籃球的突破上籃動作
籃球的突破上籃動作
在籃球場上得分并不能只靠投籃，因為對方球員不會給你太多的機會，有時候你需要做的是突破對方的防守禁區(qū)。突破過人是持球隊員運用腳步動作和運球技術(shù)超越對手的一項攻擊性很強的技術(shù)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球的突破上籃動作介紹，希望能幫到你。
籃球的突破上籃動作
低手上籃的話要注意手腕的運用，讓球順著手腕自然的滑出，還要注意身體的協(xié)調(diào)性，腳步要掌握好，總之要自然些，不要讓動作過硬。
交叉步突破：以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，身體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
前提：首先要有基礎(chǔ)的運球能力，運球時能觀察對手防守的漏洞，看到弱側(cè)后，迅速往里突破后得分。突破不一定要有推土機一般的力量，可以有巧勁。
左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習(xí)時用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。如果你感到運球當(dāng)中很難掌握起跳點或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運球開始。
上籃一般稱三步上籃或三步跨籃，是一項基本的投籃技術(shù)，它的最后出手可以是上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用;而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。
練習(xí)好這最基本的上籃動作后，開始練習(xí)三步上籃的左右變向，以求晃過防守你的球員，開始練習(xí)的時候，先在無人防守的情況下，自己刻意去左右變向，方向隨機，先練這個意識。
籃球突破上籃要領(lǐng)
突破時，重要的不是前面的假動作有多么花哨，多么炫，而是你啟動時邁出的第一步的方向、速度和幅度。就這一下就基本可以決定了你是否可以直接突破第一個防守隊員。
首先，突破方向肯定是要和防守隊員身體重心移動方向相背離。之前的假動作也就是使得防守隊員的重心被急劇晃動起來，失去穩(wěn)定性，只有在他的重心被晃動后才有機會選擇相反的方向突破(除非你有足夠的速度硬生生的從一個方向擺脫別人) 也可以從一個防守隊員意想不到的方向突破。比如你在四十五度角時，防守隊員可能會刻意去防你的中路突破，這時你就可出其不意的從底線方向突破。再如有人給你擋拆掩護(hù)時，正常的是往防守隊員被擋住的方向走，你也可以一個假動作然后殺個回馬槍，從原方向突破。
其次，突破的啟動速度是最重要的。AI之所以突破那么厲害，關(guān)鍵就是他的啟動速度，他以前曾是100米運動員。因為進(jìn)攻是有先天優(yōu)勢的，如果你的第一步不夠快，防守隊員很快就可以補到位了，那么進(jìn)攻的先天優(yōu)勢就大打折扣了。啟動時自己的重心一定要低，能低就低，不能低創(chuàng)造條件也要低。因為這樣利于加速、急停、再加速、變相、轉(zhuǎn)身、起跳，還可以充分運用傾斜的重心倚住對方，拼搶有利身位。像喬丹這樣近兩米的身高，他在側(cè)相突破時，內(nèi)側(cè)膝蓋幾乎快貼到地面了，可見火候之深。
最后，突破時第一步的步幅也很關(guān)鍵。由于進(jìn)攻有先天優(yōu)勢，你的第一步肯定要比防守隊員先邁出，如果你邁得太小，防守隊員一個側(cè)滑步，就補上了。但如果你的步幅大，很快就先搶占了防守隊員的半個身位，然后可用身體倚住他，由于被你卡住了身位，這時即便他再想快，也快不起來，怎么追都被你領(lǐng)先半個身位，頂住了前進(jìn)的方向。如今NBA湖人隊中的老馬龍這招就特別熟。他41歲的高齡，論突破速度，彈跳都遠(yuǎn)不如當(dāng)年了，但他現(xiàn)在的突破還屢屢奏效，關(guān)鍵是他的第一步一旦搶占了半個身位，就可一路殺到籃下，所向披靡。
