打籃球扣籃的技巧詳細教學(xué)
打籃球中最重要的一個環(huán)節(jié)就是扣籃，它決定你能否得分，那么打籃球怎么扣籃，有什么技巧可以學(xué)習(xí)，身高不高的人怎么學(xué)習(xí)扣籃呢?喜歡打籃球的朋友們對此是否了解?以下是小編為你整理的打籃球扣籃的技巧介紹，希望能幫到你。
打籃球扣籃的技巧
1、起跳的高度要足夠高。
灌籃時,對跳起的高度要求很高,如果達不到一定的高度,很難把籃球灌進框里,只能放進去了。因此當(dāng)想灌籃時,要憋足了勁,一鼓作氣的跳起來。
2、把握起跳的時機。
除了起跳高度,把握好起跳的時機也很重要,如果在籃下起跳,需要你很強的彈跳力,而如果跑著在籃筐前一米起跳,借著沖勁能增加起跳的高度。
3、灌籃時要抓緊籃球。
在灌籃的一剎那,要抓緊籃球,否則手一滑,籃球就容易扣飛了。如果你能單手抓住籃球,那用單手劈扣就沒問題了,用手指抓緊籃球,直接扣籃即可。如果你的手不夠大,抓不起籃球,可以用雙手扣籃,這樣比較穩(wěn)妥。
4、防止被人封蓋。
在快攻或傳切配合時灌籃比較多,但要提防對方的防守,如果你和對方同時起跳,高度差不多,這樣再灌籃容易被封蓋或干擾。因此你要在空中盡量躲閃,如果腰腹力量不夠,可以把身體傾斜,避開對方的打手就行。
5、找準(zhǔn)扣籃點。
如果盲目的把球扣進籃筐,容易把球扣飛了,應(yīng)該找準(zhǔn)扣籃點,即盡量把球往靠近你的半邊籃筐里扣,這樣球會應(yīng)聲入網(wǎng),如果往離你遠的半邊籃筐扣,容易把球打到籃筐沿上彈出來。
6、把握灌籃時機。
打進行反擊快攻時,隊友長傳給你球,可以順勢進行灌籃,非常漲勢氣,但要注意不要走步了。另外在進行傳切配合時,也是灌籃的大好時機,把防守隊員甩開后,三步起來灌籃即可。
打籃球扣球控球技巧
1、持球
使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2、軀干盤球
將球放在腰際盤旋,這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。
3、頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí),這個練習(xí)同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。
4、單腳盤球
兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。
5、跨下前后拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反覆記時練習(xí),試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。
6、膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并按正、反時針方向交替練習(xí)。
7、跨下8自行盤球
這是單腳盤球的應(yīng)用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,同時眼睛不要看著球,并按正、反時針方向交替練習(xí)。
身高不夠高如何練習(xí)扣籃
相信每個籃球愛好者心中都會或多或少有一個扣籃夢。但是很少人能完成扣籃,因為扣籃不單單需要對球性的控制,更需要良好的身體素質(zhì)和超常的彈跳力來支持。那么身高180以下如何練習(xí)扣籃?在籃球運動里,扣籃這一得分方式無疑是非常吸引人的一項技術(shù)動作,它能最大程度地秀出個人魅力,是很多籃球運動愛好者的夢想。在NBA聯(lián)盟不乏180以下的扣將,比如內(nèi)特羅賓遜就是。更為夸張的是韋伯,身高不足170cm,居然還能拿到扣籃大賽冠軍!首先要了解什么是彈跳力!
彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋,而爆發(fā)力就是肌肉在單位時間內(nèi)所做的功,彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系,因此,當(dāng)速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當(dāng)力量不變時,提高肌肉的收縮速度,同樣可以增加彈跳。所以,你要做的是通過訓(xùn)練增加你的彈跳力!
1、半蹲跳
開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置于前。向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面。著地時,完成一次。接下來,只需重復(fù)以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點。慢慢放下,完成一次。
3、臺階
找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度。盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上。重復(fù),將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
4、縱跳
雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”膝蓋。只用小腿跳。彎曲腳腂,膝蓋盡量不彎曲。到地時,再迅速起跳,完成一次,這一項很難,可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
將腳尖抬到最高點。用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm。
6、蹲跳
站立,懷抱籃球于胸前。蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度。跳起至8cm-13cm,一定要保持姿勢。著地,完成一下。如果要跳15下的話,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需盡全力跳高。
補充:
1.練計劃的時候,熱身運動,仔細活動膝蓋,這兩點一定要做到位
2.訓(xùn)練的時候,最好是穿鞋,無論你穿什么樣的鞋。鞋底一定要有緩沖的能力(大部分的真品籃球鞋,都具備這個功能)把這兩點都做到位,你的膝蓋是不會有巨大損傷的。
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