打籃球保護(hù)手腕的方法有哪些
許多男生都特別熱愛打籃球，但是有些人又不注意一些細(xì)節(jié)，所以手腕經(jīng)常會受傷。那么打籃球怎么保護(hù)手腕呢?打籃球的好處是不少，但是大家在打籃球的時候也要注意籃球運(yùn)動的注意事項(xiàng)哦。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打籃球保護(hù)手腕的方法介紹，希望能幫到你。
打籃球保護(hù)手腕的方法
1、做好熱身運(yùn)動
做好充分的熱身運(yùn)動,是可以在一定程度上避免運(yùn)動傷害的發(fā)生的。打籃球之前活動手腕,手指各個關(guān)節(jié)部位都活動開。
2、要量力而為
打籃球時如果被撞擊摔倒,如果不能用手臂支撐來保持平穩(wěn),就不要勉強(qiáng)自己一定要做到,那樣手腕是很容易出現(xiàn)扭傷的。平時可以多進(jìn)行運(yùn)動鍛煉,還可以借用握力器練習(xí)增強(qiáng)手指和手腕的力量。
3、要佩戴好護(hù)具
佩戴打籃球的護(hù)具,像護(hù)臂、護(hù)肘等護(hù)具,能夠起到一定的保護(hù)作用。
4、一旦受傷要及時處理
運(yùn)動中手腕一旦受傷,要及時處理,24小時之內(nèi)采用冰敷的方式可以減少局部組織液和毛細(xì)血管體液滲出,縮短恢復(fù)過程。24小時之后才可以采用熱敷的方式。嚴(yán)重的手腕受傷,一定要去醫(yī)院拍片子確認(rèn)是否有骨折或者骨裂發(fā)生,以免受傷手腕造成更大的傷害。
5、正確動作是預(yù)防的關(guān)鍵
腕關(guān)節(jié)急性損傷多見于沖擊性的動作,如撐地救球,這是很危險(xiǎn)的動作,嚴(yán)重時可引起舟狀骨骨折、鉤骨骨折。而腕關(guān)節(jié)的慢性損傷與手腕負(fù)荷過大和不正確的動作有著密切的關(guān)系。手腕處于伸展?fàn)顟B(tài)時(手背向后)作用于手部的壓力很容易導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)損傷。
6、強(qiáng)化腕部肌肉力量是最好的保護(hù)
如果手腕是輕度損傷,那么休息一段時間后情況會有所改善,但有些較為嚴(yán)重的損傷如舟狀骨骨折、鉤骨骨折,則需要及時去醫(yī)院治療。韌帶等的慢性損傷可以做一個腕關(guān)節(jié)的磁共振看看。
如果沒有嚴(yán)重的問題,在治療的同時必須通過一些針對性訓(xùn)練來強(qiáng)化腕伸和腕屈肌群(也就是腕關(guān)節(jié)周圍所有肌肉)的力量,提高腕關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。訓(xùn)練中帶好護(hù)具,如護(hù)腕,或用繃帶,它們都可以將橈骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲時因負(fù)荷過大導(dǎo)致橈骨和尺骨分離,引起腕關(guān)節(jié)損傷。
打籃球有什么好處
1、鍛煉反映能力
打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
2、骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)
打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那么對于青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的,而且讓自己變的會越來越強(qiáng)壯的。
3、增強(qiáng)血液循環(huán)功能
其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
4、團(tuán)結(jié)意識增強(qiáng)
籃球是五個人的運(yùn)動項(xiàng)目,我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合,當(dāng)然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動不是一個人在戰(zhàn)斗,喬丹是很強(qiáng)大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
打籃球的注意事項(xiàng)
1、需要必要的器材保護(hù)
籃球比賽對抗激烈,極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷,因此,運(yùn)動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝,以及護(hù)齒等。
2、合理安排運(yùn)動量
長時間的大運(yùn)動量不但會造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降,而且會妨礙到正常休息。一般來說,每次運(yùn)動量控制在1小時左右為宜。
3、掌握合理的技術(shù)
打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練,掌握合理的技術(shù)。
4、不要在打完籃球以后喝碳酸飲料
喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質(zhì)流失,尤其是在剛劇烈運(yùn)動之后。
5、不要急著離開球場
打球后應(yīng)迅速擦汗換好衣服,慢慢走動,等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)時再離開。
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