綜上所訴，如能將啟動時第一步的方向、速度和幅度結(jié)合起來發(fā)揮到極致，那么你的突破一定會是所向披靡，無人能擋，勢如破竹的了。我原來一直在突破方向上下功夫，練習(xí)左右手運球突破。球無論在左手還是在右手，都可以從對方左右兩邊突破，因此，不管我那只手運球，防守隊員重心被晃到那邊我都有機會從另一邊突破，從而大大提高了突破的可能性。
打籃球時突破的節(jié)奏感
1，先講空間，因為空間是基礎(chǔ)。
空間，這里指的是出手空間。不論是跳投，還是突破上籃，都需要有空間來完全的施展動作，突破的本意也是為了創(chuàng)造出手空間完成進(jìn)攻。有些人速度很快，突破了face-up的防守球員，準(zhǔn)備在籃下上籃/扣籃終結(jié)進(jìn)攻，但是因為籃下有補防的球員或者本身籃下就有站定好的防守者，那么強行上籃，被蓋/被干擾(題主提到找不到籃筐問題的一種可能的原因)是有可能的。因為進(jìn)攻空間被阻隔了，所以英文中蓋帽叫block。
2，再講上籃選擇。
拋開上籃技術(shù)的動作規(guī)范性和完成能力，上籃選擇會影響到球員在內(nèi)線得分的效率。下面提出幾種方式：
a，徹底完突face-up，內(nèi)線有瞬間空曠，加速直接上籃/扣籃終結(jié)進(jìn)攻。
這是最好的情況，除去個人突破能力，還要配上對賽場空間的閱讀以及配合戰(zhàn)術(shù)的運用。不過在防守壓力大的情況下，此情況發(fā)生概率低。
b，拋射(拋投)/ 騎馬射箭(跑投)/ 急停跳投。
這是常見情況。在完突face-up，或者突出半個身位，但籃下空間不大(即籃下站了/補防了高大防守內(nèi)線)的情況下使用。這里不講急停跳投，因為是投籃技術(shù)，非上籃技術(shù)。
簡單的說，拋射一般在跑動中完成，將球高高拋出，弧線很高，以避免正面防守者的封蓋，最后下墜入框完成得分。多為后衛(wèi)配合突破使用。
代表人物：帕克、保羅、朗多、羅斯、納瓦羅...可搜視頻。
而騎馬射箭是在跑動中單腳起跳，將球投出去，可能會伴隨后仰，以創(chuàng)造更大空間(如果出現(xiàn)急停后仰，則關(guān)乎節(jié)奏)。
代表人物：納什...
c，歐洲步上籃。
歐洲步上籃并非靠運球突破face-up，而是在三步上籃中，利用腳步突破。多發(fā)生在快速的行進(jìn)間進(jìn)攻，防守方正面站定情況下使用。
代表人物：韋德、吉諾比利...
歐洲步上籃甚至可以配合假傳的動作，以分散防守人注意力，騙反應(yīng)時間差(屬于節(jié)奏范疇)，同時騙防守人偏離防守位置(有時候僅僅是一個側(cè)身)，以拉大上籃空間。
假傳發(fā)生在歐洲步第一步的時候，向左/右做一個傳球的動作，單雙手均可，主要目的其實是騙防守人員的注意力，以分散他防守你的專注度，便于你完成出手。
這是一個節(jié)奏與空間的配合，因為你騙的是他意識上的節(jié)奏，因為他的判讀錯誤，導(dǎo)致延遲對你的防守，你就會有更多的出手時間和空間。
代表人物：保羅...
d，拉桿上籃/扣籃。
如果到了要使用拉桿的地步，就意味著防守已經(jīng)很好了，最后完成上籃的方式只能寄托于空中的身體調(diào)整以創(chuàng)造出手空間了。
拉桿是這個這樣的過程：首先是一個上籃/扣籃動作，此時防守人員起跳封阻，進(jìn)攻球員將手收回以保護(hù)球，收腰，滯空，繼續(xù)靠著空中的漂移和對抗尋找出手點，挺腰，空中調(diào)整出手位置，伸手上籃，完成進(jìn)攻，落地保護(hù)自己，完成。
代表人物：科比、艾弗森、喬丹、詹姆斯、韋德...
