打籃球控球的方法詳細(xì)教學(xué)
打籃球控球的方法詳細(xì)教學(xué)
控球是打籃球的基本功，控球的練習(xí)需要一個(gè)漫長(zhǎng)過(guò)程，一般堅(jiān)持練習(xí)2星期即可看到效果。那么，打籃球怎么才能控好球?喜歡打籃球的朋友們對(duì)此應(yīng)該有所了解。以下是小編為你整理的打籃球控球的方法介紹，希望能幫到你。
打籃球控球的方法
1、多學(xué)習(xí)一些盤球的技巧
使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮,在球落下的一刻使用手掌接住。將球放在腰際盤旋,這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前,同時(shí)眼睛不要看著球,然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí),這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動(dòng),并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。兩腳分開同時(shí)重心放低,將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反復(fù)記時(shí)練習(xí),試試看30秒內(nèi)能完成幾次。兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習(xí),眼睛不要看球,并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。這是單腳盤球練習(xí)的應(yīng)用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,眼睛不要看著球,并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。
2、多花時(shí)間進(jìn)行實(shí)踐練習(xí)
在你右手控球時(shí)上一大步,其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長(zhǎng)伸,插入你身體與球之間,將球拍掉。在你右手換左手過(guò)人時(shí)上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。對(duì)付第一種斷法,只需在對(duì)手沖上來(lái)時(shí)猛一右側(cè)身,用左肩擋在對(duì)方前進(jìn)路線上,對(duì)方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說(shuō)不出,知道你不是好惹的。對(duì)付第二種斷法,記住球控低一點(diǎn)就行了。背對(duì)防守時(shí),對(duì)方往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實(shí)對(duì)付對(duì)方逼你掏你的最好辦法就是主動(dòng)去擠他,一旦擠住他,他就行動(dòng)不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對(duì)一時(shí)特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對(duì)方,一邊控球一邊上籃。同時(shí)你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長(zhǎng)長(zhǎng)的,最好擋在對(duì)方腰上,這樣對(duì)方的動(dòng)向你就一清二楚了,這一招特別適于轉(zhuǎn)身過(guò)人。
3、反復(fù)練習(xí)籃球的基本功
控球技術(shù)好的運(yùn)動(dòng)員對(duì)一支球隊(duì)的進(jìn)攻來(lái)說(shuō)很關(guān)鍵。穩(wěn)健的控球隊(duì)員應(yīng)具備組織和參與快攻、打亂對(duì)方防守的能力。也就是說(shuō),一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員不論高矮、速度快慢,都必須不斷提高控球技術(shù),雙腳充分打開腳。雙腳始終保持正直。膝關(guān)節(jié)保持彎曲且降低身體重心。下吧抬起盡量保持目視前方。大幅度體前雙手交叉運(yùn)球,更強(qiáng)調(diào)手指手腕對(duì)球的控制,并且提高長(zhǎng)時(shí)間控球能力。
打籃球的注意事項(xiàng)
1、選擇好的籃球鞋
一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時(shí)保護(hù)你的雙腳。練球時(shí)可以選擇那種專門的練球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞;而比賽時(shí),建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋,綁緊一些,可以有效地防止崴腳。
2、注意準(zhǔn)備護(hù)具
在打籃球之前,最好是佩戴護(hù)踝、護(hù)膝,以及護(hù)齒等護(hù)具進(jìn)行保護(hù)。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起,戴護(hù)膝是個(gè)很好的保護(hù)辦法。
3、不要佩戴首飾打籃球
打籃球時(shí)不要戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場(chǎng),這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會(huì)很容易在打籃球搶球時(shí)劃傷他人。
4、不要帶眼鏡打籃球
在打籃球時(shí)最好是不要帶眼鏡。因?yàn)檠坨R不僅會(huì)在你打籃球時(shí)有一定的干擾如眼鏡會(huì)晃動(dòng),而且在激烈的籃球賽中,很容易發(fā)生因?yàn)榕鲎泊蛩檠坨R從而劃傷臉甚至眼睛的情況。
5、打籃球之前剪掉手指甲
手指在籃球運(yùn)動(dòng)中是比較容易受傷的。過(guò)長(zhǎng)的手指甲,不僅容易劃傷到他人,而且在運(yùn)球和接球的過(guò)程中,容易讓指甲翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)造成傷害。
6、打籃球前進(jìn)行熱身
在打籃球之前對(duì)身體進(jìn)行預(yù)熱,可以做一些輕微的慢跑,壓壓腿、活動(dòng)活動(dòng)手指等。讓身體能盡快進(jìn)入狀態(tài)。
打籃球的好處
1、反映能力。打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的,有時(shí)候需要你的智慧來(lái)思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過(guò)程中,如果頭腦很清醒的話,對(duì)于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
2、骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)。打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動(dòng)肌肉的力量,同時(shí)也是需要我們有一定的耐力的,那么對(duì)于青少年來(lái)說(shuō),打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長(zhǎng)的,而且讓自己變的會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯的。
3、增強(qiáng)血液循環(huán)功能。其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會(huì)變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
4、團(tuán)結(jié)意識(shí)增強(qiáng),籃球是五個(gè)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,我們?cè)诖蚧@球的時(shí)候最喜歡看到的是配合,當(dāng)然籃球場(chǎng)上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗,喬丹是很強(qiáng)大,但是他的公牛王朝也是五個(gè)人在場(chǎng)上拼下來(lái)的,你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
5、增強(qiáng)體質(zhì),培養(yǎng)興趣。籃球是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當(dāng)然籃球是一個(gè)很好的興趣愛好的,經(jīng)常和朋友打打籃球,還是可以增加之間的感情的。
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