(gè)。
7、防守下的接球過(guò)人急停跳投
含運(yùn)球過(guò)人，或者直接去斗牛實(shí)驗(yàn)。
此階段若單獨(dú)練習(xí)還是保持投進(jìn)100個(gè)就好，然后做投籃意像清晰度量表，檢查一下，就算閉上眼睛，也能清楚看到自己投籃動(dòng)作，如此您在投籃不順時(shí)，能夠檢查自己的投籃動(dòng)作。
若能加上放松、集中精神訓(xùn)練，則以后的投籃將比較不易受外界干擾影響，將能集中注意力在瞄準(zhǔn)點(diǎn)。
若能經(jīng)過(guò)此階段考驗(yàn)?zāi)茉谒某梢陨厦新剩蓵x階下一回練習(xí)。
8、500個(gè)投籃練習(xí)
經(jīng)過(guò)以上步驟，您的投籃動(dòng)作即將定型，穩(wěn)定性也蠻高，此時(shí)球感練習(xí)可以降低到10至15分鐘，然后每天需要投進(jìn)500個(gè)球，其中建議100個(gè)有人防守，200個(gè)是接球跳投，200個(gè)是運(yùn)球過(guò)人急停跳投。
籃球熱身運(yùn)動(dòng)
慢跑熱身
首先,做熱身運(yùn)動(dòng)并不是一個(gè)死板的過(guò)程,大家可以根據(jù)自己的喜愛(ài),周圍的情況和自身?xiàng)l件來(lái)進(jìn)行。慢跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,跑步時(shí)不要求耗費(fèi)很多體力,圍繞著操場(chǎng)跑,預(yù)熱身體,使自己盡早進(jìn)入狀態(tài),感覺(jué)身體微微發(fā)熱,或者有微汗就可以了。
活動(dòng)關(guān)節(jié)
進(jìn)行一些必要的拉伸運(yùn)動(dòng)也是很有必要的?？梢曰顒?dòng)一下手腕和腳腕,膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié),這些關(guān)節(jié)在籃球運(yùn)動(dòng)中使用的很多,充分活動(dòng)它們可避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。
折返跑
折返跑也可以使我們快速進(jìn)入狀態(tài),使身體出點(diǎn)汗,適應(yīng)一下運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,活動(dòng)腿部肌肉,有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
有球運(yùn)動(dòng)
首先,進(jìn)行運(yùn)球運(yùn)球,讓自己找到球的感覺(jué),無(wú)論你是打的哪一個(gè)位置,后衛(wèi)前鋒還是中鋒,對(duì)球的感覺(jué)是很重要的,特別是后衛(wèi),控球就顯得更重要了。使得自身有好的協(xié)調(diào)性,上場(chǎng)比賽或運(yùn)動(dòng)也能快速進(jìn)入狀態(tài)。
籃球基本技巧
1、持球
使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2、軀干盤(pán)球
將球放在腰際盤(pán)旋,這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前,同時(shí)眼睛不要看著球,然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤(pán)球練習(xí)。
3、頸部盤(pán)球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí),這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前,頸部切忌移動(dòng),并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。
4、單腳盤(pán)球
兩腳分開(kāi)并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤(pán)球練習(xí)。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。
5、跨下前后拋球
兩腳分開(kāi)同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反復(fù)記時(shí)練習(xí),試試看30秒內(nèi)能完成幾次。
6、膝部盤(pán)球
兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低,將球沿著兩膝做盤(pán)球練習(xí)。眼睛不要看球,并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。
7、跨下盤(pán)球
這是單腳盤(pán)球的應(yīng)用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤(pán)球,同時(shí)眼睛不要看著球,并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。
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