籃球突破多人防守的技巧教學(xué)
在籃球比賽中，掌握籃球防守技巧是很重要的，喜歡打籃球的朋友就知道，只有做好防守，才能堵截對(duì)方球員的突破。但如何是對(duì)方防守你的進(jìn)攻，那么你怎么突破多人的防守?以下是小編為你整理的籃球突破多人防守的技巧介紹，希望能幫到你。
籃球突破多人防守的技巧
1、打籃球突破多人防守之防投籃
防守時(shí)站在對(duì)手與球之間,防守的距離要根據(jù)對(duì)手離籃的遠(yuǎn)近而有所不同,對(duì)手持球在外圍,一般是以伸臂能觸及到球?yàn)橐?多采用斜步防守,前腳同側(cè)的手臂向斜上方伸出,另一臂側(cè)伸,以便向側(cè)移動(dòng),阻止對(duì)手突破。對(duì)手在籃下得球后,一般要貼近對(duì)方,微屈膝、兩臂微伸于肩上,準(zhǔn)備跳起封蓋。要避免過(guò)早舉起雙臂,以防對(duì)方轉(zhuǎn)身投籃或突破。具體要求是:防守投籃較準(zhǔn)的對(duì)手時(shí),要分析其投籃的特點(diǎn)和習(xí)慣;根據(jù)其準(zhǔn)備姿勢(shì)和視線以及持球部位,判斷其是否投籃;當(dāng)對(duì)手投籃時(shí)要上步封阻,破壞其投籃動(dòng)作,干擾其出手方向;如果對(duì)手跳起投籃,要及時(shí)跳起進(jìn)行封蓋。站在對(duì)手與球籃之間,但可以根據(jù)對(duì)手習(xí)慣突破方向和同伴協(xié)防的情況而有所側(cè)重。防守時(shí)一般采用平步。兩腳平行站立,兩臂側(cè)伸上下不停揮動(dòng)。當(dāng)對(duì)手突破時(shí),要及時(shí)向其突破方向撤步,并迅速滑步堵。
2、打籃球突破多人防守之練反應(yīng)速度和瞬間爆發(fā)力
過(guò)人技巧是否掌握得到位,要看個(gè)人反應(yīng)速度和瞬間爆發(fā)力,因?yàn)槊總€(gè)人身體敏捷度都不一樣,如果身體敏捷度低,自然過(guò)人速度也慢,可能還會(huì)過(guò)不了人,所以,要勤加練習(xí),提高自己的反應(yīng)速度和瞬間爆發(fā)力,在別人猝不及防時(shí)迅速過(guò)人。把身體重心壓低。無(wú)論是不是一步過(guò)人,降低重心都是毋庸置疑的。因?yàn)榻档椭匦目梢垣@得來(lái)自向前傾倒的自然力,保護(hù)籃球不被切斷,而且過(guò)人時(shí)身體更協(xié)調(diào),速度更快。熟悉一系列動(dòng)作。一步過(guò)人并不是一個(gè)動(dòng)作,而是由一系列動(dòng)作連接在一起的,如果沒(méi)有做好任何一個(gè)動(dòng)作,都可能導(dǎo)致過(guò)人失敗。另外,要是掌握動(dòng)作,還能利用假動(dòng)作、虛晃等來(lái)牽制對(duì)方的防守,創(chuàng)造更多的過(guò)人機(jī)會(huì)。
3、打籃球突破多人防守之掌握扎實(shí)的運(yùn)球基本功
掌握扎實(shí)的運(yùn)球基本功,這是能順利突破過(guò)人的前提。運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn),運(yùn)球高度在腰以下,眼的余光看著球,防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣,是它跟著你,而不是你去追球。運(yùn)球速度要快。帶球過(guò)人時(shí),很重要的一點(diǎn)就是提起速度,在防守方?jīng)]反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)提前加速,把對(duì)方甩開(kāi)。加速時(shí)要看好對(duì)方位置,不要撞在人身上,否則可能被判罰帶球撞人。能靈活運(yùn)用變向運(yùn)球。變向運(yùn)球是過(guò)人常用的技巧,即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向,讓對(duì)手猝不及防,有的甚至能晃倒對(duì)方,這樣就能輕松過(guò)人了。
打籃球的好處
1、打籃球可控制體重與改變體形
過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重,壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%,那么,他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪,增強(qiáng)肌肉力量,保持關(guān)節(jié)柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加,這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。
2、打籃球可提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗,使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng),從而提高食欲;另外,還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)這主要是因?yàn)殄憻捝眢w是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的,身體必須最大限度的發(fā)揮身體各器官機(jī)能,比如,神經(jīng)調(diào)節(jié),呼吸加強(qiáng),加快血液的循環(huán),這樣時(shí)間長(zhǎng)了,我們身體各素質(zhì)也會(huì)慢慢的提高了。
打籃球的技巧
1、打籃球中跳投的技巧
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對(duì)手封蓋。青少年選手可能會(huì)因?yàn)橥?、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳?那完全可以暫時(shí)放棄,否則因力量不足而造成的錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)影響自信心,雙手持球,非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部,雙膝微屈,雙手持球從胸部上移到眼睛上方,然后雙腳向上彈跳。跳起時(shí),屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時(shí),前臂前伸,手腕向前、向下將球投出,隨球動(dòng)作要充分,眼睛要始終耵住籃框。
2、打籃球運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球
變向運(yùn)球是過(guò)人常用的技巧,也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向,讓對(duì)手猝不及防,有的甚至能晃倒對(duì)方,這樣就能輕松過(guò)人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等,這是完成變向運(yùn)球過(guò)人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體,提高運(yùn)球速度,盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
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