打籃球防守的技巧詳細(xì)教學(xué)
掌握好的籃球技巧能幫助我們更好的掌控全場(chǎng)，贏得比賽的勝利，但是有些技巧并不是很實(shí)用，在比賽中不好靈活運(yùn)用，打籃球怎么防?好的防守能有效阻止對(duì)方的得分。以下是小編為你整理的打籃球防守的技巧介紹，希望能幫到你。
打籃球防守的技巧
1、打籃球防守要提高自身內(nèi)線的站位意識(shí)
首先,內(nèi)線的站位意識(shí)決定著防守球員是否有抑制對(duì)手的可能性。既然對(duì)手屬于身高優(yōu)勢(shì)的內(nèi)線球員,不可避免的具有一些內(nèi)線球員的特征,充分的使用這些特征的弱點(diǎn)很重要。防守球員非常有必要在頂防內(nèi)線球員時(shí)就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內(nèi)線位置,大多數(shù)內(nèi)線球員不會(huì)選擇投籃,即便是選擇投籃,命中率也遠(yuǎn)低于其內(nèi)線平均命中率;如果內(nèi)線球員選擇外線接球突破的話,也會(huì)留給防守方包夾的可能性,防守效果遠(yuǎn)比給其內(nèi)線直接強(qiáng)打來(lái)的樂觀。
2、絕對(duì)要有犧牲個(gè)人的技術(shù)統(tǒng)計(jì)的準(zhǔn)備
需要完成連進(jìn)攻球員內(nèi)線接球的機(jī)會(huì)都少的貼身防守,是對(duì)于防守球員心理的考驗(yàn)。 防守球員絕對(duì)要有犧牲個(gè)人的技術(shù)統(tǒng)計(jì)的準(zhǔn)備,比賽中無(wú)論對(duì)位球員處于任何位置都貼身干擾,并且盡可能的阻擋其一切向內(nèi)線空切的路線。關(guān)鍵在于雙眼始終保持同時(shí)可以看到對(duì)手控球球員和自己的對(duì)位球員,并且同時(shí)保證自己處于對(duì)位球員和籃筐之間,距離對(duì)位球員一步左右的位置,這是防守位置是否合理的一大標(biāo)準(zhǔn)。再嚴(yán)密的防守也沒有可能完全抑制內(nèi)線球員在內(nèi)線接球的機(jī)會(huì),所能夠做到的無(wú)非是盡可能的減少其而已。
3、隨時(shí)做出防守時(shí)的位置、距離的正確選擇
防守者沒有根據(jù)對(duì)手運(yùn)球和原地持球動(dòng)作而采取合理的防守動(dòng)作;防守者不能及時(shí)觀察、判斷對(duì)手的進(jìn)攻意圖;防守時(shí)重心太高,不便于隨時(shí)移動(dòng)。首先建立正確的防守概念(通過講解、演示等等);明確防守基本要求,思想重視、行動(dòng)積極。通過防守位置、距離的誘導(dǎo)練習(xí),糾正防守位置、距離選擇不恰當(dāng)?shù)腻e(cuò)誤。減慢攻守速度練習(xí)及提高練習(xí)難度,糾正防守時(shí)重心太高,糾正不能觀察、判斷對(duì)手的進(jìn)攻意圖等錯(cuò)誤。當(dāng)然,如果你有專門的籃球教練在旁邊指導(dǎo),又或者你身邊正有一位籃球高手,那就可以通過陪練的方式,更快地提高到你的防守技術(shù),尤其是對(duì)于有球隊(duì)員的防守。
如何提高自己的打籃球水平
1、正確打籃球要從腳底發(fā)力
也就是說(shuō)雖然是用手投籃,但力量是從腳前掌發(fā)起,然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕,最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應(yīng)該是一個(gè)連貫協(xié)調(diào)的過程。
2、正確打籃球要注重手臂姿勢(shì)
應(yīng)該是上臂與前臂呈90度,而手腕后伸也與前臂呈近90度,并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時(shí),向上、向前伸臂(當(dāng)然是指向籃框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指將球推出,這樣投籃會(huì)使籃球產(chǎn)生下旋,碰到籃板或籃框不會(huì)產(chǎn)生很大的反彈。
3、 正確打籃球要學(xué)會(huì)運(yùn)用跳投
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對(duì)手封蓋。青少年選手可能會(huì)因?yàn)橥?、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳?那完全可以暫時(shí)放棄,否則因力量不足而造成的錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)影響自信心,使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。
打籃球的注意事項(xiàng)
1、選擇好的籃球鞋
一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時(shí)保護(hù)你的雙腳。練球時(shí)可以選擇那種專門的練球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞;而比賽時(shí),建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋,綁緊一些,可以有效地防止崴腳。
2、注意準(zhǔn)備護(hù)具
在打籃球之前,最好是佩戴護(hù)踝、護(hù)膝,以及護(hù)齒等護(hù)具進(jìn)行保護(hù)。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起,戴護(hù)膝是個(gè)很好的保護(hù)辦法。
3、不要佩戴首飾打籃球
打籃球時(shí)不要戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場(chǎng),這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會(huì)很容易在打籃球搶球時(shí)劃傷他人。
4、不要帶眼鏡打籃球
在打籃球時(shí)最好是不要帶眼鏡。因?yàn)檠坨R不僅會(huì)在你打籃球時(shí)有一定的干擾如眼鏡會(huì)晃動(dòng),而且在激烈的籃球賽中,很容易發(fā)生因?yàn)榕鲎泊蛩檠坨R從而劃傷臉甚至眼睛的情況。
5、打籃球之前剪掉手指甲
手指在籃球運(yùn)動(dòng)中是比較容易受傷的。過長(zhǎng)的手指甲,不僅容易劃傷到他人,而且在運(yùn)球和接球的過程中,容易讓指甲翻轉(zhuǎn)過來(lái)造成傷害。
6、打籃球前進(jìn)行熱身
在打籃球之前對(duì)身體進(jìn)行預(yù)熱,可以做一些輕微的慢跑,壓壓腿、活動(dòng)活動(dòng)手指等。讓身體能盡快進(jìn)入狀態(tài)。
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