籃球球性練習(xí)的方法
籃球是一種高強(qiáng)度、對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，想打好籃球不是一件容易的事情。要打好籃球，練習(xí)好球性，一般來說要多練習(xí)運(yùn)球，外加一些力量練習(xí)。還有一些基礎(chǔ)性的技巧，不知道大家了解多少?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球球性練習(xí)的方法介紹，希望能幫到你。
籃球球性練習(xí)的方法
1、單手體前向側(cè)揮擺球 兩腳左右開立，雙手持球于體前，練習(xí)時(shí)左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側(cè)，然后再將球拉回在體前交左手，向左側(cè)揮擺
揮擺球的高度，開始可要求至側(cè)平舉部位，再要求擺至極限
2、單手體側(cè)前后拉擺球 兩腳左、右手持球于體側(cè)
練習(xí)時(shí)，先向后拉擺球，至極限時(shí)，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺
然后，前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺
依此連續(xù)進(jìn)行
要求擺幅逐漸加大，同時(shí)不失球的控制
3、單手持球揮擺繞環(huán) 兩腳左右自然開立，持球于體前
如(圖)所示，練習(xí)時(shí)，右手持球經(jīng)體側(cè)向上前揮擺球繞環(huán)，在體前交左手(交接球時(shí)要有明顯的叭叭聲)，左手再把球從左側(cè)揮擺繞環(huán)交右手
依此反復(fù)練習(xí) 4、單手托球隊(duì)經(jīng)腋下、頭上繞環(huán) 兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球
繞環(huán)時(shí)，肘關(guān)節(jié)外展并上提，同時(shí)手掌托球內(nèi)旋，球經(jīng)腋下至反手托球時(shí)，手迅速順球向前側(cè)向左后側(cè)繞環(huán)舉起，再將球向右下落成開始姿勢
再交左手練習(xí)
5、原地兩手交換推滾球 兩腳左、右開立，略比肩寬，球放于右腳前地面上
如圖5-21所示，練習(xí)時(shí)，用右手推球右側(cè)使之在體前向右側(cè)滾動(dòng)，然后換左手再推滾球左側(cè)，使球沿地面滾至身體右前
依此練習(xí)
要求用力協(xié)調(diào)，全身隨時(shí)球向左、右移動(dòng)，手不離球，球滾動(dòng)要平穩(wěn)
6、原地單手左、右推滾球 準(zhǔn)備姿勢同上
練習(xí)時(shí)，用右手推滾球至身體左前時(shí)，迅速變換右手于球左前阻止球滾動(dòng)，并反手將球推滾還原成準(zhǔn)備動(dòng)作
數(shù)次后換左手練習(xí)
7、原地屈蹲旋轉(zhuǎn)推滾球 兩腳自然開立屈蹲，將球放于體前地面上
練習(xí)時(shí)，以左腳為軸，用右手推球右側(cè)后方，向逆時(shí)針方向滾動(dòng)畫圓
數(shù)次后換左手推球向順時(shí)針滾動(dòng)畫圓
8、原地繞體推滾球 雙腿并攏體前屈，將球放于右腳前地面上
練習(xí)時(shí)，用右手側(cè)，使球沿地面向左側(cè)后滾動(dòng)，至身體左側(cè)時(shí)，改用左手推球向身后滾動(dòng)，到體后再換用右手將球從體側(cè)向前滾動(dòng)還原
依此連續(xù)進(jìn)行，速度可由慢到快
9、原地繞腿8字推滾球 兩腿左、右開立寬于肩，將球置于右腳前
練習(xí)時(shí)，用右手從球前向后拉推，使球沿地面向后滾動(dòng)，經(jīng)右腳外側(cè)至腿后時(shí)，改推球側(cè)后使球繞右腿從胯下向前滾動(dòng)，至體前改用左手推滾球再繞左腿
依此連續(xù)進(jìn)行繞腿成 10、雙手拋接球 兩腿左右開立，雙手持球于胸腹前
練習(xí)時(shí)，全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時(shí)足踵提起，接球時(shí)順勢屈膝
11、雙手向上拋球后擊掌 拋球方法同上
向上拋球后雙手在頭上，體前或體后擊掌
在球未落地前將球接住，看誰擊掌次數(shù)多
12、雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身 拋球動(dòng)作方法同上
向上拋球后，原地做前轉(zhuǎn)身360度或720度
然后再接住球
13、雙手向上拋球后做俯臥撐 拋球方法同上
將球高拋后，迅速下蹲做俯臥撐一次再將球接住
14、雙手過頂拋接球 兩腿左右開立，雙手持球于背后
利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起，經(jīng)頭上在體前落下，雙手將球接住
15、身前拋接球，身后擊掌
兩腳左右開立約與肩寬，雙手持球于腹前，練習(xí)時(shí)，雙手將球向上拋起，然后兩手在身后擊掌再快速回到身前接球
要求拋球不高于頭，擊掌1至3次
籃球練出好球性的技巧
第一：撥球練習(xí)
將雙手舉起，高于頭頂，用手掌去托住球，然后用手指撥球。其后，抓住球，身體慢慢彎下，將球放到地上，其后再將球舉起。
第二：繞脖運(yùn)動(dòng)
用球進(jìn)行繞脖運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高控球的能力很有幫助。
