提高投籃穩(wěn)定性的方法有哪些
提高投籃穩(wěn)定性的方法有哪些
如何提高投籃穩(wěn)定性，對于愛好籃球運(yùn)動(dòng)的人都想知道。籃球作為一項(xiàng)能增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)彈跳、耐力、反應(yīng)、爆發(fā)力、身體協(xié)調(diào)性等，為大眾喜歡。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的提高投籃穩(wěn)定性的方法介紹，希望能幫到你。
提高投籃穩(wěn)定性的方法
1、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。投籃的動(dòng)作有單手和雙手,不論采用哪種方式,都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件,這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí),最終達(dá)到動(dòng)力定型。
2、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ),對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員,運(yùn)動(dòng)量增大時(shí),命中率就明顯下降。因此,應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來,在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
3、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī),是提高投籃命中率的關(guān)鍵,一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的,要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時(shí),或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí),投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會(huì),果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。
4、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提,對投籃起著重要作用。
5、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中,常看到有些投籃者,在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí),仍能將球投進(jìn),這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好,在球出手的瞬間,身體和手是相對穩(wěn)定的,投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng),使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和,動(dòng)作自然、連貫、流暢。
6、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明,球的出手角度影響著球的飛行路線,球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種,一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近,隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同,因而在投籃時(shí),球的飛行路線也就有所不同,在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來定。同時(shí),穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的,學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示,不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響,采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。
提高投籃穩(wěn)定性要注意哪些方面
1、手指持球的問題。正確的持球應(yīng)該是5根手指的指尖到指根的部位都是與球接觸的,球出手的時(shí)候可以感覺得到球是慢慢從指根離開,最后才到指尖離開,這樣投出的球才能柔和,才能帶著適當(dāng)?shù)暮笮D(zhuǎn)。
2、投籃的發(fā)力過程。正確的投籃發(fā)力過程應(yīng)該是從腳部開始的,可以將自己想象成一根彈簧,力量是從腳底一直往上傳遞,整個(gè)過程是很流暢的很舒服的。
3、舉球的動(dòng)作。準(zhǔn)備投籃之前就應(yīng)該做好準(zhǔn)備,右手前臂舉球的過程中應(yīng)該一直是正對著籃筐的,球應(yīng)該是在自己的身前偏右側(cè)一點(diǎn)垂直地面向上舉起,避免舉球之后再作調(diào)整,影響投籃的穩(wěn)定性。
4、側(cè)身的角度。由于是單手投籃,手是長在身體的兩側(cè)的,如果一點(diǎn)側(cè)身都沒有而直接投籃的話,眼睛、籃球和籃筐就完全不在同一條線上,對瞄準(zhǔn)造成一定困難,所以適當(dāng)?shù)膫?cè)身更有利于瞄準(zhǔn)。
5、左手的扶球動(dòng)作。應(yīng)該是將手臂手腕看做成一個(gè)整體,就像一根彈簧,伸臂的同時(shí)就伴隨著扣腕的動(dòng)作。
6、最后撥球的手指。建議使用食指和中指兩個(gè)手指撥球,食指和中指盡量張開。
打籃球的注意事項(xiàng)
第一、需要必要的器材來保護(hù)重要關(guān)鍵部位。籃球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。所以，在運(yùn)動(dòng)前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等。
第二、合理的安排運(yùn)動(dòng)量。長時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不僅會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降，而且會(huì)妨礙到正常的休息時(shí)間。一般來說，每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右最好。
第三、掌握合理的打球技術(shù)。打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練。剛開始學(xué)的時(shí)候可以慢慢來，不要心急。
第四、切記，打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因?yàn)?，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質(zhì)流失，特別是在剛運(yùn)動(dòng)以后。
第五、打完籃球以后應(yīng)該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動(dòng)，等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)的時(shí)候再離開。
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