打籃球的轉(zhuǎn)身與滑步技巧
籃球作為集體項(xiàng)目體育運(yùn)動(dòng)的杰出代表，在增加交流和友誼的同時(shí)，更能有效地培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神及良好的體育道德。關(guān)于籃球的技術(shù)你了解多少?以下是小編為你整理的打籃球的轉(zhuǎn)身與滑步技巧介紹，希望能幫到你。
打籃球的轉(zhuǎn)身與滑步技巧
轉(zhuǎn)身
轉(zhuǎn)身是指隊(duì)員以一腳做中樞腳進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，另一腳蹬地向前后跨出，改變?cè)瓉?lái)身體方向的一種動(dòng)作方法。它可與急停、跨步、持球突破結(jié)合運(yùn)用，有效地?cái)[脫防守創(chuàng)造傳球、投籃機(jī)會(huì)。轉(zhuǎn)身分為前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身。
(一)前轉(zhuǎn)身
1.動(dòng)作方法
移動(dòng)腳向中樞腳腳尖方向跨出改變身體方向?yàn)榍稗D(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身時(shí)，中樞腳前掌用力碾地，同時(shí)轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)腰肩，移動(dòng)腳蹬地并迅速跨步，保持身體平衡
2.動(dòng)作要點(diǎn)
轉(zhuǎn)體蹬跨有力，重心迅速平穩(wěn)轉(zhuǎn)移，身體重心不要起伏。
(二)后轉(zhuǎn)身
1.動(dòng)作方法
移動(dòng)腳向中樞腳腳跟方向跨出改變身體方向?yàn)楹筠D(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身時(shí)，中樞腳碾地旋轉(zhuǎn)，同時(shí)轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)腰肩，移動(dòng)腳蹬地并向自己身后撤步，腰胯主動(dòng)用力旋轉(zhuǎn)，身體重心隨著轉(zhuǎn)移，保持身體平衡。后轉(zhuǎn)身可在原地或行進(jìn)間運(yùn)用。
2.動(dòng)作要點(diǎn)
腰胯帶動(dòng)軀干旋轉(zhuǎn)，蹬跨有力，保持身體平衡，身體重心不要起伏
滑步
滑步是防守移動(dòng)的主要方法之一。它易于保持身體平衡，可向側(cè)、向前、向后方向滑動(dòng)。
1.動(dòng)作方法
兩腳平行站立，兩膝較深彎曲，上體保持正直，身體重心的投影置于兩腳之間，兩臂側(cè)伸成半仲展?fàn)顟B(tài)并保持一定的緊張度。向左側(cè)滑步時(shí)，左腳向左邁出后，右腳蹬地滑動(dòng)，向左腳靠近，兩腳保持一定距離，左腳繼續(xù)跨出，右腳跟上。向后滑步時(shí)，一只腳向后撤步著地的同時(shí)，前腳緊隨著向后滑動(dòng)，保持前后開(kāi)立姿勢(shì)。與前腳同側(cè)的手臂揚(yáng)起，手掌向前，成封堵投，另一只手側(cè)下舉，呈封堵突破狀。向前滑步時(shí)，前腳向前邁出一步，后腳緊隨著向前滑動(dòng)，保持前后開(kāi)立姿勢(shì)，手臂姿勢(shì)同后滑步。注意屈膝降低重心。
2.動(dòng)作要點(diǎn)
滑步時(shí)，保持屈膝，降低重心，重心投影保持在兩腳之間，身體不要上下起伏，兩腿不要交叉，兩臂伸開(kāi)，兩眼注視對(duì)于。
青少年打籃球的幾大好處
一、身體健康，促進(jìn)成長(zhǎng)
據(jù)調(diào)查，全國(guó)85%以上的學(xué)生都處于亞健康狀態(tài)，包括疾病多發(fā)、骨骼發(fā)育緩慢、體能缺乏、精神萎靡、恢復(fù)緩慢、過(guò)度肥胖瘦弱等不良狀態(tài)，籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)綜合球類項(xiàng)目，充分鍛煉到孩子們各個(gè)身體部位，全面有效的提高綜合身體素質(zhì)，促進(jìn)骨骼發(fā)育成長(zhǎng)，長(zhǎng)期鍛煉有增高的效果。
二、增強(qiáng)血液循環(huán)功能
其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會(huì)變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
三、訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)
打籃球可訓(xùn)練腦部思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動(dòng)作速度，有利于孩子大腦發(fā)育。 神經(jīng)系統(tǒng)：神經(jīng)系統(tǒng)分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)及周圍神經(jīng)系統(tǒng)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)包括腦和脊髓，周圍神經(jīng)系統(tǒng)則含軀體神經(jīng)系統(tǒng)及自主神經(jīng)系統(tǒng)。
四、團(tuán)結(jié)意識(shí)增強(qiáng)
籃球是五個(gè)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們?cè)诖蚧@球的時(shí)候最喜歡看到的是配合，因此也利于從小培養(yǎng)孩子的集體意識(shí)和協(xié)作能力。
五、發(fā)泄情緒
任何運(yùn)動(dòng)都可以宣泄心中的不滿情緒，尤其是籃球。孩子在成長(zhǎng)中和大人們一樣，難免有消極情緒，這時(shí)打籃球就是一個(gè)很好的宣泄方式，不僅如此，還能認(rèn)識(shí)更多朋友，何樂(lè)而不為?
青少年打籃球的注意事項(xiàng)
第一、需要必要的器材來(lái)保護(hù)重要關(guān)鍵部位?；@球比賽對(duì)抗十分激烈，因此非常容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。所以，在運(yùn)動(dòng)前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，在有條件的情況下還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等。
第二、合理的安排運(yùn)動(dòng)量。長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不僅會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降，而且會(huì)妨礙到正常的休息時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，每次運(yùn)動(dòng)量控制在1.5小時(shí)左右最好。
第三、掌握合理的打球技術(shù)。打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練。剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候可以慢慢來(lái)，不要心急。
第四、切記，打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因?yàn)?，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質(zhì)流失，特別是在剛運(yùn)動(dòng)以后。
第五、打完籃球以后應(yīng)該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動(dòng)，等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)的時(shí)候再離開(kāi)。
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