打籃球的反跑技巧詳細(xì)講解
在籃球賽中，無球隊(duì)員在被盯防的情況下，突然反向跑動(dòng)以擺脫對(duì)方的行動(dòng)。或者說是無球隊(duì)員假裝往一個(gè)方向跑，帶動(dòng)防守球員一起跑，這時(shí)候突然往反方向跑，用防守球員不及反應(yīng)的時(shí)間差擺脫防守。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打籃球的反跑技巧介紹，希望能幫到你。
打籃球的反跑技巧
籃球反跑需要依靠配合
當(dāng)手持籃球的隊(duì)員A將籃球傳給B，急忙擺脫防守方，獲得空間后。隊(duì)友B再立刻傳球給A。當(dāng)B將傳給A的瞬間，A隊(duì)員忽然改變方向，也就是往3分線外跑，利用傳球時(shí)的加速(這個(gè)速度是很難追上的，一般對(duì)方?jīng)]準(zhǔn)備的都會(huì)被甩掉)，快速到達(dá)3分線外，接球，投3分……
又或者是小前鋒假裝提上給該持球隊(duì)員做擋差，防守為了防擋差輪換及時(shí)跟上，小前鋒突然向籃下切，持球隊(duì)員及時(shí)高釣傳球小前鋒，由于已經(jīng)卡住身位，弱側(cè)補(bǔ)防不及時(shí)的話那么小前鋒會(huì)上空藍(lán)，也許連運(yùn)都不用運(yùn)。
注意：反跑的球員要求既有精準(zhǔn)的跳投又可以扣籃突破。
反跑的變化很多，可以真的去擋差，持球隊(duì)員突破，小前鋒隨之內(nèi)切;可以真的跑到籃下為持球隊(duì)員拉空單打空間。無論怎樣，反跑對(duì)小前鋒的個(gè)人能力與持球隊(duì)員的傳球功力與二人的默契都有很高的要求。若是有人有意識(shí)往下跑原本可以打快攻的但是由于持球者沒有這方面的意識(shí)也白搭。
反跑是籃球中的一種無球擺脫技巧
在有對(duì)方球員盯防的情況下，向一個(gè)方向跑，這個(gè)時(shí)候只是給對(duì)方造成一種你移動(dòng)方向的錯(cuò)覺，所以速度不必太快。
當(dāng)你的隊(duì)友準(zhǔn)備給你傳球或者你已經(jīng)有了比較好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)的時(shí)候，突然向反方向，或向一定偏轉(zhuǎn)方向加速跑，達(dá)到擺脫防守隊(duì)員的效果。
由于對(duì)手在之前的跑動(dòng)中已經(jīng)被你迷惑，而且你有心理準(zhǔn)備，別人沒有，所以你可以利用速度，反應(yīng)來擺脫對(duì)手的防守。
注意：你在跑動(dòng)迷惑對(duì)方時(shí)保持身體接觸，這樣在你反跑的一剎那可以利用身體的力量頂開對(duì)方(不是教你用小動(dòng)作犯規(guī)啊!只是擺脫的小技巧)，有利于自己的加速和讓對(duì)方徹底失去有利防守位置。
反跑多是投手的招數(shù)，另外在你與隊(duì)友足夠默契的時(shí)候還可以用掩護(hù)，這樣的效果比反跑更好，而且可以保存反跑投籃隊(duì)員的體力，以保證更好的出手感覺。
打籃球的好處
增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)，可以有效的增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;打籃球還能使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布 數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;這些均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的大量提高。同時(shí)，打籃球 還可以使血壓有所下降，并且能夠降低血清膽固醇的含量，從而對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病具有非常好的作用。
提高消化系統(tǒng)的功能
打籃球可以增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝能力增強(qiáng)，進(jìn)而提高食欲。另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
有效預(yù)防心血管病
打籃球時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作量的增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝能力就會(huì)加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心臟體積增大，心壁增厚，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一 切都是治療心血管疾病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)相關(guān)報(bào)道，在我國，死于心血管病的人仍居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球 運(yùn)動(dòng)的人可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
控制體重、改變體形
身體過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)的加重，壽命的縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn) 率會(huì)增加到30%。因?yàn)榇蚧@球能夠減少脂肪，增強(qiáng)肌肉的力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，所以可以有效的控制體重，改善體形和外表。
提高身體素質(zhì)
打籃球可以提高身體素質(zhì)哦。這點(diǎn)很多人都還不知道吧。這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各部位器官系統(tǒng)的機(jī)能，如呼吸加強(qiáng)，神經(jīng)調(diào)節(jié)，血液循環(huán)加快，這樣日久天長，各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷的提高。
降低糖尿病
糖尿病的特征之一是人體內(nèi)的血糖水平比較高，如果不加控制的話，還會(huì)引起其他許多健康問題的，例如視力減弱、腎虧等，這些都是糖尿病所導(dǎo)致的。經(jīng)常打打籃 球，由于能夠控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性就會(huì)大大的減小。因此打籃球是預(yù)防糖尿病的最佳運(yùn)動(dòng)之一。
打籃球的注意事項(xiàng)
第一、需要必要的器材來保護(hù)重要關(guān)鍵部位?；@球比賽對(duì)抗十分激烈，因此非常容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。所以，在運(yùn)動(dòng)前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等。
第二、合理的安排運(yùn)動(dòng)量。長時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不僅會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降，而且會(huì)妨礙到正常的休息時(shí)間。一般來說，每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右最好。
第三、掌握合理的打球技術(shù)。打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練。剛開始學(xué)的時(shí)候可以慢慢來，不要心急。
第四、切記，打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因?yàn)?，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質(zhì)流失，特別是在剛運(yùn)動(dòng)以后。
第五、打完籃球以后應(yīng)該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動(dòng)，等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)的時(shí)候再離開。
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