e，墊步(跳步)之后完成上籃/扣籃/夢幻腳步終結(jié)。
墊步是突破的動作的結(jié)束，但可以幫助突破完成3項重要工作：
》跳出空間(可能伴隨加減速)。
》調(diào)整突破時候失去的重心。
》故意找防守球員身體接觸，抗開空間。
墊步的關(guān)鍵在于籃球基本功，停球。停球就2種選擇，
》空中下落，雙腳同時接觸地面，則左右腳都能做中軸腳(重心腳)，但先移動的腳，失去中軸腳權(quán)限。
》空中下落，雙腳先后接觸地面，先接觸為中軸腳。
也正因為這個規(guī)則，跳步時候選雙腳落地較多。
單腳的方式多配合突破中的急停原地假動作。
代表人物：奧拉朱旺，早年姚明(2人多原地夢幻腳步)，朗多(跳步+夢幻腳步均有)。
f，突破進(jìn)去用上述技巧造犯規(guī)或者打2+1.
g，身體對抗中完成上述動作。
3，再講突破投籃。
突破之后未必要攻擊籃筐，因為沖到籃下發(fā)生身體對抗的概率很高，身體對抗的概率高，則對抗后受傷的概率也高，特別是因為對方惡意犯規(guī)。非常出名的案例為艾弗森和麥迪的傷病史，非常不出名的就是本人的傷病史。
所以本人痛心疾首指出此點：突破出空間之后，若籃下人多，特別是有人動作臟的時候，可以選擇投籃解決進(jìn)攻，避免激烈對抗?，F(xiàn)在看很多高中生打球，打的很兇猛，速度快、跳的高、沖的猛，積極是好事，但也需注意自我保護(hù)，延長運動生涯。當(dāng)然，職業(yè)運動員必須給籃下造成殺傷，以達(dá)到戰(zhàn)術(shù)目的除外。
a，三威脅之后的投籃選擇。
其實這并不屬于突破投籃，為什么提及，是因為有時候根本沒必要做突破動作，騙到防守球員之后即可輕松獲得空間突破或者投籃以終結(jié)進(jìn)攻。而很多年輕的小朋友喜歡玩花樣，做華而不實的突破動作，而不屑于籃球基礎(chǔ)，所以突破費勁。此處特提三威脅。
b，突破過人后的急停跳投。
這點個人認(rèn)為不用多講，多講也無用。急停跳投是否命中，除了投籃能力，靠的是良好的手型和身體平衡能力，至于是否經(jīng)得起干擾和對抗，請多練。但手型和身體條件的基礎(chǔ)，請夯實。
代表人物：科比、喬丹等各路優(yōu)秀得分手。
c，突破后的急停，假動作投籃，再投射。
多發(fā)生在突破不完全的情況下(防守人貼的很好)，但又不能/沒進(jìn)攻時間再往籃下去了(籃下人多或者到了自己的射程習(xí)慣點)，假動作投一下，點飛防守人，或者讓他失位，以獲得更好的投籃空間。
代表人物：同上。
d，突破不了/困難/進(jìn)攻時間快到時，找身體對抗之后(optional)的后撤步投籃。
一部分發(fā)生在地板流、靈活性下滑之后的球員身上。隨著年齡的增大靈活性會下降，但絕對力量和投籃手感不那么容易隨著年齡而消失。
簡單的說，運球之后用前臂/胳膊/身體(頭也行)略微頂一下(optional)防守球員(別犯規(guī)別用肘啊老大)，頂出一點空間之后，后撤步出手(注意別犯規(guī))。
代表人物：吉諾比利，皮爾斯，卡塞爾，麥迪同上。
另一部分發(fā)生在靈活的小后衛(wèi)身上，多配合crossover及向后拉球(節(jié)奏范疇)。
代表人物：艾弗森，保羅...
e，身體對抗/后仰動作中完成上述動作。
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