籃球的四個(gè)時(shí)間規(guī)則詳細(xì)解讀
籃球的四個(gè)時(shí)間規(guī)則詳細(xì)解讀
一場(chǎng)籃球比賽時(shí)間不到一個(gè)小時(shí)，在這短短的四十多分鐘時(shí)間里面，有幾個(gè)時(shí)間段在規(guī)則里面是很重要的評(píng)判依據(jù)。那么關(guān)于籃球的時(shí)間概念你了解多少?感興趣的小伙伴一起來(lái)了解一下。以下是小編為你整理的籃球的四個(gè)時(shí)間規(guī)則介紹，希望能幫到你。
籃球的四個(gè)時(shí)間規(guī)則
3秒鐘
當(dāng)某隊(duì)在前場(chǎng)控制活球并且比賽計(jì)時(shí)鐘正在運(yùn)行時(shí)，該隊(duì)的隊(duì)員不得停留在對(duì)方隊(duì)員的限制區(qū)內(nèi)超過(guò)持續(xù)的3秒鐘。
隊(duì)員在下列情況中應(yīng)被默許：
·他試圖離開(kāi)限制區(qū)。
·他在限制內(nèi)，當(dāng)他或他的同隊(duì)隊(duì)員正在做投籃動(dòng)作并且球正離開(kāi)或恰已離開(kāi)投籃隊(duì)員的手時(shí)。
·他在限制區(qū)內(nèi)已接近3秒鐘時(shí)運(yùn)球投籃。
為證實(shí)隊(duì)員自身位于限制區(qū)外，他必須將雙腳置于限制區(qū)外的地面上。
5秒鐘
一名隊(duì)員在場(chǎng)上正持著活球，這時(shí)對(duì)方隊(duì)員處于積極的防守姿勢(shì)，距離不超過(guò)1米，該隊(duì)員是被嚴(yán)密防守。
規(guī)定
一名被嚴(yán)密防守的隊(duì)員必須在5秒鐘內(nèi)傳、投或運(yùn)球。
8秒鐘
當(dāng)：
·一名隊(duì)員在他的后場(chǎng)獲得控制活球時(shí)。
·在擲球入界中，球觸及后場(chǎng)的任何隊(duì)員或者被后場(chǎng)的任何隊(duì)員合法觸及，擲球入界隊(duì)員所在隊(duì)仍擁有在后場(chǎng)的球權(quán)。
·該隊(duì)必須在8秒鐘內(nèi)使球進(jìn)入該隊(duì)的前場(chǎng)。
當(dāng)：
·沒(méi)有被任何隊(duì)員控制，球觸及前場(chǎng)時(shí)。
·球觸及或者被雙腳在他前場(chǎng)的進(jìn)攻隊(duì)員合法觸及時(shí)。
·球觸及或者被有部分身體在他后場(chǎng)的防守隊(duì)員合法觸及時(shí)。
·球觸及有部分身體在控制球隊(duì)前場(chǎng)的裁判員時(shí)。
·運(yùn)球隊(duì)員在后場(chǎng)往前場(chǎng)運(yùn)球過(guò)程中，雙腳和球都進(jìn)入前場(chǎng)時(shí)。
就是球隊(duì)使球進(jìn)入該隊(duì)的前場(chǎng)。
當(dāng)先前已控制球的同一隊(duì)由于下列情況的結(jié)果被判在后場(chǎng)擲球入界時(shí)，8秒鐘應(yīng)從剩余時(shí)間處連續(xù)計(jì)算：
·球出界了。
·一名同隊(duì)隊(duì)員受傷了。
·一次跳球情況。
·一次雙方犯規(guī)。
·雙方球隊(duì)的相等罰則抵銷(xiāo)。
24秒鐘
當(dāng)：
·一名隊(duì)員在場(chǎng)上控制一個(gè)活球時(shí)。
·在一次擲球入界中，球觸及任何一名場(chǎng)上隊(duì)員或者被他合法觸及，擲球入界隊(duì)員所在的球隊(duì)仍然控制著球時(shí)，該隊(duì)必須在24秒鐘內(nèi)嘗試投籃。
一次24秒鐘內(nèi)投籃的構(gòu)成：
·在24秒鐘裝置的信號(hào)發(fā)出前，球必須離開(kāi)隊(duì)員的手，而且
·球離開(kāi)了隊(duì)員的手后，球必須觸及籃圈或進(jìn)入球籃。
在臨近24秒鐘結(jié)束時(shí)嘗試了一次投籃，并且球在空中時(shí)24秒計(jì)時(shí)鐘信號(hào)響：
·如果球進(jìn)入球籃，沒(méi)有違例發(fā)生，信號(hào)應(yīng)被忽略并且計(jì)中籃得分。
·如果球觸及籃圈但未進(jìn)入球籃，沒(méi)有違例發(fā)生，信號(hào)應(yīng)被忽略并且比賽應(yīng)繼續(xù)。
·如果球未碰籃圈，一次違例已發(fā)生。然而，如果對(duì)方隊(duì)員即時(shí)和清楚地獲得了控制球，信號(hào)應(yīng)被忽略并且比賽應(yīng)繼續(xù)。
關(guān)系到干涉得分和干擾得分的所有限制應(yīng)適用。
程序
如果裁判員停止了比賽：
·因?yàn)椴豢刂魄虻那蜿?duì)犯規(guī)或者違例(不是因?yàn)榍虺鼋?。
·因?yàn)槿魏闻c不控制球的球隊(duì)有關(guān)的正當(dāng)原因。
·因?yàn)槿魏闻c雙方球隊(duì)的都無(wú)關(guān)的原因。
球權(quán)應(yīng)判給先前控制球的球隊(duì)。
如果擲球入界在其后場(chǎng)執(zhí)行，24秒計(jì)時(shí)鐘就復(fù)位到24秒。
如果擲球入界在其前場(chǎng)執(zhí)行，24秒計(jì)時(shí)鐘就按照下述原則復(fù)位：
·當(dāng)比賽被停止時(shí)，如果24秒計(jì)時(shí)鐘顯示為14秒或者更多，24秒計(jì)時(shí)鐘不應(yīng)復(fù)位，而是從被停止的時(shí)間處連續(xù)計(jì)算。
·當(dāng)比賽被停止時(shí)，如果24秒計(jì)時(shí)鐘顯示為13秒或者更少，24秒計(jì)時(shí)鐘應(yīng)復(fù)位至14秒。
然而，根據(jù)裁判員的判斷，如果對(duì)方將被置于不利，24秒計(jì)時(shí)鐘應(yīng)從停止的時(shí)間處連續(xù)計(jì)算。
