籃球背后運(yùn)球過(guò)人的訓(xùn)練方法講解
背后運(yùn)球，是指在身體的后方運(yùn)球，用自己的身體作為保護(hù)屏障擋住前方防守球員的運(yùn)球方式。背后運(yùn)球可以防止對(duì)手的搶斷，并利用背后左右手交替運(yùn)球的間隙借機(jī)觀察場(chǎng)上的動(dòng)向。大家是否了解?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球背后運(yùn)球過(guò)人的訓(xùn)練方法介紹，希望能幫到你。
籃球背后運(yùn)球過(guò)人的訓(xùn)練方法
1、籃球怎么練背后運(yùn)球過(guò)人
運(yùn)球時(shí)掌心不能碰球,打完球看看掌心是否干凈就知道。要練習(xí),左右手交互運(yùn)球,到可以輕松的單手拉球轉(zhuǎn)身。找到合適自己的運(yùn)球節(jié)奏。手指主要是以撥球?yàn)橹?雙腿一前一后,跨下低運(yùn),注意手伸直,但靠手指發(fā)力,熟悉后控球更有手感。單手運(yùn)球100下(右手完了換左手,以下單手運(yùn)球都這樣,不再重復(fù)。如果籃球場(chǎng)是空的,建議饒著籃球場(chǎng)以一圈為準(zhǔn));單手身前左右運(yùn)球;單手身側(cè)前后運(yùn)球;雙手體前變向運(yùn)球;胯下運(yùn)球;雙手背后運(yùn)球。
2、籃球的基本控球技巧
2.1、持球
使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.2、軀干盤球
將球放在腰際盤旋,這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前,同時(shí)眼睛不要看著球,然後做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。
2.3、頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí),這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動(dòng),并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
2.4、單腳盤球
兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
2.5、跨下前後拋球
兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到後方,兩手迅速由後方接住球,并將球輕拋回前方,如此反覆記時(shí)練習(xí),試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。
2.6、膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。
3、打籃球應(yīng)注意的事項(xiàng)
3.1、買雙好球鞋,如果你真的很愛打籃球的話,就買一雙好的球鞋吧,好的球鞋不光可以緩震,還有保護(hù)腳踝,低幫的可以在平時(shí)鍛煉的時(shí)候穿,高幫的可以在真正的比賽的時(shí)候穿,記得要綁緊些,可以防止崴腳!
3.2、不要在黑天練球,愛打籃球的人很多時(shí)候由于練球上癮,所以天黑了也不會(huì)走選擇繼續(xù)加練,如果偶爾這樣是無(wú)所謂的,但是時(shí)間長(zhǎng)了,會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的球技退步了,其實(shí)晚上由于看不清楚自己的動(dòng)作,沒辦法糾正,最后可能把錯(cuò)誤動(dòng)作固定了,所以請(qǐng)不要在黑天的時(shí)候練球。
3.3、少喝碳酸飲料,碳酸飲料會(huì)引起鈣的流失,嚴(yán)重的呼造成骨質(zhì)疏松,如果你熱愛籃球,就把碳酸飲料當(dāng)毒品遠(yuǎn)離了吧!
3.4、打籃球的時(shí)候最忌諱起內(nèi)訌了,要團(tuán)結(jié)一致,別因?yàn)橐庖姴缓蠄F(tuán)員就打架.
怎么能練好籃球
1、較好的控球能力
想打好籃球,控球能力是比較重要的,因?yàn)橹挥锌刂坪没@球,才能讓結(jié)下了的傳球、投籃變得更加順暢。練習(xí)控球就要多拍球,多練習(xí)胯下運(yùn)球等等,多熟悉球感。
2、較高的傳球水平
傳好球?qū)τ诖蚧@球者很重要,精準(zhǔn)的傳球能很好的帶動(dòng)全隊(duì),讓籃球打的更加順暢。如果你打不到很高的水平,只要把籃球傳到位也行。
3、比較好的投籃命中率
想打好籃球,要努力提高命中率,一般來(lái)說(shuō),要保持正確的投籃姿勢(shì),持球時(shí)右手為主,左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分開。投球時(shí)跳起后仍要擺正身體正直,重心平穩(wěn)。只有練好正確姿勢(shì),投籃命中率才能上去。
4、比較好的體能
打籃球是比較消耗體能的,所以想打好籃球,應(yīng)該體能跟上才行,否則打不了多長(zhǎng)時(shí)間,就沒有勁頭了。平常要多跑跑步,提高身體的素質(zhì)。
籃球術(shù)語(yǔ)有哪些
1、扣籃:運(yùn)動(dòng)員用單手或雙手持球,跳起在空中自上而下直接將球扣進(jìn)籃筐。
2、補(bǔ)籃:投籃不中時(shí),運(yùn)動(dòng)員跳起在空中將球補(bǔ)進(jìn)籃內(nèi)。
3、卡位:進(jìn)攻人運(yùn)用腳步動(dòng)作把防守者擋在自己身后,這種步法叫卡位(多用于沖搶籃板,卡位也有規(guī)則)。
4、領(lǐng)接球:順傳球飛行方向移動(dòng),順勢(shì)接球。
5、錯(cuò)位防守:防守人站位在自己所防守的進(jìn)攻人身側(cè),阻撓他接球叫錯(cuò)位防守。
6、要位:進(jìn)攻人用身體把防守人擋在身后,占據(jù)有利的接球位置。
7、突破:運(yùn)球超越防守人。
8、空切:進(jìn)攻人空手向籃跑動(dòng)。
9、一傳:獲球者由守轉(zhuǎn)攻的第1次傳球。
10、蓋帽:進(jìn)攻人投籃出手時(shí),防守人設(shè)法在空中將球打掉的動(dòng)作。
11、補(bǔ)位:當(dāng)1個(gè)防守人失掉正確防守位置時(shí),另1個(gè)防守人及時(shí)補(bǔ)占其正確的防守位置。
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