第三：繞腰運(yùn)動(dòng)
將球繞過腰部，越快越好。
第四：繞小腿運(yùn)動(dòng)
雙腿張開，與肩同寬，然后稍微彎腰用球去環(huán)繞自己的右小腿，做完幾組之后，換到左腳，用球去環(huán)繞左腳。
這個(gè)練習(xí)也可以進(jìn)行些小小的改動(dòng)，雙腳并攏，彎腰，用球去環(huán)繞自己雙腿，越快越好。
第五：腰部/小腿運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
將上面介紹的兩個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。雙腳并攏。用球從腳踝處開始環(huán)繞，然后到小腿，到膝部，再到自己的腰部，之后再從腰部往下環(huán)繞，直到腳踝。做這個(gè)訓(xùn)練一定要?jiǎng)幼鲄f(xié)調(diào)，同時(shí)盡可能地加快速度。
第六：墻壁訓(xùn)練法
用雙手將球高舉頭頂，站在離墻壁大概3英尺遠(yuǎn)的地方。然后用右手將球拋至墻壁10次，再換到左手。注意做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，手掌的部位盡量去包住球。第一次做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候估計(jì)會(huì)比較難掌握拋球的力度和角度，但是勤加練習(xí)就可以了，它對(duì)提高球性非常有幫助。
第七：接球練習(xí)
雙腿繃直，雙腳張開，在雙腳間拍球，然后將球拍至身后，用雙手接球。
第八：雙手雙球練習(xí)
身體略微彎曲，雙腳張開與肩同寬，一只手控一個(gè)球，雙手運(yùn)球，越快越好。
第九：跑步練習(xí)
身體彎曲，做好跑步前的預(yù)備姿勢。用右手將球控于右腳一側(cè)，接著將球換到左側(cè)，用左手去控球。
第十：身后擊掌練習(xí)
雙腳張開，與肩同寬。身體略微彎曲，雙手持球，將球放開，然后雙手繞到腿的后面，迅速擊掌，然后再繞回來，接球。這個(gè)練習(xí)的動(dòng)作一定要快，同時(shí)要做好動(dòng)作之間的配合。
第十一：繞“8字”練習(xí)
雙腳張開，與肩同寬，身體略微彎曲。右手首先控球，將球繞過腿間，繞到左腿，再繞回來，整個(gè)過程就是用球去畫一個(gè)“8字”。當(dāng)隨著整個(gè)技術(shù)動(dòng)作越來越熟練了，可以加快繞球的速度。
五個(gè)投籃必備基本動(dòng)作
一、單手原地投籃:
特別是對(duì)青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：
雙手持球置于與眼睛同高的位置，稍便向右側(cè)，右腳比左腳稍靠前，雙膝屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側(cè)輕輕扶住球體，腳前掌發(fā)力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關(guān)于投籃) 投籃從手腕向后彎曲開始，進(jìn)而向上、向前，指尖是最后離開球體的部位。
二、行進(jìn)間單手高手投籃:
以右手投籃為例.在跑動(dòng)中跨右腳的同時(shí)接球，左腳跨出一小步并用力向上起跳，右腿屈膝上提.雙手向前上方舉球，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)，輔助手離球，投籃臂充分向球籃方向伸手腕前屈，用食中指力量柔和的將球投出.球出手后，落地屈膝緩沖.動(dòng)作要點(diǎn):一跨二跳舉球高，指腕柔和用力巧.
三、跳投:
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對(duì)手封蓋。青少年選手可能會(huì)因?yàn)橥取⑹直?、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時(shí)放棄，否則因力量不足而造成的錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)影響自信心，使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。
跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下:雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時(shí)，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時(shí)，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動(dòng)作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
四、行進(jìn)間單手低手投籃:
動(dòng)作同行進(jìn)間高手投籃，只是投籃方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心籃。
五、運(yùn)球接球急停跳投：
動(dòng)作同跳投，在投籃前為了擺脫防守而做了一系列腳步變向或急停動(dòng)作，再做跳投。
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