如果某隊(duì)已控制球或雙方隊(duì)都未控制球時(shí)，24秒鐘裝置錯(cuò)誤地發(fā)出信號(hào)，此信號(hào)應(yīng)被忽略并且比賽應(yīng)繼續(xù)。
然而，如果根據(jù)裁判員的判斷，控制球隊(duì)已被置于不利，比賽應(yīng)被停止，24秒鐘裝置應(yīng)被糾正并且把球判給該隊(duì)。
打籃球的好處
增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)，可以有效的增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;打籃球還能使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;這些均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的大量提高。同時(shí)，打籃球還可以使血壓有所下降，并且能夠降低血清膽固醇的含量，從而對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病具有非常好的作用。
提高消化系統(tǒng)的功能
打籃球可以增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝能力增強(qiáng)，進(jìn)而提高食欲。另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。
有效預(yù)防心血管病
打籃球時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作量的增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝能力就會(huì)加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心臟體積增大，心壁增厚，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切都是治療心血管疾病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類(lèi)生命的頭號(hào)殺手。據(jù)相關(guān)報(bào)道，在我國(guó)，死于心血管病的人仍居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的人可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
制體重、改變體形
身體過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)的加重，壽命的縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。因?yàn)榇蚧@球能夠減少脂肪，增強(qiáng)肌肉的力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，所以可以有效的控制體重，改善體形和外表。
提高身體素質(zhì)
打籃球可以提高身體素質(zhì)哦。這點(diǎn)很多人都還不知道吧。這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各部位器官系統(tǒng)的機(jī)能，如呼吸加強(qiáng)，神經(jīng)調(diào)節(jié)，血液循環(huán)加快，這樣日久天長(zhǎng)，各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷的提高。
打籃球的注意事項(xiàng)
第一、需要必要的器材來(lái)保護(hù)重要關(guān)鍵部位。籃球比賽對(duì)抗十分激烈，因此非常容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。所以，在運(yùn)動(dòng)前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等。
第二、合理的安排運(yùn)動(dòng)量。長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不僅會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降，而且會(huì)妨礙到正常的休息時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右最好。
第三、掌握合理的打球技術(shù)。打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練。剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候可以慢慢來(lái)，不要心急。
第四、切記，打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因?yàn)椋忍妓犸嬃戏浅Ｈ菀自斐缮眢w的鈣質(zhì)流失，特別是在剛運(yùn)動(dòng)以后。
第五、打完籃球以后應(yīng)該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動(dòng)，等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)的時(shí)候再離開(kāi)。
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