打籃球必懂的小經(jīng)驗(yàn)詳細(xì)講解
籃球是一項(xiàng)充滿樂趣的運(yùn)動(dòng)，往往伴隨著激烈的對抗和團(tuán)隊(duì)合作。打籃球是技術(shù)活，但除了技術(shù)，你還要了解關(guān)于籃球的其他方面的內(nèi)容，這樣才可以體驗(yàn)籃球的樂趣。以下是小編為你整理的打籃球必懂的小經(jīng)驗(yàn)介紹，希望能幫到你。
打籃球必懂的小經(jīng)驗(yàn)
1.打球前一定要熱身!熱身!熱身!別說你沒傷過，傷過就知道后悔!而且以后還總傷同一個(gè)位置。
2.不要想著像以前上學(xué)的時(shí)候一樣，大中午的在露天籃球場打球，身體扛不住，會(huì)中暑的。
3.初中靠技術(shù)，高中靠身體，信不信由你，打球的一定懂。
4.從前能打一個(gè)下午的籃球，現(xiàn)在打兩個(gè)小時(shí)看看?
5.曾經(jīng)能扣籃、拉框、摸板，不代表現(xiàn)在還能，一定充分做好準(zhǔn)備再嘗試。(石哥習(xí)慣性脫臼的手，就是‘不自量力’的表現(xiàn))
6.受過傷以后，一定要養(yǎng)好再去打球，死都要忍住球癮!石哥習(xí)慣性脫臼的手就是同一個(gè)位置傷了二三十次導(dǎo)致的結(jié)果，一點(diǎn)不吹噓。
7.練意識最好的辦法就是打全場，練個(gè)人最好的辦法毫無疑問是單挑1對1。
8.少說廢話，認(rèn)真打球!
9.別找借口，接受事實(shí)，苦練才是硬道理!
10.勇敢打，身體可以彌補(bǔ)，技術(shù)可以磨練，但是心里不敢，那就是不敢。
區(qū)域聯(lián)防的優(yōu)缺點(diǎn)
優(yōu)點(diǎn)：
1、并非所有球隊(duì)都擁有優(yōu)秀而靈活的盯人防守隊(duì)員。此外，進(jìn)攻方的一些球星級人物完全可以憑速度無視你的單兵防守。區(qū)域聯(lián)防有助于避免上述情況下的錯(cuò)位防守態(tài)勢。或許你的球員們高大，強(qiáng)壯，但速度緩慢。當(dāng)你采用區(qū)域防守時(shí)，這些大個(gè)子高舉雙手的收縮式防守將令人畏懼。
2、區(qū)域聯(lián)防有助于保護(hù)你的禁區(qū)，迫使攻方球員在外圍出手。例如，在采用2-1-2聯(lián)防或2-3聯(lián)防時(shí)，禁區(qū)防守壓力巨大，這迫使對方尋求外圍的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。這將是一個(gè)考驗(yàn)對方球隊(duì)外圍投射能力的好機(jī)會(huì)。并非所有的球隊(duì)都具有穩(wěn)定的外線能力。
3、當(dāng)你的球隊(duì)，尤其是你的大個(gè)子們遭受犯規(guī)麻煩的時(shí)候，區(qū)域防守能有助于保護(hù)內(nèi)線球員。
4、區(qū)域聯(lián)防有助于放慢比賽速度，控制比賽節(jié)奏。
5、雖然總體來說，不論采用哪種防守方式，防守球員都必須付出十分精力。但當(dāng)你球隊(duì)體力耗盡的時(shí)候，區(qū)域防守能給你的球隊(duì)幾分鐘喘喘氣。
6、在盯人防守和各種區(qū)域聯(lián)防之間變換，能打亂進(jìn)攻方的節(jié)奏，迷惑對手。
7、當(dāng)采用全場緊逼或半場緊逼被破解后，你可以很自然地切換回區(qū)域防守。
缺點(diǎn)：
1、如果你的球隊(duì)正在追分，采用區(qū)域防守不能對持球隊(duì)員施加適當(dāng)?shù)膲毫Γ藭r(shí)進(jìn)攻方將持球?qū)ふ覚C(jī)會(huì)，以消耗時(shí)間。在這類情況下必須采用盯人防守。
2、如果碰巧你的對手今晚手感火燙，你的區(qū)域聯(lián)防將不攻自破，你必須考慮換回盯人防守，在三分線外給對方施加一些壓力。
3、并非在所有情況下你都能獲得輕易后場籃板或蓋帽的機(jī)會(huì)，一些情況下，進(jìn)攻方球員能突入禁區(qū)搶下前場籃板后直接上籃。
4、如果你一直采用區(qū)域聯(lián)防而很少采用盯人防守，你的球員會(huì)自滿于防守能力，他們的盯人技巧會(huì)退化。如果我負(fù)責(zé)訓(xùn)練，我會(huì)用80-90%的時(shí)間練習(xí)盯人防守，留出10-20%的時(shí)間給聯(lián)防。
預(yù)防打籃球膝蓋受傷方法
1、跳躍落地時(shí)盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時(shí)膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。
2、大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下壓，提供阻力，但不要過于用力，依然要保證大腿上抬到水平位置。重復(fù)三四次后換腿。
3、阻力活動(dòng)腿部。趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運(yùn)動(dòng)。重復(fù)三四次后換腳。此動(dòng)作能同時(shí)鍛煉一側(cè)大腿的后側(cè)肌肉和另一側(cè)大腿的外側(cè)肌肉。
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