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籃球基礎(chǔ)運(yùn)球的訓(xùn)練方法有哪些

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籃球基礎(chǔ)運(yùn)球的訓(xùn)練方法有哪些

  凡是入門的動(dòng)作,都比較簡單,但也都比較容易被我們忽略。實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中,對球性的掌握好壞,直接關(guān)系到你球賽的發(fā)揮。剛開始學(xué)打籃球的時(shí)候最主要還是要掌握基礎(chǔ)運(yùn)球的方法。你了解多少?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球基礎(chǔ)運(yùn)球的訓(xùn)練方法介紹,希望能幫到你。

  籃球基礎(chǔ)運(yùn)球的訓(xùn)練方法

  1、第一步

  首先要訓(xùn)練的是手對球的感覺,也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習(xí),雙手放在胸前,用手指部分來回的進(jìn)行傳球訓(xùn)練。不要小看這簡單的動(dòng)作這是最簡單和快速的培養(yǎng)手對球的初步感覺的方法。

  2、第二步

  當(dāng)有一定的手感時(shí),接下來就要實(shí)際的進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)了。原地運(yùn)球練習(xí),身體做一個(gè)向前跨步的動(dòng)作,中心放在腰間上半身微微向前,然后單手做原地運(yùn)球,兩只手輪流交換進(jìn)行訓(xùn)練,在整個(gè)過程中要注意的是不要低頭看球,因?yàn)樵诒荣愔幸獣r(shí)刻觀察對手的動(dòng)作來尋找機(jī)會(huì),一低頭只會(huì)給對手制造段球的機(jī)會(huì),所以訓(xùn)練中要注意這一點(diǎn)。

  3、第三步

  下一個(gè)運(yùn)球訓(xùn)練是,擺球練習(xí),兩腳伸開稍稍比肩寬,彎腰、左右手交替運(yùn)球做左右擺動(dòng)動(dòng)作,就如擺鐘一般。這一訓(xùn)練剛開始的時(shí)候可以放慢速度來練習(xí),等熟練了球性慢慢加快速度和降低運(yùn)球的高度。做好這一訓(xùn)練對于以后快速運(yùn)球有很大的幫助。

  4、第四步

  接下來就是背后運(yùn)球練習(xí)了,剛開始也許會(huì)很吃力只要你做好以上幾個(gè)基本的練習(xí)掌握了一定的基本功后,做背后運(yùn)球練習(xí)完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬,雙手放在身后做左右手交替運(yùn)球練習(xí)。這一練習(xí)要注意的是剛開始可以放慢運(yùn)球的速度以及尋找最適合自己的運(yùn)球高度。

  打籃球常用的運(yùn)球技巧

  1、高運(yùn)球

  高運(yùn)球一般在沒有防守阻撓的情況下,用于行進(jìn)間快速運(yùn)球。在運(yùn)球的時(shí)候,兩腿微屈,雙目平視,手用力向前下方推按球,球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方,使球反彈的高度在腰腹之間,手腳協(xié)調(diào)配合,使籃球有節(jié)奏地向前運(yùn)行。

  2、低運(yùn)球

  在籃球運(yùn)球技術(shù)中,低運(yùn)球是常用于擺脫防守的一種方法。進(jìn)行低運(yùn)球的時(shí)候, 兩腿彎曲,重心下降,上體前傾,用上體和腿保護(hù)球的同時(shí)用手短促地拍按球,使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。

  3、急起急停運(yùn)球

  在快速運(yùn)球中,突然急停時(shí),手拍按球的前上方。運(yùn)球疾起時(shí),要迅速起動(dòng)拍按球的后上方,要注意用身體和腿保護(hù)球。需要注意的是,運(yùn)球急停急起時(shí),要停得穩(wěn)、起得快。

  4、體前變向換手運(yùn)球

  變方向運(yùn)球,是運(yùn)球隊(duì)員接近對手時(shí),突然向左或向右改變運(yùn)球方向。運(yùn)球隊(duì)員從對手右側(cè)突破時(shí),先向?qū)κ肿髠?cè)變向運(yùn)球,然后突然改變方向向右側(cè)運(yùn)球。變向時(shí),右手拍按球的右后上方,把球從自己的右側(cè)拍按到左側(cè)前方,同時(shí),右腳向左前方跨出,上體左轉(zhuǎn),用肩保護(hù)球,然后換手運(yùn)球加速前進(jìn)。

  打籃球運(yùn)球技巧動(dòng)作

  軀干環(huán)球

  簡單的說就是雙腿微曲,原地左右手配合將球于腰間做順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞,速度越快越好。

  雙腿環(huán)球

  將球放在兩腿間成8字盤旋,這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前,同時(shí)眼睛不要看著球,然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的環(huán)球練習(xí)。

  手指交互傳球

  這一項(xiàng)比較簡單,就是將球于兩手間互傳,注意是利用手指擊打籃球下半部,頻率要快,力道要均勻。

  跨下運(yùn)球

  雙腳交叉,身體重心下沉,背部挺直,將球于胯下交替擊地,雙手配合接求,練到眼睛不看球也可以隨意交叉運(yùn)球?yàn)橹埂?/p>

  原地貼控球

  雙腳微曲,單手或者雙手配合運(yùn)球,重點(diǎn)是籃球離地的高度,10—20里面,任意方位運(yùn)球,注意拍球速度要快,球離里面高度要穩(wěn)定。

  單手前、后運(yùn)球

  雙腳交叉,利用手掌將籃球向前推進(jìn),當(dāng)球擊地之后上升到開始的高度再用手掌將球像后拉,同樣要擊地,如此反復(fù)訓(xùn)練,注意力度,籃球的擊地彈起的高度。

  單手左、右運(yùn)球

  雙腳微曲,腰部打直,右手將球向左邊推進(jìn),在球擊地之后到適合高度是,右手快速從籃球的左側(cè)將球拉回,如此反復(fù),注意籃球基地要做到在同一點(diǎn),運(yùn)動(dòng)軌跡要保持在身前的一條直線上,同時(shí)要保證控球的力度,最好在球飛到至高點(diǎn)的時(shí)候做下一步動(dòng)作。

  

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